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オートミールダイエットの基本と6日間の食事プラン

オートミールダイエットの基本と6日間の食事プラン


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オートミールダイエットの基本と6日間の食事プラン

オートミールダイエットでは、1日1食または2食をオートミールに置き換えます。

オートミールには、

  • 健康的な体重管理
  • コレステロールを減らす
  • 特定の種類のがんのリスクを低下させる可能性があります。

オートミールだけを食べることでこれをさらに進めている人もいます。このアプローチは少し極端ですが、ほとんどの人は以下にリストされているバージョンに従います。

オートミールダイエットの基本

オートミールダイエットを行う1つの方法は、3つのフェーズで食べるオートミールの量を変えることです。

フェーズワン

  • ディーターは最初の週はオートミールしか食べません。
  • 食事ごとにoカップのオートミールを食べることができ、必要に応じて½カップのスキムミルクと組み合わせることができます。
  • インスタントオートミールではなく、オートミールのみを使用できます。
  • インスタントオートミールとグラノーラバーは、最初の7日間は避けてください。
  • 最初の7日間の消費カロリーは 900-1200 1日あたりのカロリー。

フェーズ2

  • 次の30日間、ダイエッターは通常の食事に加えて、1日3回、½カップのオートミールを飲み続けます。
  • インスタントオートミールが許可されました。
  • カロリーを少し増やして 1000-1300 1日あたり。
  • fruitカップの果物の朝のスナックと、½カップの生野菜の午後のスナックが許可されています。

フェーズ3

  • 30日後、毎日1回の食事と1回のオートミールのスナックを続けながら、通常の食事を始めます。
  • ディーターは、通常の食事に戻るときに脂肪の摂取を制限することをお勧めします。

オートミール(イギリスではポリッジとも呼ばれます)を食べる上での最大の課題は、単調さと穏やかさを防ぐために物を追加し続ける方法です。ここでいくつかのアイデアを参照してください。

おすすめの食べ物

オートミール、スキムミルク、ベリー、バナナ、リンゴ、オレンジ、ブドウ、ニンジン、赤唐辛子、セロリ、レタス、ほうれん草、鶏の胸肉、魚、コーヒー、紅茶、クラブソーダ、無糖プリン。

6日間のオートミールダイエットミールプラン–フェーズ2

さまざまな好みや好みに合わせて自由に置き換えてください。カロリーの量がほぼ同じであることを確認してください。

1日目

朝ごはん

½カップオートミール
½カップスキムミルク
レーズン大さじ1
½小さじシナモン
コーヒーまたは紅茶

モーニングスナック

½カップブルーベリー

ランチ

½カップオートミール
1/2カップ低脂肪ヨーグルト
バナナ1本

午後のおやつ

½カップ生野菜スティック

晩ごはん

4オンスの鶏胸肉のグリル
大きなグリーンサラダ
½カップオートミール

イブニングスナック

無糖プディング

2日目

朝ごはん

½カップオートミール
½カップスキムミルク
レーズン大さじ1
½小さじシナモン
コーヒーまたは紅茶

モーニングスナック

½カップブルーベリー

ランチ

½カップオートミール
1/2カップ低脂肪ヨーグルト
バナナ1本

午後のおやつ

½カップ生野菜スティック

晩ごはん

4オンスの鶏胸肉のグリル
大きなグリーンサラダ
½カップオートミール

イブニングスナック

無糖プディング

3日目

朝ごはん

½カップオートミール
½カップスキムミルクまたはミルク代用品
乾燥クランベリー大さじ1
½小さじシナモン
コーヒーまたは紅茶

モーニングスナック

1ミディアムアップル

ランチ

½カップオートミール
1/2カップ低脂肪ヨーグルト
いちご1カップ

午後のおやつ

アーモンドの一握り

晩ごはん

4オンスの焼き魚の切り身
ブロッコリー1カップ
ワイルドライスピラフ1カップ

イブニングスナック

セロリスティック1カップ

4日目

朝ごはん

½カップオートミール
½カップスキムミルクまたはミルク代用品
バナナ1本
van小さじバニラ
コーヒーまたは紅茶

モーニングスナック

2つの小さなキウイフルーツ

ランチ

½カップオートミール
½カップスキムミルクまたはミルク代用品
1/4クルミ
シナモン小さじ1

午後のおやつ

りんご1個

晩ごはん

4オンスの赤身の七面鳥バーガー
全粒まんじゅう
焼きズッキーニフライ1カップ

イブニングスナック

無糖ゼリー1カップ

5日目

朝ごはん

½カップオートミール
½カップ無脂肪ギリシャヨーグルト
ブルーベリー1カップ
1/4小さじナツメグ
コーヒーまたは紅茶

モーニングスナック

アーモンドの一握り

ランチ

½カップオートミール
½カップスキムミルクまたはミルク代用品
乾燥クランベリー1/2カップ
小さじ1。シナモン

午後のおやつ

バナナ1本

晩ごはん

4オンスの赤身サーロインステーキ
3カップガーデンサラダ
大さじ2ライトサラダドレッシング

イブニングスナック

1オレンジ

6日目

朝ごはん

½カップオートミール
½カップスキムミルクまたはミルク代用品
½カップレーズン
½カップ干し梅
コーヒーまたは紅茶

モーニングスナック

りんご1個

ランチ

½カップオートミール
½カップバニラ無脂肪ヨーグルト
1/4クルミ

午後のおやつ

大さじ1。ピーナッツバター
セロリスティック4本

晩ごはん

チキンスープに火をつけられる
野菜2カップ

イブニングスナック

シュガーフリープディング1/2カップ

運動の推奨事項

週に3〜5日は30分の運動をお勧めします。

費用と費用

この食事療法の唯一の費用は、オートミールが非常に安価であるため、おそらく通常よりもさらに少ない食料品の費用です。

オートミールの食事について書かれたより包括的な本もいくつかあります。これは$ 9.99で販売されているものです。

長所

  • オートミールは食物繊維が豊富で、食後の膨満感を促進します。
  • オートミールを多く含む食事は、「良い」HDLコレステロールに影響を与えずに「悪い」LDLコレステロールを減らすことができ、コレステロール低下薬と同じくらい効果的であることが実証されています。
  • オートミールは低血糖の炭水化物の優れた供給源であり、安定した血糖値の促進に役立ちます。
  • オートムギはリグナンと呼ばれる植物栄養素を含み、心臓の健康に有益です。
  • オート麦は非常に安価です。

短所

  • カロリー摂取量は、安全で健康的な減量のために推奨される摂取量を下回っています。
  • 食事の多様性の欠如は、十分な栄養を得る能力を制限します。
  • オートミールダイエットでは、特に最初の1週間は、通常の食事パターンに劇的な変化が生じます。これは、一部の人々にヨーヨーダイエットを引き起こす可能性があります。

最初の7日間は難しいかもしれません

単一の食品に基づいており、他の健康食品を除外している食事は、ダイエット者の健康をサポートしない流行の食事と見なすことができます。許可されている唯一の食品がオートミールである食事のバージョンの最初の7日間に従うことは推奨されません。

ただし、オートミールダイエットは、食欲を減らすのに役立つ栄養価の高い食品に基づいているため、減量ダイエットに適した炭水化物源になります。減量を長期にわたって維持する場合は、栄養とライフスタイルの他の側面にも注意を払う必要があります。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参考文献
  • ヴァンホーンL.、エミディL. A.、劉K.、遼Y.、バリューC.、キングJ.、スタムラーJ.脂肪を調整したオートミール強化食に対する血清脂質の反応。予防医学、17(3)、377-386。リンク
  • Lammert、A.、Kratzsch、J.、Selhorst、J.、Humpert、P. M.、Bierhaus、A.、Birck、R.、... Hammes、H. P.(2008)。 2型糖尿病と重度のインスリン抵抗性を有する患者における短期間の食餌療法オートミール介入の臨床的利点:パイロット研究。実験的および臨床的内分泌糖尿病、116(02)、132-134。リンク
  • カタン、M。B.(2009)。肥満の予防と治療のための減量ダイエット。ニューイングランドジャーナルオブメディシン、360(9)、923-925。リンク
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最終確認日:2018年1月21日


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