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小麦粉なし、砂糖ダイエットなし

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小麦粉なし、砂糖ダイエットなし

ゴット博士の小麦粉なし、砂糖なしの食事療法 開業医と健康コラムニストのピーター・ゴット博士によって開発された減量プログラムです。

同じ名前の彼のベストセラー本は、小麦粉ベースの砂糖添加食品を排除することにより、食事中のカロリーを減らす方法を示しています。

彼はこれらの高度に加工された食物がアメリカ人がとても太りすぎてとても不健康である主な理由であると信じています。小麦粉と砂糖で満たされた食品を排除することにより、劇的な減量結果を実現できます。

小麦粉なし砂糖ダイエットの基本

全粒穀物、果物、野菜、豆類が含まれているビタミン、ミネラル、繊維が豊富な食品とは異なり、砂糖と精製小麦粉を含む食品は栄養素が不足しています。

小麦粉なし、砂糖ダイエットなし 精製された炭水化物ベースの食品のいわゆる「空の」カロリーを減らします。また、脂肪が多いこともよくあります(ピザやドーナツなど)。

小麦粉なし、砂糖なし ライフスタイルは、食品ラベルの解釈に基づいて、糖分や精製された小麦粉を含まない食品の選択を奨励しています。

1日30分のエクササイズ

運動についても触れています(1日30分)。カロリーのカウントは提案されていませんが、この本は主要な食品と避けるべき食品をリストしています。

食事プランの例

小麦粉なし、砂糖ダイエットなし 本には、14日間の食事プランと75ページ以上のレシピが含まれています(186ページの本に!)。以下は、食事プランのセクションの例です。

食事プラン1

  • 朝食:オムレツマフィン、新鮮なイチゴのスライス
  • モーニングスナック:さいの目に切ったマスクメロン
  • ランチ:ギリシャ風サラダ
  • 午後:無糖ヨーグルト
  • ディナー:鶏胸肉のローズマリーディジョンソース、ほうれん草のサラダトマトビネグレット、玄米ご飯

食事プラン2

  • 朝食:全粒シリアル(小麦粉または砂糖を含まない)、脱脂乳、新鮮な桃
  • モーニングスナック:さいの目に切ったパイナップル
  • ランチ:マグロの水を詰めたグリーンサラダ、スライスしたトマト、にんじんの細切り、無糖ビネグレット
  • 午後:スパイス枝豆(さやの中の大豆)
  • ディナー:ミートボールのトマトソースと焼きたてのポレンタと新鮮なトウモロコシ

食事プラン3

  • 朝食:スライスした赤身のハムと低脂肪チーズで満たされたベーシックなクレープ。スライスしたリンゴ
  • モーニングスナック:低脂肪、無糖のピーナッツバターを詰めた茎のセロリ1個
  • ランチ:エビのスパイシーサラダ
  • 午後:スパイシー枝豆
  • ディナー:カレーヨーグルトチキン、蒸しまたはソテーしたズッキーニ、蒸し玄米

食事代?

小麦粉なし、砂糖なしのダイエット小売価格は$ 14.99です。

精製された炭水化物を排除すると体重が減少します

精製された小麦粉と砂糖を含む食品をダイエットから排除するほとんどの人々は体重を減らします。これらの食品はカロリーが非常に高くなる傾向があり、少量でも多くのカロリーに相当します。

小麦粉なし、砂糖ダイエットなし 特にそれらが多くの野菜や果物に取って代わられた場合、これらの高カロリー食品を大幅に減らすことによって機能します。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • Gott、P. H.(2006)。ゴット博士の小麦粉なし、砂糖なしの食事。 RSM Press。
  • Lustig、R。H.、Schmidt、L。A.、Brindis、C。D.(2012)。公衆衛生:砂糖についての有毒な真実。自然、482(7383)、27-29。リンク
  • ウィリアムズ、P。G.精製された穀物の消費と健康上の結果との間の証拠の評価。栄養レビュー、70(2)、80-99。リンク
  • Tabung、F.、Steck、S. E.、Su、L. J.、Mohler、J. L.、Fontham、E. T.、Bensen、J. T.、…Arab、L.穀物と食物繊維の摂取、および前立腺がんの人種による攻撃性。前立腺がん、2012年。リンク

最終改訂日:2017年4月1日


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