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無料の食事と食事の計画

無料の食事と食事の計画


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無料の食事と食事の計画

一連の食事計画は、カロリー管理された食事の基礎を形成します。これらの例は、毎日のエネルギー摂取量がどのようになるかを理解するのに役立ちます。

ここで、メンテナンスまたは減量のために毎日のカロリーを計算します。

現在の政府のカロリー推奨は次のとおりです。

  • 女性(19〜30歳)– 2000
  • 女性(31〜50歳)– 1800
  • 男性(19〜30歳)– 2400
  • 男性(31〜50歳)– 2200

これらの量は、体重の維持(体重の減少または増加のどちらでもない)のためのものであり、身体活動はほとんどまたはまったくないと想定しています。加齢とともに、基礎代謝が低下し、筋肉量も低下します。

カロリー数別

  • 1000カロリーダイエット
  • 1050-1000カロリーダイエット
  • 1100カロリーダイエット低脂肪。
  • 1200カロリーダイエット
    2日間の食事プラン。
  • 1200カロリーダイエット
    自然食品に基づいています。
  • 1200カロリーダイエット
    メイヨークリニック計画から
  • 1350カロリーダイエット
    低脂肪。
  • 1400カロリーダイエット
    2日間の食事プラン。
  • 1450カロリーダイエット(高タンパク質)
    食事ごとのカロリーレベルを含む4日間の詳細な食事計画。
  • 1500カロリーダイエット
    適度な炭水化物、減量のための低脂肪の食事計画。
  • 1500カロリーダイエット
    高タンパク質。
  • 1600カロリーダイエット
    2日間の食事プラン。
  • 1600カロリーダイエット
    NHLBIからのサンプル。
  • 1800カロリーダイエット

非常に基本的なガイドとして、1600未満の毎日のカロリーは、体重を減らしたい小さなフレームの女性に適しています。 1600カロリー以上は男性に合います。

人気のある食事からのサンプル食事プラン

これらの食事プランは、多くの人気のある食事からの抜粋です。さらにプランを取得するには、本を購入する必要があります。

  • サウスビーチダイエットミールプラン
    3つのフェーズそれぞれの1日のメニュー。
  • ジリアンマイケルズダイエットプラン
    訪問者に無料の減量計画を提供し、彼女のプログラムの最初の7日間は無料です。
  • 性格型ダイエット
    1日の食事プラン
  • ペリコンの3日間栄養改修
    3日間の食事プラン
  • 子供とティーン向けの食事プラン
    SlimKidsプログラムのサンプルの食事プラン。
  • スリムファスト
    Slim Fastプログラムの1日はどのようなものですか?
  • 食生活/体に生命
    この成功したプログラムからのサンプル1700カロリー計画。
  • ソノマダイエット
    可能な食事の組み合わせのサンプル。
  • メイヨークリニック計画
    メイヨークリニックの食品ピラミッドに基づく1200カロリーの計画。
  • 低脂肪ダイエット計画
    低脂肪食の終日メニュー。
  • キャベツスープダイエット
    キャベツスープダイエットの7日間の食事プラン(非推奨)。
  • 3日ダイエット

カロリー管理された食事は誰にも適していません。あなたが食べ物にこだわりがちな人なら、カロリーを測定することは最終的には善よりも害を引き起こすかもしれません。

  • スミス、C。F.、ウィリアムソン、D。A.、ブレイ、G。A.、ライアン、D。H.(1999)。柔軟な食事療法対堅い食事療法:有害な行動結果との関係。食欲、32(3)、295-305。リンク
  • Bosy-Westphal、A.、Eichhorn、C.、Kutzner、D.、Illner、K.、Heller、M.、Müller、M. J.(2003)。人間の安静時のエネルギー消費量の年齢に関連した減少は、無脂肪質量の損失とその代謝活性成分の変化によるものです。 栄養のジャーナル, 133(7)、2356-2362。リンク
  • Hession、M.、Rolland、C.、Kulkarni、U.、Wise、A.、Broom、J.(2009)肥満とその併存症の管理における低炭水化物食と低脂肪/低カロリー食のランダム化比較試験の系統的レビュー。 肥満のレビュー, 10(1)、36-50。リンク


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