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心臓発作防止ダイエット

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心臓発作防止ダイエットは、25年以上にわたって人々が心臓病の予防と回復を成功させる手助けをしてきたマイケルオズナー博士によって書かれました。

心臓発作の証拠では、 彼は6週間の心臓の変身を提供しています 彼の患者のために働いてきた同じ原則に基づいています。

心臓発作の証拠の基本

オズナー博士は、冠状動脈性心臓病は血液検査、投薬、栄養の組み合わせにより予防可能であると説明しています。

ただし、心臓発作や脳卒中になるまで待つのではなく、今すぐ行動を起こすことが重要です。ただし、すでに心臓病にかかっている場合でも、状態を改善したり、逆転させることは可能です。

心臓発作の証拠は、重要なライフスタイルの変更を行うのに役立つ6週間の計画の概要を示しています。毎週、あなたは心臓病予防の特定の側面について学びます。また、心血管の健康を高めるための実践的な活動を行うことをお勧めします。

たとえば、1週目には、最新の血液検査と、それらがあなたの命を救う方法について学びます。 Oznerは、これらのテストが何を測定し、なぜそれらが重要であるかの詳細な説明を提供します。

他の週には、運動、ストレス管理、栄養補助食品について学びます。

リスクを軽減する地中海ダイエット

オズナーは、伝統的なアメリカの食事の多くの食品が炎症を促進すると説明しています。一方、地中海式の食事は、炎症を抑える食品を強調しています。

心臓病は慢性の軽度の炎症に関連しているため、これは重要です。

食事は、果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、オメガ3が豊富なシーフード、家禽、赤ワインで構成されています。植物性食品を大量に摂取すると、繊維、ビタミン、抗酸化物質が提供され、一般的な健康をサポートします。

加工食品や精製糖やトランス脂肪を含むものは避けてください。

赤身の肉は適度に摂取する必要があります。週に5オンス以下。これは、アテローム性動脈硬化症の冠状動脈性心臓病のリスクを高める飽和脂肪とオメガ6脂肪酸が多いためです。

おすすめの食べ物

全粒小麦パン、全粒小麦パスタ、オート麦、玄米、キノア、ひよこ豆、アーモンド、クルミ、サーモン、マグロ、イワシ、マス、鶏胸肉、山羊チーズ、低脂肪ヨーグルト、卵白、アーティチョーク、ズッキーニ、ブロッコリー、ほうれん草、赤唐辛子、ニンニク、オレンジ、りんごザクロ、ブルーベリー、コンコードグレープジュース、ニンニク、シナモン、ターメリック、オリーブオイル、酢、緑茶、

心臓の健康的な食事計画のサンプル

朝ごはん

4オンスの野菜またはフルーツジュース
エキストラバージンオリーブオイルを加えた全粒小麦トースト1枚
小さじ1杯のジャム
½カップ無地低脂肪ヨーグルト
½カップブルーベリー
8オンスの水
コーヒーまたは紅茶

モーニングスナック

アーモンドまたはクルミ10〜20個
8オンスの水またはノンカロリー飲料

ランチ

ひよこ豆ピタポケット
中くらいのリンゴ1個、スライスして蜂蜜をまぶしたもの
8オンスの水またはノンカロリー飲料

午後のおやつ

アーモンドまたはクルミ10〜20個
8オンスの水またはノンカロリー飲料

晩ごはん

ジャンボクローブローストガーリック1個
oliveオリーブオイルとハーブが入った全粒小麦のピタパン
ヤギのチーズ詰めトマト
リングイネとミックスシーフード
新鮮な野菜とオリーブオイル
酔ったアプリコット
8オンスの水
4-8オンスの赤ワインまたは紫ブドウのジュース
コーヒーまたは紅茶

イブニングスナック

リンゴかオレンジ
8オンスの水

運動の推奨事項

心臓発作の証拠は、運動は心臓と肺の効率を改善し、全身の血液循環を刺激すると述べています。定期的な身体活動は心臓発作の証拠になるために不可欠です。

週に3〜5回、30〜45分の運動を目標とする必要があります。開始する最も簡単な方法は、ウォーキングプログラムを使用することです。 1万歩を歩くことは、中程度の強度の運動を60分間行うことに相当します。

時間があれば、テニス、ゴルフ、水泳、サイクリングなどの追加アクティビティも楽しめます。また、週に1〜2回のウェイトトレーニングを行うことをお勧めします。ヨガはまた、そのストレス管理の利点のために有益です。

費用と費用

心臓発作の証拠:Lifetime of Optimal Healthの小売店向けの6週間の心臓の変身は$ 19.95です。

長所

  • 心臓病の予防に固有の血液検査に関するユニークな情報を提供します。
  • 地中海式食事は、心臓病のリスクを減らすための科学的研究によってサポートされています。
  • 食事はまた、癌、糖尿病、アルツハイマー病などの他の状態からの保護を提供します。
  • レシピ付きの7日間の食事プランが含まれています。
  • ストレス管理の重要性を強調します。
  • 定期的な運動を奨励します。

短所

  • 食事療法のアドバイスは、他の地中海式食事療法プログラムの多くと同様です。
  • 高度なケースでは、状態を効果的に管理するために、より多くのガイダンスとより厳密な食事が必要になる場合があります。
  • 人工甘味料の使用を奨励します。

結論

心臓発作の証拠は、心臓病を予防し、逆転させる食生活と生活習慣を取り入れるための6週間のプログラムです。

マイケルオズナー博士は、最新の科学と研究を、心臓血管の健康を改善するために実行できる実際的な手順に翻訳します。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • Varbo、A.、Benn、M.、Tybjærg-Hansen、A.、Nordestgaard、B. G.(2013)。残存コレステロールの上昇は、軽度の炎症と虚血性心疾患の両方を引き起こしますが、低密度リポタンパク質コレステロールの上昇は、炎症のない虚血性心疾患を引き起こします。循環、128(12)、1298-1309。研究リンク
  • Heran、B. S.、Chen、J. M.、Ebrahim、S.、Moxham、T.、Oldridge、N.、Rees、K.、…Taylor、R. S.(2011)冠状動脈性心臓病のための運動ベースの心臓リハビリテーション。コクラン図書館。研究リンク
  • Estruch、R.、Ros、E.、Salas-Salvadó、J.、Covas、M. I.、Corella、D.、Arós、F.、…Martínez-González、M. A.地中海式食事による心血管疾患の一次予防。ニューイングランドジャーナルオブメディシン、368(14)、1279-1290。研究リンク

最終改訂日:2017年5月29日


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