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パーフェクトヘルスダイエット:若い気分で長生き

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パーフェクトヘルスダイエット:若い気分で長生き

パーフェクトヘルスダイエットは、貧しい食生活が体に与える影響を観察した2人の科学者によって作成されました。 40歳になるまでに、彼らは両方ともさまざまな健康上の問題を引き起こし、医者はほとんど助けになりませんでした。

彼らは炭水化物の少ない古ダイエットの研究と実験を始め、劇的な健康改善を経験しました。この本では、彼らはパレオスタイルの食事への独自のアプローチを紹介しています。

完璧な健康の基礎

パーフェクトヘルスダイエットには、カロリーで20%の炭水化物、65%の脂肪、15%のタンパク質が含まれています。食事は、動物性食品と比較して、重量で約3倍の植物性食品を含む必要があります。

毎日の食物摂取の大部分は、以下で構成されます。

  • 0.5から1ポンドの動物向け食品
    推奨される供給源は、肝臓、シーフード、牛肉、子羊、サケ、ニシン、卵です。
  • 安全な澱粉のポンドまで
    例には、米、サトイモ、サツマイモが含まれます
  • 果物と果実の約半ポンド
  • 約半ポンドの野菜
  • その他の食品
    海藻、骨スープ、ハーブ、スパイス、酢、バター、ココナッツオイル、オリーブオイル、塩。

食べることもできます 「快楽食」 おやつやデザートに適度に。これらには、フルーツとベリー、乳製品、ナッツ、チョコレート、ワインが含まれます。

誰もが毎日のマルチビタミン、ビタミンC、D3とK2、マグネシウム、セレン、ヨウ素とクロムを補充することをお勧めします。

おすすめの食べ物

ビーフテンドン、ビーフショートリブ、オックステール、脳、骨髄、肝臓、シーフード、卵黄、ヨーグルト、チーズ、アボカド、海藻、ラズベリー、イチゴ、パパイヤ、バナナ、発酵野菜、白米、ライスヌードル、サツマイモ、ヤムイモ、ジャガイモ、タロイモ、ココナッツミルク、オリーブオイル、アーモンドミール、ダークチョコレート、緑茶、コーヒー、ワイン。

食事プランの例

朝ごはん

新鮮なイチゴとヨーグルト
生クリーム入りコーヒー

モーニングスナック

クルミの一握り

ランチ

自家製巻き寿司
(卵、ベーコン、エビ、アボカド、キュウリ、燻製ゴーダチーズ、海苔の白ご飯)

午後のおやつ

バナナ

晩ごはん

ご飯とビーフシチュー

デザート

ダークチョコレート

運動の推奨事項

強度の度合いが異なる定期的な運動を行う必要があります。体重を減らしたい場合は、スプリント、ジャンプ、ウェイトリフティングをお勧めします。

身体を回復させるために十分な休息を取ることも重要です。

費用と費用

パーフェクトヘルスダイエット:健康、若々しい活力、そしてロングライフの小売店への4つのステップは、24.95ドルです。

長所

  • 情報は科学的研究によってサポートされています。
  • 血糖値の不均衡の管理を支援することがあります。
  • 不健康な脂肪の危険性を強調します。
  • さまざまな種類の繊維の健康への影響について読者を教育します。
  • 栄養補助食品に関する詳細情報を提供します。
  • 菜食主義者のための推奨事項が含まれています。
  • 適度にワインとチョコレートを許可します。

短所

  • ほとんどの穀物、豆類、お菓子を含む多くの食品を排除する必要があります。
  • 食事プランやレシピは含まれていません。
  • ダイエットは、一般的に推奨されているよりもはるかに脂肪が多くなっています。
  • 工場で飼育されている肉と牧草飼育の肉、または野生と養殖のサケの健康への影響を区別しません。
  • 特に減量のために設計されていません。
  • 運動計画は提供されません。
  • 一部の読者は、文章が専門的すぎると感じるかもしれません。

結論

パーフェクトヘルスダイエットはパレオダイエットに似ていますが、いくつかの重要な違いがあります。タンパク質の摂取量は少なく、特定の「安全なデンプン」は食事の主要な部分です。これにより、主要栄養素の比率が太平洋諸島のそれに匹敵します。

この本には、より健康的な選択を始めるために役立つ多くの情報が含まれています。ただし、実際に食事を実施する方法に関するガイダンスは、大多数の読者にとって不十分です。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • ヤング、J。(2014年11月)。現代の「パレオ」ダイエットのレビュー:減量のための有効性。第142回APHA年次総会および博覧会(2014年11月15日〜11月19日)。 APHA。研究リンク
  • デビッドソン、J。(2013)。古ダイエットを必要とする病状(Vol。15)。 JD-Biz Corp Publishing。リンク
  • Masharani、U.、Sherchan、P.、Schloetter、M.、Stratford、S.、Xiao、A.、Sebastian、A。、…Frassetto、L。(2015)。 2型糖尿病における狩猟採集民(旧石器時代)タイプの食事の摂取による代謝的および生理学的影響。臨床栄養のヨーロッパジャーナル。研究リンク

最終改訂日:2017年4月3日


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