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きれいな食事を食べる

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Oxygen MagazineのコラムニストTosca RenoによるEat-Clean Dietは、減量に関する彼女の個人的な経験に基づいています。

彼女が「きれいに食べる」方法を発見する前に、リノは200ポンドで太りすぎで、3人の子供を出産した後にエネルギーが不足していました。彼女は食事とライフスタイルを変えることで驚くべき変革を遂げました。

彼女のアプローチは非常に成功したので、今では彼女は熟練した水着モデルです。

きれいな食事の基本を食べる

清潔に食べるということは、基本的に、自然の状態のものから食品を選択することを意味します。未処理で全体。たとえば、ケチャップはそうではないのに対して、トマトはきれいな食べ物です。自家製のトマトソースは、すべての「クリーン」な食材を使用してゼロから調理されている場合、クリーンフードと見なすことができます。

Toscaはカロリー管理に役立ついくつかの提案を提供していますが、これは必ずしもダイエットへの低カロリーアプローチではなく、選択した食品の品質に重点が置かれています。

リノは、健康的な朝食を毎日食べ、決して食事を抜かすことの重要性を強調しています。彼女はまた、よく旅行する栄養価の高い食品を梱包し、事前に計画することにより、家から離れて食べなければならない食事の準備をするようダイエット家に勧めています。

彼女は毎日6つの少量の食事をすすめます。各食事には約300〜400カロリーが含まれている必要があり、タンパク質だけでなく複雑な炭水化物も含まれている必要があります。

チートミールは週1回のみ許可されています。つまり、これは非常に厳格な計画であり、ほとんどの人にとって食事とライフスタイルの劇的な見直しを行うことに加えて、かなりの規律を必要とします。

おすすめの食べ物

  • さまざまな新鮮な果物や野菜が食事の基礎を形成しています。
  • 複雑な炭水化物には、豆類だけでなく、玄米やオート麦などの全粒穀物も含まれます。
  • 鶏の胸肉、七面鳥、魚などの無駄のないタンパク質。
  • 健康的な脂肪の供給源には、オリーブオイル、アボカド、生のナッツが含まれます。
  • 避けるべき食品には、すべての加工食品、精製穀物、砂糖、飽和脂肪とトランス脂肪、アルコールを含む食品が含まれます。

クリーンな食事プランのサンプル

朝ごはん


新鮮なイチゴとオートミールのパンケーキ

モーニングスナック


生ナッツとドライフルーツのリンゴ

ランチ


地中海風フレンチレンズ豆サラダ

午後のおやつ


新鮮なフルーツとヨーグルトのスムージー

晩ごはん


鶏胸肉のロースト、レッドポテトとアスパラガス

デザート


アップルクランベリークランブル

運動の推奨事項

運動は減量プログラムの重要な部分であることが強調されており、Renoは読者に活動をできるだけ増やし、毎週3日間、最低30分間のウエイトトレーニングプログラムに参加するようアドバイスしています。彼女は、ウェイトトレーニングへの彼女自身の刺激的な変革を大いに帰していると考えています。

これらのレジスタンスエクササイズは、Eat Clean Dietで使用できます。

費用と費用

Eat-Clean Recharged Dietの本の価格は$ 16.95です。

長所

  • すべての食物グループのバランスの取れた摂取をお勧めします。
  • 1日を通して頻繁に食事をすることで空腹を防ぎ、定期的に高品質の栄養を提供します。
  • 未加工の食品を丸ごと食べると、気分がよくなるだけでなく、健康や外見も改善されることを強調しています。
  • 必須脂肪酸の適切な摂取の重要性を強調します。
  • 栄養分析に加えて、食事の準備時間の推定値を含む非常に優れたレシピおよびメニュー計画リソースを提供します。
  • 適切な部分のサイズの認識を高めます。
  • リノの個人的な変革のストーリーは非常に刺激的で、読者が自分の人生に変化を起こす意欲と励ましを感じるのに役立ちます。

短所

  • 非常に厳しい計画。精製炭水化物、砂糖、調理済み食品、アルコールを含むすべての加工食品をあきらめる必要があります。
  • 外食は計画から逸脱せずに非常に困難になる可能性があるため、社会的相互作用を妨げる可能性があります。
  • 効果を科学的に十分にサポートしていないサプリメントを推奨します。

クリーンな食事は健康です

全体として、これは食事の栄養の質の観点から考えると、おそらく利用可能な最良の計画の1つです。ただし、飽和脂肪を完全に排除するというRenoのアドバイスには疑問があります。健康に重要な役割を果たすことを示唆する証拠があるからです。

クリーンな食事は途方もない規律を必要とし、ダイエットのライフスタイルの一部の側面を妨げる可能性がありますが、慎重な計画を立てれば確実にそれを達成でき、ほとんどのダイエットにはその規律が報われるでしょう。

やがて減量が続く可能性がありますが、この食事療法ではカロリー摂取量が比較的多いため、結果は他の多くの食事療法計画よりもおそらく遅くなります。ただし、このアプローチの利点は、減量が持続する可能性が高くなり、その過程で健康が改善されることです。

Toscaによる他のタイトル

Just the Rules– Toscaの新しい健康的な食事のクイックガイド。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • Reno、T.(2009)。 EAT-CLEAN DIETが再充電されました!:これまで以上に優れた持続的な脂肪の損失!ロバートケネディ出版。
  • スミス、S。、パラディーノ、A。(2010)。クリーンでグリーンな食事?有機食品の購入に対する消費者の動機を調査します。オーストララシアマーケティングジャーナル(AMJ)、18(2)、93-104。リンク
  • Douglass、J. S.、Tennant、D. R.(1997)。食品化学物質の食事摂取量の推定。食品の化学的リスク分析(pp。195-218)。 Springer Us。リンク
  • Winter、C. K.、Davis、S. F.(2006)。有機食品。 Journal of Food Science、71(9)、R117-R124。リンク

最終確認日:2018年1月25日

このサイトの素晴らしさを伝えたかっただけです。マクロ栄養素と毎日のカロリーには、いつも使っている計算機が必要です。ありがとうございました!

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