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ProportionFitダイエットは、整形外科医で元アスリートのニックマイヤー博士によって作成されました。
研究と個人的な観察により、彼は効果的な減量の簡単な秘密を発見しました。
このプログラムでは、次のことを学びます。
- 食品とカロリーについての新しい考え方。
- 簡単な部分制御のための実用的なテクニック。
ProportionFitダイエットの基本
ProportionFitは、減量を成功させるには、適切なカロリー摂取と身体運動の組み合わせが必要であると説明しています。
部分制御は、正しいカロリー量を消費するのに役立つ1つの方法です。
カロリーではなくカップを数える
このプログラムについて 一部は食べ物のカップです。毎日必要なカップの数は、体重によって決まります。
たとえば、150ポンドの体重がある人は、体重を維持するために毎日7.8カップの食品が必要です。 300ポンドの人は15.6カップ必要です。
ProportionFit減量計画のしくみ
体重を減らすために、あなたはあなたの毎日の必要量より少ない決まった数のカップを消費します。
毎日のカップ不足は、1週間あたり約0.5ポンドの体重減少につながります。
1日4カップ（約1000カロリー）未満を決して消費しないでください。
好きな食べ物を食べる
ProportionFitダイエットシステムは現在のダイエットに適用でき、食べるものを変更するように求めません。
通常食べるもの（理由の範囲内）を何でも作るか購入し、カップ（部分）を追跡します。
あなたの毎日の栄養素のバランスをとる
おおよその量を消費するように、食品のバランスを取るようにしてください：
- 1/3炭水化物–主に果物、野菜、パスタ、パンなど
- 1/3タンパク質–肉、魚、シーフード、乳製品。
- 1/3脂肪–チーズ、バター、ナッツなど
この比率を正確または一定に保つことは重要ではありません。それを一般的なガイドとして考え、これらの摂取量を平均的に維持するようにしてください。
カロリーを飲まない
毎日200カロリーを超えないようにしてください。 著者は、水、ダイエット飲料、コーヒー、脱脂乳、お茶を使うことを勧めています。
理想的には アルコールは避けるべきです。それをあきらめたくない場合は、1日1つか2つのアルコール飲料を飲むことができます。ただし、これらはカップごとに1日の手当に含まれます。
激しい運動3回/週
激しい運動は、少なくとも1時間、週3回実行する必要があります。より多くの運動を行うと、より多くのカロリーを消費します。
ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、水泳、ヨガ、テニス、スキップ、スピニングのクラスをお勧めします。ただし、重要なのは、体を動かし、汗をかき、カロリーを燃焼することです。
費用と費用
ProportionFitダイエット：カロリーではなくカウントカップの小売価格は14.99ドルです。
長所
- カロリー計算に代わる、よりシンプルで実用的な代替手段を提供します。
- お好みのダイエットでお使いいただけます。
- ディーターは好きな食べ物を楽しみ続けることができます。
- カロリー摂取量は、個人のニーズに合わせて調整されます。
- 急速またはより緩やかな減量を達成するために適応させることができます。
短所
- あなたが消費するすべてのものを測定して記録する必要があります。
- 食事プランや何を食べるかについての提案は含まれていません。
- ダイエットソーダの摂取を奨励します。これは、健康や体重管理に悪影響があることを研究が示唆しています。
- 高脂肪食品を好む食生活者は、予想よりも多くのカロリーを消費する可能性があります。
カロリーを追跡する簡単な方法
ProportionFitダイエットは、部分を測定し、カロリー摂取量を制御する簡単な方法を提供します。
ほとんどの人は、これがカロリーを減らして体重を減らすための効果的な方法であるとわかります。ただし、最良の結果を得るために、ダイエット担当者は毎日の食事でバランスの取れたさまざまな栄養食品を選択する必要があります。
Mizpah Matus B.Hlth.Sc（Hons）による
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最終改訂日：2018年1月18日
