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野菜のカロリー

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野菜のカロリー

ここにリストされている野菜は調理されています(指定されていない限り)。

野菜は健康的な生活の鍵です。彼らは多くの微量栄養素、ビタミン、ミネラルが豊富です。それらはあらゆる栄養計画の基礎を形成するべきであり、特に減量を目指すときに非常に役立ちます。

野菜のカロリーと栄養素

野菜サービングカロリーキロジュール炭水化物
(g)
タンパク質
(g)
太い
(g)
アスパラガス生、4本の中槍、2オンス11482.21.30.1
豆、腎臓ゆで1/2カップ3oz10845119.47.20.4
ブロッコリ刻んだ1カップ、3オンス351465.62.40.3
キャベツ1カップ細切り、5オンス411729.82.10.1
人参刻んだ1カップ5221912.31.30.3
カリフラワー刻んだ1カップ、3.5オンス23954.11.80.4
セロリ刻んだ1カップ、3.5オンス14583.60.70.2
コーン穀粒)1/2カップカーネル、3.5オンス8033618.42.61
トウモロコシの穂軸 1つの大きな耳、5.5オンス14058833.34.71.1
きゅうり1/2カップスライス(皮付き)、2oz7281.30.30.1
レンズ豆ゆで1/2カップ、3.5oz11548019.98.90.4
レタス(アイスバーグ) 1カップ細切り、1.9oz8351.70.50.1
きのこ1/2カップピース、2.5オンス20833.81.40.4
玉ねぎ刻んだ1/2カップ、3オンス361508.60.80.1
1/4カップ、1.5オンス361516.72.30.1
ピーマン(ベルまたは甘い) 1カップスライス、3.2オンス18774.20.80.2
ポテトジャガイモ1個、皮で焼き、7オンス255106558.17.00.4
かぼちゃマッシュ1/2カップ、4オンス23955.60.80.1
ほうれん草1/2カップ、3oz20823.22.60.3
スイートポテト 1カップ、焼き、皮つき、7オンス18075241.44.00.4
トマト1トマト、生、2.2oz11472.40.60.1

見つかりませんか? さまざまな野菜をご覧ください。

果物と野菜の摂取量が多いほど、体重増加が少なく、減量プログラムの結果が良好であることと強く相関しています

  • Sartorelli、D。S.、Franco、L。J.、Cardoso、M。A.(2008)。果物と野菜の大量摂取は、ブラジルの太りすぎの成人の体重減少を予測します。栄養学研究、28(4)、233-238。リンク
  • Epstein、L。H.、Gordy、C。C.、Raynor、H。A.、Beddome、M.、Kilanowski、C。K.、Paluch、R。(2001)。小児肥満のリスクがある家族における果物と野菜の摂取量の増加と脂肪と砂糖の摂取量の減少。 肥満研究, 9(3)、171-178。リンク
  • Ledoux、T. A.、Hingle、M. D.、Baranowski、T.(2011)。果物と野菜の摂取と脂肪症との関係:系統的レビュー。 肥満のレビュー, 12(5)、e143-e150。リンク
  • Joshipura、K. J.、Hu、F. B.、Manson、J. E.、Stampfer、M. J.、Rimm、E. B.、Speizer、F. E.、…Willett、W. C.冠状動脈性心臓病のリスクに対する果物と野菜の摂取の影響。 内科年報, 134(12)、1106-1114。リンク


ビデオを見る: 簡単レシピ巻くだけ可愛くて食べやすいヘルシー鍋野菜カロリーオフ栄養 (七月 2022).


コメント:

  1. Tygozuru

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  2. Cable

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