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クリーンダイエット:21日間のデトックス

クリーンダイエット:21日間のデトックス


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クリーンプログラムは、ニューヨーク市の心臓専門医であり、統合医学の分野のリーダーであるアレハンドロジャンガー博士によって設計された21日間のデトックスダイエットです。

ジャンガーは、過敏性腸症候群、アレルギー、頭痛、うつ病、疲労、体重増加、不眠症などの慢性症状を治療するプログラムを開発しました。彼は、これらの問題は毒素の蓄積によるものであり、彼の計画は体の最適な機能を回復するためにこの要因に取り組むと言います。

きれいな食事の基本

クリーンプログラムは、いくつかの方法で自分自身を癒す体の能力を回復するのに役立ちます。

  1. 消化器系への負荷を軽減します。
  2. 循環毒素のダメージからあなたを守ります。
  3. 特定の肝臓のデトックス栄養素を提供します。
  4. 腸の修復を促進します。


21日間のプログラムの各日には、朝食に流動食、昼食に固形食、夕食に流動食があります。

液体ミールには特別なミールリプレイスメントシェイクをお勧めしますが、必要に応じて、これをフレッシュジュースやブレンドしたスムージーやスープに置き換えることもできます。

ユンガーは、ランチとディナーを切り替えるオプションがあるため、夕方にしっかりした食事をとることができると述べていますが、これは解毒効率が低下するため、たまにしか行わない方がよいでしょう。

ディーターはまた、1日の最後の食事と翌日の朝食の間に12時間のウィンドウがあることを確認することをお勧めします。これにより、消化器系が休息し、デトックスプロセスが強化されます。

クリーンプログラムには、3つの中心的な柱があります。

1)毒素を取り除く:

  • 加工食品は避けてください。
  • 可能な場合はオーガニックを購入します。
  • 消化器系の悪玉菌を取り除きます。

2)不足しているものを復元します。

  • 栄養価の高い食品(野菜、果物、ナッツ、種子、豆類)を消費します。
  • サプリメントを使用して、枯渇した栄養素の可用性を高めます。
  • 骨の強度と癌やうつ病からの保護のためにビタミンDのレベルを高めるために、毎日15分の日光に当ててください。

3)人生を若返らせる:

  • サウナ、マッサージ、ブラッシングなどの「デトックスを高める」習慣のための時間を作りましょう。
  • 1日5分だけでも瞑想します。
  • ディーターは、毎日便通があるべきだと言われ、これが自然に起こらない場合は、下剤を服用するべきです。結腸洗浄も推奨されており、必要に応じて毎日行うことができます。

おすすめの食べ物

マンゴー、パイナップル、ラズベリー、ブルーベリー、リンゴ、スイカ、緑豊かな野菜、ズッキーニ、キュウリ、ニンジン、バタースカッシュ、ブロッコリー、アスパラガス、ライスミルク、アーモンドミルク、玄米、キビ、キノア、レンズ豆、豆、生のナッツ、冷たい圧搾油、リュウゼツランの蜜、冷たい魚、野生のゲーム、赤身の子羊、鴨、鶏肉、七面鳥、ハーブとスパイス、緑茶。

食事プランのサンプル

朝ごはん

ケールパイナップルとチアのスムージー

朝のおやつ

生アーモンド

ランチ

温かいサーモンとアスパラのサラダ、ペスト添え

午後のおやつ

ブルーベリー、ラズベリー、キュウリ

晩ごはん

バターナットスカッシュビスク

運動の推奨事項

ディーターは、例えば、できるだけ歩くことや、エレベーターの代わりに階段を利用することで、日常の生活活動を増やすことをお勧めします。より慎重な運動活動が奨励されますが、プログラムの本質的な部分ではありません。

費用と費用

クリーン:体の自然治癒能力を回復する革新的なプログラムは、10ドルから販売されています。

本で推奨されているプログラムを実行するには、250ドルから425ドルの費用でさまざまなサプリメントを購入することも必要です。

長所

  • 不快な症状をほとんど引き起こさない、デトックスへの穏やかなアプローチ。
  • ディーターは、エネルギーレベルと通常の日常活動を維持できなければなりません。
  • デトックスの有効性を向上させる追加の栄養サポートを提供します。
  • 十分なタンパク質を提供します。これにより、カロリーが減少しても食欲が減少し、筋肉量が維持されます。
  • レシピとメニューの提案が含まれています。

短所

  • このプログラムの費用を増加させる食事代替シェークとサプリメントの使用をお勧めします。
  • 結腸および下剤の使用を推奨します。これらは、電解質の不均衡などの悪影響をもたらす可能性があります。
  • 特にダイエットがミールリプレイスメントサプリメントを使用するのではなく、独自の液体ミールを準備することを選択した場合、食品の準備により多くの時間が必要になる場合があります。
  • 一部のレシピでは高速ブレンダーが必要です。

忙しい人のためのデトックス

クリーンプログラムは、日常生活に大きな支障をきたすことなく、効果的なデトックスプログラムに取り組む機会をダイエットに提供します。

サプリメントを含むプログラムの費用は多くのダイエットの手の届かないところにあるかもしれませんが、それでもこの計画に従い、それらなしで良い結果を達成することは可能です。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参考文献
  • キム、J。H.、ナ、H。B.、キム、M。J.(2014)。レモンデトックスプログラムが韓国の太りすぎの女性の体脂肪減少と解毒に及ぼす影響(LB354)。 FASEBジャーナル、28(補足1)、LB354。リンク
  • Genuis、S.(2010)。人体からの残留毒性物質の排除。人間の実験毒性学。リンク
  • Ravichandran、S.(2011)。有毒な重金属を排除するための可能な自然な方法。 International Journal of Chemtech Research CODEN(USA)、IJCRCC、3(4)、1886-1890。リンク

最終確認日:2018年1月21日


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