ヘルシースナック完全ガイド

同じサイズのプレートに描かれた健康的なスナックのセレクション。

生アーモンド

20アーモンド
カロリー：139

生ミックスナッツ

30gまたは〜1oz
カロリー：178

ドライフルーツ

40gまたは1.4oz
カロリー：97
注：ドライフルーツは、新鮮なフルーツよりもカロリーあたり（重量あたり）密度が高く、食べすぎが容易です。

マンダリン

180g、中1、小1。
カロリー：95
注：優れたパッケージング。小さな部分。季節の

バナナ

ミディアムバナナ1本– 118g
カロリー：105

注：うまくパッケージ化されています。

ぶどう

215gまたは7.6oz
カロリー：148

注：季節限定

ツナ

85gまたは3oz
カロリー：99
注：マグロの油に注意してください。油の多くは植物油です（オメガ3 EFAではなくオメガ6が多い）。

乾燥豆

25gまたは.9oz
カロリー：72

注：多くの場合、さまざまな調味料が含まれる大容量のビンを見つけます。

ポップコーン

2カップ
カロリー：62（空気入り）または110（油入り）、調味料は追加されていません。
注：あらかじめパッケージ化されたポップコーンは避けてください（多くの場合、トランス脂肪が含まれています）。

ベビーキャロット

170gまたは6oz
カロリー：60
注：便利–事前洗浄済み、事前包装済みでご利用いただけます。

セロリフムス

40gまたは1.4ozフムス
カロリー：108
注：セロリを事前にカットして洗って購入します。他の多くのディップとよく合います。

チェリートマト

150gまたは1カップ
カロリー：27

注：季節限定です。

カッテージチーズと全粒クリスプブレッド

クラッカー1個またはクリスプブレッドプラス約45g（1.5オンス）カッテージチーズ（ライト）
カロリー：70

注：最小限のオイルで完全に全粒粉クラッカーを選択してください。

豆サラダ

80gまたは2.8oz
カロリー：90

フルーツ

スナックに最適ですが、多くは季節が非常に短い（ベリー、ピーチ、ネクタリン）ほか、仕事で間食するのに少し面倒です（グレープフルーツ、オレンジ、メロン）。

いくつかの良い果物の選択肢をご覧ください。

カロリーだけではありません

一部の軽食はカロリーが低くても、他の必須栄養素が不足している場合があります.

さらに、一部の軽食は食欲を満たすために何もしません。 15分後に非常に空腹になるために20カロリーを節約する意味は何ですか？安全な自動販売機はありません…

誰もが軽食する必要はありません

毎日3平方食の食事で十分な人もいますが、他の人にとっては、スナックがちょうどよい場所にあります。事前の計画が少なければ、ほとんどのスナックは最適な選択肢にはなりません。

正しい選択を間食することは、エネルギーレベルを維持し、空腹感を管理し、過食症を防ぐための素晴らしい方法です

ポジティブな習慣を築く

間食は習慣形成です。悪い食べ物を良いものに切り替えてください。自動販売機へのトレッキングはすぐに歴史になります。

注：すべてのアイテムは注意深く計量され、測定されました。カロリー量は、USDA栄養データベースまたはラベルから得られました。 Healthy Eaterの写真–許可を得て使用しています。

ビデオを見る: SUPER EASY healthy eating tips超簡単ヘルシーな食事法 (七月 2022).