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マクドゥーガルダイエット

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マクドゥーガルダイエットは、ジョンマクドゥーガル博士がハワイの砂糖プランテーションで開業医として働いたときに生まれました。

彼は、米と野菜の食事を食べていたフィリピン人、日本人、中国人の年配の患者が痩せていて、慢性疾患がないことを発見しました。逆に、彼らの子供たちと孫たちが、肉と乳製品で現代の食事を食べると、太って病気になりました。

その後、マクドゥーガルプログラムを作成しました。このプログラムは、未加工の低脂肪植物性食品全体をベースにした食事を食べれば、理想的な体重と最適な健康状態が達成および維持できるという仮定に基づいています。

マクドゥーガル博士の食事療法の基本

マクドゥーガルは、動物性製品は、血中コレステロール値を上昇させ、動脈を損傷させ、心臓病や脳卒中を引き起こす有害な脂肪を過剰に提供すると主張しています。

対照的に、植物性食品は、免疫力を高め、癌と闘う抗酸化物質、植物化学物質、ビタミン、ミネラル、その他の健康促進物質を私たちに提供します。

マクドゥーガルによると、人間はでんぷん、野菜、果物のような甘い味の食べ物を欲するように設計されていました。彼は、十分な炭水化物を食べないと空腹を感じ、食べ過ぎる傾向があると主張しています。

彼のプログラムでは、全粒穀物や根菜などの複雑な炭水化物食品のカロリーの70〜90%を消費します。果物、野菜、ソース、ドレッシング、調味料を加えて、完全な食事を作ります。このプログラムで避けるべき食品には、肉、魚、家禽、卵、乳製品、ナッツ、オリーブ、脂肪、油、精製小麦粉製品があります。

「朝食はさまざまなデンプンを中心にしています。ランチは、スープまたは穀物サラダ、あるいはその両方です。夕食には、デンプンベースのメインディッシュと低カロリーのサラダを計画します。サラダは食事のスナックの間で好まれます。」

食べることができる食品の量に制限はありません。カロリーに関係なく、食欲を十分に満たすように食べることをお勧めします。すべての食品は低脂肪で繊維質が高いため、自然にカロリー摂取量を消費し、楽に体重を減らすことができます。

おすすめの食べ物

オート麦、玄米、キノア、クスクス、全粒小麦パン、全粒小麦パスタ、オート麦ふすま、サツマイモ、バターナッツスカッシュ、カネロニ豆、ガルバンゾ豆、レンズ豆、新鮮な果物と野菜、レーズン、低脂肪豆乳、無脂肪大豆マヨネーズ、醤油、バルサミコ酢、ハーブとスパイス、キャロブパウダー、ハーブティー。

食事プランの例

朝ごはん

新鮮な果物とオートミール

ランチ

庭のぬいぐるみピタス

晩ごはん

コールスロー
マシュルーム・ストロガノフ

運動の推奨事項

食事はマクドゥーガルプログラムの焦点ですが、運動は健康的なライフスタイルの重要な要素としても推奨されています。毎日の散歩でも、トリグリセリドと血糖値を下げ、うつ病を緩和し、エネルギーを高め、減量を助けることで健康を改善できます。

費用と費用

最大減量のためのマクドゥーガルプログラムの小売価格は18ドルです。

また、マクドゥーガルクイックアンドイージークックブック:15分以下で$ 16.50で300以上のおいしい低脂肪レシピを準備できます。

長所

  • 新鮮な果物、野菜、全粒穀物、豆類の大量摂取を促します。
  • 多くのダイエットは、マクドゥーガルダイエットで減量と心臓病や糖尿病などの慢性的な健康状態からの回復に成功した結果を経験しています。
  • カロリー計算や制限部分は必要ありません。
  • 健康的な体重管理へのライフスタイルアプローチとして従うことができます。
  • 成功した減量に関与する心理的要因に対処します。
  • 外食のヒントを提供します。
  • レシピ付きの21日間の食事プランが含まれています。
  • 著者は減量と予防医学を専門とする医師です。

短所

  • 非常に制限があり、肉、乳製品、卵、油、チョコレート、コーヒー、アルコールを完全に排除する必要があります。
  • 一部のダイエット者は、デンプンベースのダイエットにうまく反応せず、食事の間の空腹感または血糖の不均衡を経験する可能性があります。
  • 多くの人にとって、食事はタンパク質が少なすぎるかもしれません。
  • 食事計画は適切な必須脂肪が不足しているようです。
  • ビタミンB12のサプリメントを摂る必要があります。

基本的にベジタリアンダイエット

マクドゥーガルダイエットは低脂肪の植物ベースのダイエットで、多くのダイエット者が減量を達成し、心臓病や糖尿病などの状態の管理に成功している。

マクドゥーガル博士によれば、すべての脂肪は厳密に避けなければならないが、このアドバイスは、適度に摂取すると心血管の健康と体重管理を改善することが実証されている食事中の健康な脂肪の価値に関する現在の知識と矛盾します。

関連項目: マクドゥーガル博士の最新の本、スターチソリューション。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    引用:
  • Rafieian-Kopaei、M.、Baradaran、A.、Rafieian、M.(2013)。植物の抗酸化物質:研究室から診療所まで。 Journal of nephropathology、2(2)、152.リンク
  • マーティン、C。、張、Y。、トネリ、C。、ペトロニ、K。植物、ダイエット、健康。植物生物学の年次レビュー、64、19-46。リンク

最終改訂日:2017年10月14日


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