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おなかをインチ

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インチオフユアおなかは、腹脂肪燃焼を最適化する秘訣を明らかにします。

それは特に腹脂肪を対象とする5分の毎日のトレーニングの使用を促進します 最大400カロリー消費 毎日。

この本の著者、ホルヘクルーズは、ニューヨークタイムズのベストセラーのフィットネスと減量の著者です。彼の著書には「3時間ダイエット」と「ベリーファットキュア」シリーズがあります。

おなかの基本を切り刻む

このプログラムの食事プランは、クルーズの本「The 100」に基づいています。これは 低炭水化物ダイエット それは可能にします 炭水化物から毎日最大100カロリー.

砂糖、パン、ジャガイモ、パスタ、米、果物、乳製品などの食品の摂取量を制限する必要があります。

低炭水化物ダイエットはエクササイズでよりよく機能します

クルーズは、炭水化物を制限することで、体が脂肪を蓄える原因となるメッセージを消すと述べています。運動と組み合わせると、脂肪燃焼がさらに強化されます。

彼は、自分の食事と運動のガイドラインに従うことで、わずか6日間で目に見える結果が得られると主張しています。

景品フード

このプランでは、「景品」のリストが提供されます。 炭水化物からカロリーゼロ。これらの食品は適度な量で食べる必要がありますが、量を厳密に測定する必要はありません。

その他のおすすめ食品

鶏の胸肉、ターキーベーコン、卵白、カニ、ヒラメ、サーモン、ハム、豆腐、チーズ、野菜バーガー、アーモンド、アボカド、オートミール、黒豆、アスパラガス、セロリ、キュウリ、ほうれん草、ズッキーニ、スナップエンドウ、カリフラワー、レタス、キノコ、ベリー、マヨネーズ、サルサ、ココナッツオイル、オリーブオイル、ハーブとスパイス、ダークチョコレート、赤ワイン。

可能な毎日の食事計画

朝ごはん

2卵のサニーサイドアップ
ベーコン2枚

モーニングスナック

1人前のデリターキー

ランチ

3オンスの焼き鶏の胸肉
プロボローネ1スライス
¼スライスしたアボカド
on玉ねぎのみじん切り
ほうれん草2カップ

午後のおやつ

スティックチーズ1本

晩ごはん

on玉ねぎとキノコのソテー各1カップ
1みじん切りにしたニンニクの炒め物
½カップ赤ピーマンのソテー
3オンスの挽いたソテーの七面鳥
大さじ1醤油
ほうれん草1カップ

デザート

5オンスのグラス赤ワイン

5分の激しいエクササイズ

このプログラムの基礎は 5分のフィットネスフォーミュラ、運動生理学の最新の研究に基づいています。これは、ほとんどの20または30分のジムトレーニングよりも強力で効率的になるように設計されています。

あなたのおなかからのインチは完全を提供します 4週間のフィットネスプラン フルカラー写真が含まれています。概説されているようにこれらのエクササイズを実行すると、1日あたり最大400カロリー消費されます。

5分後にもっと運動したい場合は、そうすることをお勧めします。しかし、クルーズによると、ほとんどの人が1日5分ですべてのフィットネス目標を達成する必要があります。

費用と費用

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長所

  • 1日5分間のワークアウトにのみ必要です。
  • 包括的な4週間のフィットネスプログラムが含まれています。
  • エクササイズは自宅で行うことができるため、ジムのメンバーシップは必要ありません。
  • 高タンパク、低炭水化物ダイエットは食欲を鈍らせ、カロリー摂取量を減らすのを容易にします。
  • 急速な体重減少は通常、カロリー管理された低炭水化物食で起こります。
  • ディーターは適度にダークチョコレートと赤ワインを楽しむことができます。

短所

  • 食事プランやレシピは含まれていません。
  • 新鮮な果物、豆類、全粒穀物など、多くの健康食品を排除します。
  • 一部のダイエットは、口臭、便秘、頭痛、疲労などの副作用を経験することがあります。
  • 低炭水化物ダイエットに従うほとんどのダイエットは、最初の1年以内に体重を回復します。
  • 一部のエクササイズは、関節の痛みや怪我のあるダイエッ​​トには適さない場合があります。
  • 「目標」または「スポット」の脂肪減少は研究によってサポートされていません。

全体的な脂肪減少に効果的

インチオフユアおなかは、毎日5分の激しい運動と低炭水化物食を組み合わせています。著者は、このアプローチはお腹の脂肪を溶かし、1日あたり最大400カロリーまで燃焼できると主張しています。

低炭水化物ダイエットは食欲とカロリー摂取量を減らすので、ほとんどのダイエットはおそらくこの計画で急速な結果を経験するでしょう。脂肪燃焼はまた、特に代謝を高める運動と組み合わせて強化されます。

脂肪は、おそらくおなかからすぐにではなく、それが起こったのと同じ順序で脱落する可能性があります。

しかしながら、研究はまた、低炭水化物レジメンに従うダイエットは最初の12ヶ月以内に体重を回復する傾向があることを示唆しています。これを避けるために、4週間のプログラムが完了したら、健全なメンテナンスプランに従うことをお勧めします。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

最終改訂日:2017年10月15日


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