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オートミールダイエットでは、1日1食または2食をオートミールに置き換えます。
オートミールには、
- 健康的な体重管理
- コレステロールを減らす
- 特定の種類のがんのリスクを低下させる可能性があります。
オートミールだけを食べることでこれをさらに進めている人もいます。このアプローチは少し極端ですが、ほとんどの人は以下にリストされているバージョンに従います。
オートミールダイエットの基本
オートミールダイエットを行う1つの方法は、3つのフェーズで食べるオートミールの量を変えることです。
フェーズワン
- ディーターは最初の週はオートミールしか食べません。
- 食事ごとにoカップのオートミールを食べることができ、必要に応じて½カップのスキムミルクと組み合わせることができます。
- インスタントオートミールではなく、オートミールのみを使用できます。
- インスタントオートミールとグラノーラバーは、最初の7日間は避けてください。
- 最初の7日間の消費カロリーは 900-1200 1日あたりのカロリー。
フェーズ2
- 次の30日間、ダイエッターは通常の食事に加えて、1日3回、½カップのオートミールを飲み続けます。
- インスタントオートミールが許可されました。
- カロリーを少し増やして 1000-1300 1日あたり。
- fruitカップの果物の朝のスナックと、½カップの生野菜の午後のスナックが許可されています。
フェーズ3
- 30日後、毎日1回の食事と1回のオートミールのスナックを続けながら、通常の食事を始めます。
- ディーターは、通常の食事に戻るときに脂肪の摂取を制限することをお勧めします。
オートミール（イギリスではポリッジとも呼ばれます）を食べる上での最大の課題は、単調さと穏やかさを防ぐために物を追加し続ける方法です。ここでいくつかのアイデアを参照してください。
おすすめの食べ物
オートミール、スキムミルク、ベリー、バナナ、リンゴ、オレンジ、ブドウ、ニンジン、赤唐辛子、セロリ、レタス、ほうれん草、鶏の胸肉、魚、コーヒー、紅茶、クラブソーダ、無糖プリン。
6日間のオートミールダイエットミールプラン–フェーズ2
さまざまな好みや好みに合わせて自由に置き換えてください。カロリーの量がほぼ同じであることを確認してください。
1日目
| 朝ごはん ½カップオートミール |
| モーニングスナック ½カップブルーベリー |
| ランチ ½カップオートミール |
| 午後のおやつ ½カップ生野菜スティック |
| 晩ごはん 4オンスの鶏胸肉のグリル |
| イブニングスナック 無糖プディング |
2日目
| 朝ごはん ½カップオートミール |
| モーニングスナック ½カップブルーベリー |
| ランチ ½カップオートミール |
| 午後のおやつ ½カップ生野菜スティック |
| 晩ごはん 4オンスの鶏胸肉のグリル |
| イブニングスナック 無糖プディング |
3日目
| 朝ごはん ½カップオートミール |
| モーニングスナック 1ミディアムアップル |
| ランチ ½カップオートミール |
| 午後のおやつ アーモンドの一握り |
| 晩ごはん 4オンスの焼き魚の切り身 |
| イブニングスナック セロリスティック1カップ |
4日目
| 朝ごはん ½カップオートミール |
| モーニングスナック 2つの小さなキウイフルーツ |
| ランチ ½カップオートミール |
| 午後のおやつ りんご1個 |
| 晩ごはん 4オンスの赤身の七面鳥バーガー |
| イブニングスナック 無糖ゼリー1カップ |
5日目
| 朝ごはん ½カップオートミール |
| モーニングスナック アーモンドの一握り |
| ランチ ½カップオートミール |
| 午後のおやつ バナナ1本 |
| 晩ごはん 4オンスの赤身サーロインステーキ |
| イブニングスナック 1オレンジ |
6日目
| 朝ごはん ½カップオートミール |
| モーニングスナック りんご1個 |
| ランチ ½カップオートミール |
| 午後のおやつ 大さじ1。ピーナッツバター |
| 晩ごはん チキンスープに火をつけられる |
| イブニングスナック シュガーフリープディング1/2カップ |
運動の推奨事項
週に3〜5日は30分の運動をお勧めします。
費用と費用
この食事療法の唯一の費用は、オートミールが非常に安価であるため、おそらく通常よりもさらに少ない食料品の費用です。
オートミールの食事について書かれたより包括的な本もいくつかあります。これは$ 9.99で販売されているものです。
長所
- オートミールは食物繊維が豊富で、食後の膨満感を促進します。
- オートミールを多く含む食事は、「良い」HDLコレステロールに影響を与えずに「悪い」LDLコレステロールを減らすことができ、コレステロール低下薬と同じくらい効果的であることが実証されています。
- オートミールは低血糖の炭水化物の優れた供給源であり、安定した血糖値の促進に役立ちます。
- オートムギはリグナンと呼ばれる植物栄養素を含み、心臓の健康に有益です。
- オート麦は非常に安価です。
短所
- カロリー摂取量は、安全で健康的な減量のために推奨される摂取量を下回っています。
- 食事の多様性の欠如は、十分な栄養を得る能力を制限します。
- オートミールダイエットでは、特に最初の1週間は、通常の食事パターンに劇的な変化が生じます。これは、一部の人々にヨーヨーダイエットを引き起こす可能性があります。
最初の7日間は難しいかもしれません
単一の食品に基づいており、他の健康食品を除外している食事は、ダイエット者の健康をサポートしない流行の食事と見なすことができます。許可されている唯一の食品がオートミールである食事のバージョンの最初の7日間に従うことは推奨されません。
ただし、オートミールダイエットは、食欲を減らすのに役立つ栄養価の高い食品に基づいているため、減量ダイエットに適した炭水化物源になります。減量を長期にわたって維持する場合は、栄養とライフスタイルの他の側面にも注意を払う必要があります。
Mizpah Matus B.Hlth.Sc（Hons）による
- 参考文献
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最終確認日：2018年1月21日
