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長寿ダイエット

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バックグラウンド

アンチエイジング栄養の分野のエキスパートであるブライアンデラニーとリサウォルフォードは、The Longevity Dietの著者です。それはカロリー制限の原則に基づいており、これは人間の最大寿命を延ばす可能性があると科学的にサポートされている唯一の方法です。

より長い寿命の可能性に加えて、カロリー制限に従う人々は、コレステロールと血圧レベルの急速な減少、ならびに過剰な体脂肪の損失を伴う劇的な結果を報告しました。

更新: 長寿国会の新しい更新バージョンが2010年にリリースされました。

長寿ダイエットの基本

長寿ダイエットのコンセプトはシンプルです。カロリーを減らし、ビタミンやミネラルの濃度が高い食品を選択します。アイデアは、カロリーの摂取量を通常の量の約20%に減らしながら、主要な栄養素の推奨摂取量をすべて達成することです。

著者らは、カロリー制限は食べ物の摂取量を減らすことだけでなく、空のカロリーの消費量を減らすことでもあると強調しています。食べるものはすべて、最小限のカロリーで最大の栄養を供給する高品質の食品で構成されている必要があります。

全粒穀物は加工品よりも常に好まれ、毎日最低5サーブの果物と野菜が消費されます。肉は特に脂肪分の多いものに限定する必要があります。肉を避けたい食生活者は、毎日豆類と穀物を摂取することをお勧めします。

赤ワインは、熟成プロセスを遅らせる可能性のあるレスベラトロールと呼ばれる化合物を含んでいることが研究で示唆されているため、適度に許可されています。

おすすめの食べ物

ブルーベリー、赤キャベツ、ブドウ、イチジク、オリーブ、ビート、トマト、ほうれん草、リンゴ、ロメインレタス、ナパキャベツ、ブロッコリー、ケール、コラードグリーン、プルーン、クルミ、亜麻仁、カッテージチーズ、豆腐、卵白、全粒穀物、豆類、サーモン、イワシ、鶏の胸肉、海の野菜、オリーブオイル、赤ワイン。

更新: The Longevity Dietの新しいバージョンには、レシピと食事プランの追加の章があります

食事プランのサンプル

朝ごはん

いちご1カップ
½カップ低脂肪カッテージチーズ

ランチ

3オンスの七面鳥の胸肉
ゆで卵白1個
ラージミックスサラダ

午後のおやつ

1カップ無脂肪ヨーグルト
½カップブルーベリー

晩ごはん

3オンス焼きサーモン
ほうれん草1カップ
½カップ焼き芋
グラスワイン1本

運動の推奨事項

週に3日以上、少なくとも20分の有酸素運動をお勧めします。さらに、骨粗しょう症を発症するリスクを軽減し、筋肉量を維持するために、レジスタンストレーニングとヨガが推奨されます。

更新: 長寿ダイエットの新しいバージョンには、ヨガの利点に関する章があります。

費用と費用

Longevity Dietの小売価格は14.95ドルです。 (更新版)

長所

  • 潜在的な人間の寿命を延ばすために科学的にサポートされています。
  • がん、糖尿病、心臓病などの多くの慢性疾患を発症するリスクを軽減します。
  • 個々の食品の好みやライフスタイルに合わせて調整できます。
  • 赤ワイン、コーヒー、チョコレートを含めることができます。
  • さまざまな食品のカロリー情報が含まれています。

短所

  • 摂食障害の病歴がある人には適していません。
  • 一部のダイエットは、特に最初、または不十分な量の野菜や他の高繊維食品が食事に含まれている場合に、空腹を経験するかもしれません。
  • 特に十分な体重負荷運動が行われていない場合、骨粗しょう症のリスクを高める可能性があります。
  • 食事の摂取量を追跡し、カロリーを数えることをダイエットに要求します。
  • おそらく、料理の準備に費やすにはもっと時間が必要でしょう。

結論

長寿ダイエットは、加齢に伴う慢性疾患を発症するリスクを減らすことを懸念しているダイエッ​​トに最もアピールします。この食事方法は、人間の寿命を延ばす可能性があることが知られている唯一の方法でもあり、一部のダイエットを引き付ける可能性があります。

この食事療法は特に減量を目的としたものではありませんが、カロリーを減らすことにより、このプログラムに従うとダイエッターは自然に理想的な体重に到達するはずです。ただし、この時点でカロリーを制限し続けると、ほとんどの個人に望まれる体重を超えて体重が減少する可能性があります。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

最終確認日:2018年1月25日


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