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穀物ダイエットなし

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穀物ダイエットなし

ノーグレインダイエットは、ジョセフメルコラ博士によって書かれたもので、穀物が豊富な食事と精製された炭水化物がインスリンの過剰な生成を引き起こし、食後すぐに空腹感を引き起こす可能性があるという概念に基づいています。

メルコラ博士はこの状況を「穀物中毒’個人がこれらの食品を渇望し、粘性サイクルが発生します。

現代の人間は、パン、シリアル、パスタ、トウモロコシ、米、ジャガイモ、お菓子をあまりにも多く摂取しているだけでなく、肥満の主な原因であるだけでなく、免疫の抑制を含む幅広い健康問題に貢献していると彼は言いますシステム、アレルギー、消化器疾患、うつ病、がん、糖尿病。

メルコラは、肥満、疲労、うつ病、脳の霧、膨満感、低血糖、高血圧、高トリグリセリドレベルなど、炭水化物の過剰摂取の可能性のある兆候を概説しています。

穀物ダイエットの基本

穀物なしの食事は、すべての穀物、砂糖、ジャガイモ、およびお菓子を排除するために食事療法士を必要とするため、炭水化物が非常に少なくなっています。ダイエットはまた、食事の初期段階で果物を排除します。

計画には3つのフェーズがあります。

  • 最初のフェーズは「起動フェーズ」です 3日間、ダイエッターはすべての穀物、でんぷん質の野菜、果物、お菓子を排除します。ディーターはこのフェーズの間、2時間ごとに何かを食べなければなりません。
  • 2番目のフェーズは「安定化フェーズ」と呼ばれますこれは、第1フェーズの食事制限を続けますが、食事の構造を変更します。ディーターは2時間ごとに食事をするのではなく、毎日3回の食事と3回のスナックを消費します。

この段階では、ダイエッターは週5日運動する必要があります。これは、ダイエッターが目標体重に達するまで続けられます。ダイエット担当者がこの体重で4週間安定すると、次のフェーズに進む前に、このフェーズをさらに2週間継続します。

最初の2つのフェーズは、Atkinsダイエットと非常に似ていますが、大きな違いは、幅広い種類の野菜が含まれていることと、高品質でできればオーガニック食品に重点が置かれていることです。

  • 「サステインフェーズ」と呼ばれる第3段階、いくつかの炭水化物食品が食事に戻されます。ディーターは、でんぷん質の野菜、果物、特定の承認された穀物、および蜂蜜を含めることを試すことができます。ダイエット担当者は、この段階での体重増加を認識し、それに応じて食事を調整することが重要です。

また、各フェーズのフードプランには3つの異なるオプションがあり、個々のニーズに合わせて食事を変更できます。ダイエット担当者が最適なプランを選択できるように、アンケートが用意されています。

おすすめの食べ物

野菜、肉(好ましくは有機および牧草で育てられた)、家禽(好ましくは有機)、豆類、生のナッツと種子、魚、テンペ、乳製品(限られた量で、好ましくは山羊、羊および他の生の乳製品)、ココナッツおよびオリーブ油、有機卵とタンパク質粉末。

食事プランのサンプル

朝ごはん

山羊チーズとブロッコリーの卵白オムレツ

モーニングスナック

みそ汁
ほうれん草とルッコラのサラダ

ランチ

有機蒸し鶏
大野菜サラダ

午後のおやつ

フムス
生の赤唐辛子

晩ごはん

焼き鮭
蒸しアスパラガス
バルサミコドレッシングのグリーンサラダ

イブニングスナック

生アーモンド

ここで他の食事のアイデアを見つけてください。

30分間歩く

運動は減量の維持と病気の予防の両方の利点のために奨励されています。最初は1日あたり30分間歩くことをお勧めします。ダイエッターはこれを60分に増やすことをお勧めします。

費用と費用

No Grain Dietの小売価格は24.95ドルです。

オーガニック商品を購入する必要があるため、食料品代が増える可能性があります。

高価になる可能性があるさまざまなサプリメントが推奨されます。

長所

  • 個々のニーズに合わせて詳細な食事プランを選択できます。
  • 糖尿病とインスリン抵抗性のリスクの管理と軽減に役立ちます。
  • 渇望に関連する可能性のある感情的な混乱に対処するための技術を導入することにより、減量とダイエットに関連する心理的要因に対処します。
  • 低炭水化物ダイエットは多くの場合、迅速な結果を生み出します。そのため、ダイエッターは計画に固執することができます。
  • さまざまな健康的なレシピが含まれています。

短所

  • 減量段階では非常に制限され、カロリーが低くなりすぎることがあります。
  • 多くのダイエットは、特に長期にわたって、炭水化物の非常に低い摂取量に困難を伴います。
  • 食事の計画と準備に多くの時間を費やす必要があります。
  • 有機食品の購入に重点を置いているため、食料品の支出が増える場合があります。
  • 菜食主義者が従うのは難しいかもしれません。
  • アルコールは制限されています。
  • 多くの栄養補助食品をお勧めします。
  • 全粒穀物に関する現在の研究と矛盾します。

コミットメントを取ります

No Grain Dietは非常に厳格な計画であり、多分献身的で決意のある人にのみ適しています。

炭水化物過敏症のダイエットに最適で、糖尿病やインスリン抵抗性のリスクがある、またはその兆候が見られる人に特に有益です。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    引用:
  • McKeown、N。M.、Jacques、P。F.、Seal、C。J.、de Vries、J.、Jonnalagadda、S。S.、Clemens、R。、…Marquart、L。F.(2013)。全粒粉と健康:理論から実践まで— Grains for Health FoundationのWhole Grains Summit 2012のハイライト。TheJournal ofニュートリション、143(5)、744S-758S。リンク
  • ウィリアムズ、P。G.(2012)。精製穀物の消費と健康上のアウトカムとの間の証拠の評価。栄養レビュー、70(2)、80-99。リンク
  • Yu、D.、Shu、XO、Li、H.、Xiang、YB、Yang、G.、Gao、YT、…Zhang、X。食事の炭水化物、精製された穀物、血糖負荷、および中国人成人における冠状動脈性心臓病のリスク。アメリカ疫学ジャーナル、178(10)、1542-1549。リンク

最終確認日:2018年1月25日


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