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消費カロリー計算機

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カロリー燃焼計算機はどのくらい正確ですか?

この計算機は、アリゾナ州立大学の出版物である身体活動大要の最新の数値を使用しています。

各アクティビティにはMET(タスクと同等の代謝)活動のエネルギーコストを測定しようとします。これらのMETは、安静時の基本代謝率に対して適用されます。

正確な科学ではない…。

これらの量は多数の人々のサンプルから導出されているため、正確な科学とはかけ離れています(したがって、平均です)。

主な問題は 体組成 (詳細は体脂肪計算機をご覧ください)。カロリー消費は、筋肉または除脂肪量に対する体脂肪の比率によって異なります。

注意 それは、私たちの体が運動に順応し、私たちの体組成が変化するにつれて、消費されるカロリーの量も変化するということです。

時が経つにつれ、ボディセンサーとデバイス(スマートフォンの加速度計、フィットネスバンドなど)が急増しています。ただし、これらによって精度が保証されるわけではありませんが、テクノロジーは向上し続けています。

これは脂肪の損失の意味は何ですか?

運動にはエネルギーが必要であり、このエネルギーはカロリー(より正確にはキロカロリー)を使用して測定されます。脂肪1ポンドを考慮すると3,500カロリーに相当します–あなたはそれを見ることができます 脂肪を燃焼するには多くの運動が必要です.

これに加えて、エネルギー源は脂肪または筋肉のグリコーゲンから来る可能性があります。体が各エクササイズに順応するにつれて、それはカロリーの使用においてより効率的になります-したがって、燃焼が少なくなります!

筋肉の量も燃焼カロリーに影響を与えます。筋肉は代謝的に活性であるため–筋肉が増えると、消費されるカロリーも増えます。これは、筋力トレーニングがそのような優れた脂肪減少運動である理由を説明しています。

より多くのカロリーを燃やすためのヒント

  • 目標心拍数計算機–目標の心拍数で最も多くのカロリーを消費します。
  • 高度な脂肪減少サンプルワークアウト–最大の積極的なトレーニング 脂肪の減少 そして筋肉の調子を整えます。
  • 大要データ
  • Ainsworth BE、Haskell WL、Herrmann SD、Meckes N、Bassett Jr DR、Tudor-Locke C、Greer JL、Vezina J、Whitt-Glover MC、Leon AS。 2011年の身体活動概要:コードとMET値の2回目の更新。スポーツと運動における医学と科学、2011; 43(8):1575-1581。リンク。
  • Ainsworth、B。E.、Caspersen、C。J.、Matthews、C。E.、Masse、L。C.、Baranowski、T.、Zhu、W(2012)。自己報告から得られる身体活動の推定の精度を向上させるための推奨事項。 身体活動健康ジャーナル, 9(0 1)、S76。リンク
  • Liu、S.、Gao、R.、Freedson、P.人間の身体活動におけるエネルギー消費を推定するための計算手法。 スポーツと運動における医学と科学, 44(11)、2138。LInk

このサイトの素晴らしさを伝えたかっただけです。マクロ栄養素と毎日のカロリーには、いつも使っている計算機が必要です。ありがとうございました!

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