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Fat Loss Factorは、チャールズマイケルアレン博士と妻のロリアレンが作成した12週間のオンライン減量プログラムです。
それには、目標設定やストレス管理などの支援活動と組み合わせた包括的な食事療法と運動療法が含まれます。
ディーターには、4つの異なるレベルの難易度の選択肢があります。
- 初心者
- 中級
- 急速な減量
- 極端な減量
これは、ダイエット担当者がどれだけ体重を減らしたいか、どれくらい早く体重を減らしたいかに依存します。
ファットロスファクターダイエットの基本
ファットロスファクターは2つの異なる段階に分かれています。
ステージ1：2週間のデトックス
食事療法は、著者がプログラムの最も重要なステップと見なしているものから始まります。 2週間の自然食品.
最初の2週間の目的は、次のことを支援することです。
- 毒素を排除する
- 免疫システムを強化する
- 余分な体重を減らす
- エネルギーを増やす
- 睡眠を改善する
- 食べ物との感情的なつながりを壊す
この2週間の間に、有機果物、有機野菜、生ナッツ、生種子、豆類、ココナッツ、オリーブオイルを摂取し、春または逆浸透水のみを飲みます。
避けるべき食品には、肉、乳製品、卵、パン、穀物、砂糖、人工甘味料が含まれます。
ファットロスファクターの最初の2週間は、激しい運動をする必要はありません。代わりに、1日30〜60分間、できれば屋外で歩くことをお勧めします。
することを選択する脂肪質の損失の要因Dieters 急速で極端な減量 オプションには、レモネードダイエット（マスタークレンズとも呼ばれます）が少なくとも3日間含まれています。これには、新鮮なレモンジュース、メープルシロップ、カイエンペッパーを含む飲み物を断食することが含まれます。
ステージ2：10週間のライフスタイルの非食事療法
最初の2週間に続いて、ダイエッターは「ライフスタイルアンダイエット」を合計12週間続けます。この食事療法は基づいています：
- リーンタンパク質
- 低グリセミックインデックスの炭水化物
- 健康的な脂肪
- 新鮮な果物と野菜
ディーターはまた、以下に従うことをお勧めします 5ルール ライフスタイル段階中：
- その日の早い段階でほとんどのカロリーを食べます。
- 頻繁に少量の食事を摂る。
- 毎食で生のものを食べなさい。
- 週に1回、カンニングをします。
- 水をたくさん飲む。
12週間のファットロスファクタープログラムの終了時に目標に達していない場合は、進捗状況を評価し、経験から学び、最初からやり直すことをお勧めします。
おすすめの食べ物
新鮮な果物と野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子、有機低脂肪乳製品、有機牧草飼育肉、有機放し飼い家禽、サーモン、マグロ、有機放し飼い卵、オリーブオイル、ココナッツオイル、亜麻仁油、バター、メープルシロップ、蜂蜜、ステビア、ホエイプロテイン、ヘンププロテイン、ハーブティー。
食事プランのサンプル
| 朝ごはん オートミール |
| モーニングスナック アーモンドバター大さじ2 |
| ランチ チキンシーザーラップ |
| 午後のおやつ にんじんとフムス |
| 晩ごはん アジアンサーモン |
運動の推奨事項
ファットロスファクタープランによると、運動は新陳代謝を高め、筋肉を増強し、ストレスを軽減し、自尊心を高めるため、減量プランの重要な要素として強調されています。
Fat Loss Factor Programには以下が含まれます。
- 初心者、中級者、上級者向けの3種類の12週間の筋力トレーニング制度。
- トレーニングには35〜60分かかり、週に3回の運動から始めます。
- 演習はほとんどがマシンで実行され、すべての演習のビデオアニメーションが提供されます。
- Fat Loss Factorには、時間がない場合に実行できる15分のワークアウトの例も含まれています。
12週間後、ルーチンにカーディオエクササイズを追加して減量を促進できます。迅速な結果を得るには、高強度のインターバルトレーニングが推奨されます。ヨガ、太極拳、ピラティスもストレスを軽減する方法として推奨されています。
費用と費用
Fat Loss Factorはオンラインで47ドルで入手できます。
長所
- ディーターは、自分の目標に応じて4つの食事オプションを選択できます。
- Fat Loss Factorエクササイズプログラムは、個人の現在のフィットネスレベルに合わせてカスタマイズされています。
- 有機食品や新鮮な果物や野菜の摂取を奨励します。
- より大きな減量の成功に関連する、目標設定とジャーナルの維持を奨励します。
- Fat Loss Factorダイエットには、レシピと食料品のリストが含まれています。
- ストレス管理とリラクゼーションの重要性を認めます。
- 体重管理のライフスタイルの作成に関するアドバイスを提供します。
短所
- オーガニック食品を食べるにはより高価になる場合があります。
- 食事の準備と計画に多くの時間を費やす必要があるかもしれません。
- Fat Loss Factorの高度なオプションでは、少なくとも3日間の断食が必要です。
- 食事プランは含まれていません。
- 推奨される運動計画を実行するには、ジムのメンバーシップまたは家庭用ジム機器が必要です。
カスタマイズ可能な優れた減量計画
ファットロスファクターダイエットは、さまざまな目標やフィットネスレベルに合わせてカスタマイズできる包括的な減量プログラムです。
それはダイエッターに詳細な計画と同様に体重を減らす方法と健康的なライフスタイルを作成する方法に関する指導と教育を提供します。
Mizpah Matus B.Hlth.Sc（Hons）による
- 参照：
- Jakubowicz、D.、Barnea、M.、Wainstein、J.、Froy、O.（2013）。朝食時と夕食時の高カロリー摂取は、過体重と肥満の女性の減量に異なる影響を与えます。肥満、21（12）、2504-2512。リンク
- Hennecke、M.、Freund、AM（2014）。プロセスレベルで成功を特定すると、低カロリーダイエット中の後続の減量に対する以前の減量の悪影響が軽減されます。応用心理学：健康とウェルビーイング、6（1）、48-66。リンク
最終確認日：2018年1月16日
