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いわゆるグレープフルーツダイエットは、数年おきに行き来する神話的な流行のダイエットの1つです。
それは貧しい食生活です–カロリーが非常に低く、栄養素が不足しており、数日を超えて持続することはできません。
水分、筋肉、脂肪が少し減る可能性がありますが、それをすべて元に戻すことができます。
グレープフルーツダイエットの流行は何から始まったのですか？
スクリップスクリニックは、控えめなグレープフルーツが脂肪の減少を助けると主張してプレスリリースを行いました。
藤岡健博士率いる12週間のパイロット研究では、スクリップスクリニック「グレープフルーツダイエット」研究に参加した100人の男性と女性の、インスリン分泌などの体重と代謝因子を監視しました。
平均して、各食事でグレープフルーツの半分を食べた参加者は3.6ポンドを失いましたが、1日に3杯のグレープフルーツジュースを飲んだ参加者は3.3ポンドを失いました。しかしながら、研究の多くの患者は10ポンド以上を失いました。
しかし、調査は孤立しているようであり、フロリダの柑橘類業界団体からどれだけの支援があったかは不明でした。さらなる研究が行われ、レッドグレープフルーツは「トリグリセリドの血中濃度を大幅に低下させた」ことがわかりました。
グレープフルーツは、「冠状動脈バイパス手術を受けていて、ゾコールまたはシンバスタチンが効果がないことを発見した」患者によって消費されました。 （本誌に掲載予定）
…この研究の筆頭著者は、レッドグレープフルーツを食べることは、心臓病の患者だけでなく、高コレステロールの人を「おそらく」助けるであろうと述べました。
スタールビーグレープフルーツは、黄色の皮と赤い赤面と非常に赤い果肉があります。とても甘くて、種が少ないか全くありません。
グレープフルーツダイエットの流行バージョン 控えめなグレープフルーツを中心に作られた減量食です。
グレープフルーツは素晴らしいフルーツです。繊維とビタミンCが豊富な天然の単純な炭水化物ですが、減量プログラムの唯一の基礎として使用するのは賢明ではありません。しかし、最近の研究では、グレープフルーツは目に合う以上のものを持っていることが発見されました。
流通しているグレープフルーツのダイエット計画の多くは、グレープフルーツが投入された非常に低カロリーのダイエット計画（VLCD）です。VLCDは多くの人にとって良い減量ソリューションではありません。グレープフルーツダイエットのほとんどのバージョンは、メイヨークリニックダイエットと同じです。
グレープフルーツダイエット12日間食事プラン
12日オン– 2日オフ
| 朝ごはん 1/2グレープフルーツまたは4オンス。グレープフルーツジュース（無糖） 2個の卵（任意のスタイル） 2スライスベーコン |
| ランチ 1/2グレープフルーツまたは4オンス。グレープフルーツジュース（無糖） 肉（任意のスタイル、任意の量） サラダ（あらゆる種類のドレッシング） |
| 晩ごはん 1/2グレープフルーツまたは4オンス。グレープフルーツジュース（無糖） 肉（任意のスタイル、任意の量）（肉の代わりに魚を使用できます） 野菜（緑、黄色、または赤の野菜をバターで調理したもの、または調味料） |
| ベッドタイムスナック ガラストマトジュース1杯またはスキムミルク1杯 |
| 許可された野菜 赤玉ねぎ、ねぎ、ピーマン、大根、きゅうり、ブロッコリー、ほうれん草、レタス、キャベツ、ニンジン、エンドウ豆。 |
| 避けるべき野菜 白ねぎ、じゃがいも、セロリ。 |
以下は、グレープフルーツファッドダイエットの別のバージョンの概要です。これはお勧めできません。
（他の柑橘系の果物とは異なり）グレープフルーツが薬物療法を妨げる可能性があるという実質的な証拠もあることに注意してください。
指示
- どの食事でも、満腹になるまで、もう食べられなくなるまで食べることができます。
- 食事から何かを取り除いてはいけません。特に朝食でベーコンをスキップしたり、サラダを省略したりしないでください。それは脂肪を燃焼する食品の組み合わせです。
- グレープフルーツは、燃焼プロセスを開始する触媒として機能するため、重要です。
- カフェインを減らします–それは燃焼プロセスを妨げるインスリンバランスに影響を与えます。食事時は1食あたり1カップに制限してください。
- 食事の合間に食べないでください。あなたが提案する食べ物の組み合わせを食べるならば、あなたは空腹ではありません。
- 食事は砂糖とでんぷんを完全に排除することに注意してください。これは、体が脂肪の形で過剰に蓄えています。脂肪は脂肪を形成しないため、脂肪がなくなるわけではありません。それはそれを燃やすのに役立ちます。食品をバターで揚げ、バターを野菜にたっぷりと使用できます。
- デザート、パン、白野菜、さつまいもを食べないでください。肉、サラダ、野菜の2倍または3倍の効果があります。お腹がいっぱいになるまで食べます。適切な組み合わせで食べるほど、失うものは多くなります。
うまくいくの？
グレープフルーツダイエットは、カロリー制限のために機能し、グレープフルーツ自体とはほとんど関係ありません。グレープフルーツは、それが提供する健康上の利点のためにあらゆる食事に組み込むことができますが、カロリーの削減は依然として成功した減量の鍵です。
こちらもご覧ください
$ 4.99で販売されるスーパースキニーグレープフルーツとエッグダイエット。
Mizpah Matus B.Hlth.Sc（Hons）による
- 参考文献
- Hawrelak、J.、Myers、S。P.（2007）。グレープフルーツは減量を引き起こします。 Journal of Complementary Medicine：CM、第6巻第1号（2007年1月/ 2月）
- 藤岡和夫、グリーンウェイF.、シェイドJ.、インY.（2006）。体重とインスリン抵抗性に対するグレープフルーツの影響：メタボリックシンドロームとの関係。 Journal of medicinal food、9（1）、49-54。
- Silver、H. J.、Dietrich、M. S.、Niswender、K. D.（2011）。グレープフルーツ、グレープフルーツジュース、水のプリロードが、自由生活の肥満成人のエネルギーバランス、体重減少、体組成、心血管代謝リスクに及ぼす影響。 Nutr Metab（Lond）、8（8）。リンク
最終改訂日：2018年5月9日
