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ヘルシースナック完全ガイド

ヘルシースナック完全ガイド


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同じサイズのプレートに描かれた健康的なスナックのセレクション。

生アーモンド

20アーモンド
カロリー:139

生ミックスナッツ

30gまたは〜1oz
カロリー:178

ドライフルーツ

40gまたは1.4oz
カロリー:97
注:ドライフルーツは、新鮮なフルーツよりもカロリーあたり(重量あたり)密度が高く、食べすぎが容易です。

マンダリン


180g、中1、小1。
カロリー:95
注:優れたパッケージング。小さな部分。季節の

バナナ


ミディアムバナナ1本– 118g
カロリー:105

注:うまくパッケージ化されています。

ぶどう


215gまたは7.6oz
カロリー:148

注:季節限定

ツナ

85gまたは3oz
カロリー:99
注:マグロの油に注意してください。油の多くは植物油です(オメガ3 EFAではなくオメガ6が多い)。

乾燥豆


25gまたは.9oz
カロリー:72

注:多くの場合、さまざまな調味料が含まれる大容量のビンを見つけます。

ポップコーン


2カップ
カロリー:62(空気入り)または110(油入り)、調味料は追加されていません。
注:あらかじめパッケージ化されたポップコーンは避けてください(多くの場合、トランス脂肪が含まれています)。

ベビーキャロット


170gまたは6oz
カロリー:60
注:便利–事前洗浄済み、事前包装済みでご利用いただけます。

セロリフムス

40gまたは1.4ozフムス
カロリー:108
注:セロリを事前にカットして洗って購入します。他の多くのディップとよく合います。

チェリートマト

150gまたは1カップ
カロリー:27

注:季節限定です。

カッテージチーズと全粒クリスプブレッド

クラッカー1個またはクリスプブレッドプラス約45g(1.5オンス)カッテージチーズ(ライト)
カロリー:70

注:最小限のオイルで完全に全粒粉クラッカーを選択してください。

豆サラダ

80gまたは2.8oz
カロリー:90

フルーツ

スナックに最適ですが、多くは季節が非常に短い(ベリー、ピーチ、ネクタリン)ほか、仕事で間食するのに少し面倒です(グレープフルーツ、オレンジ、メロン)。

いくつかの良い果物の選択肢をご覧ください。

カロリーだけではありません

一部の軽食はカロリーが低くても、他の必須栄養素が不足している場合があります.

さらに、一部の軽食は食欲を満たすために何もしません。 15分後に非常に空腹になるために20カロリーを節約する意味は何ですか?安全な自動販売機はありません…

誰もが軽食する必要はありません

毎日3平方食の食事で十分な人もいますが、他の人にとっては、スナックがちょうどよい場所にあります。事前の計画が少なければ、ほとんどのスナックは最適な選択肢にはなりません。

正しい選択を間食することは、エネルギーレベルを維持し、空腹感を管理し、過食症を防ぐための素晴らしい方法です

ポジティブな習慣を築く

間食は習慣形成です。悪い食べ物を良いものに切り替えてください。自動販売機へのトレッキングはすぐに歴史になります。

注:すべてのアイテムは注意深く計量され、測定されました。カロリー量は、USDA栄養データベースまたはラベルから得られました。 Healthy Eaterの写真–許可を得て使用しています。


ビデオを見る: SUPER EASY healthy eating tips超簡単ヘルシーな食事法 (七月 2022).


コメント:

  1. Claud

    私は長い間ここにいませんでした。

  2. Nguyen

    そうです。それは私と一緒でした。このテーマでコミュニケーションをとることができます。ここまたはPMで。



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