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食物との境界を設定する

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食物と一緒に境界を設定することは、アリソン・ボットケによって作成された境界設定™シリーズの4番目の本です。

著者であることに加えて、彼女は彼女の本に基づいてSANITYサポートグループの創設者でもあります。

この版では、私たちの食物との関係と、成人の68%に影響を与える問題である肥満との闘いに焦点を当てています。

ダイエットや厳密な運動療法の代わりに、彼女は読者に彼らの関係を癒し、神との関係を強化することを奨励しています。

食品の基本と境界を設定する

ボットケは、ある段階で彼女の体重が終わった肥満に対する個人的な闘争に耐えてきました 300ポンド。それ以来、彼女は120ポンドを失い、その損失を10年以上維持しています。

彼女によると、私たちが減量と報酬を使って減量しようとするとき、私たちは食べ物に不自然な注意を向けます。私たちは自分の行動を変える代わりに、食べ物を振る舞わせるようにしています。このプログラムは、食品に焦点を当てることを、体重問題の真の原因のより全体的な見方に置き換えます。

彼女は、「食物との境界を設定することは、私たちが誰であるかを定義する重要な関係、つまり自分自身、他者、食物、そして最も重要な、神との関係を意図的に発展させ育てる選択を含む、私たちの生活と選択に責任を負うことについてです。」

SANITYへの6つのステップ

恒久的な減量へのボットケのアプローチの基礎は、彼女の正気のステップです。ダイエットして自分を奪うのではなく、食べ物、自分、他の人、そして神との健康的な関係を築くことに集中します。

S –自分自身の破壊的なパターンを停止します。
–サポートグループを編成します。
N –つぼみで言い訳をします。
–計画を実装し、境界を定義します。
T –御霊の声を信頼する。
Y –すべてを神に譲ります。

ボットケは、過食は私たちに悪いだけではなく、私たちの性格がキリストを反映するべきであるので、道徳的にも間違っていると断言します。本全体に含まれているのは、生き方についてのガイダンスを提供する経典からの引用です。

読者は洞察のために祈り、神に彼らの人生の目的を明確にするのを助けるように頼むことを奨励されます。

フードプラン

特定の食品計画はありませんが、加工食品や揚げ物は避けるべきです。新鮮で栄養価の高いアイテムを選び、少量ずつ摂取することをお勧めします。 1日に3つの健康的な食事といくつかの健康的なスナックを食べることができます。

Bottkeは、タンパク質からカロリーの大部分を取得し、砂糖と炭水化物の摂取を制限することを推奨しています。また、ゆっくりと食べ、食べ物をよく噛んで、マルチビタミンを毎日服用してください。

空腹に合わせ、食べ物と感情を区別する方法を学ぶことが重要です。苦痛な感情を認めないようにするために、食品を誤った境界として使用している場合は注意してください。

おすすめの食べ物

有機ヨーグルト、ベリー、アボカド、ほうれん草、ブロッコリー、ズッキーニ、ローズマリー、カイエン、ショウガ、マスタード、パセリ、アニス、ベイ、シナモン。

運動の推奨事項

読者は、少なくとも週に5回、1日30分間運動することをお勧めします。

費用と費用

食物との境界を設定する:体重を減らし、自由を獲得し、あなたの人生の小売を取り戻すための6つのステップは$ 12.99です。

長所

  • クリスチャン信仰の読者にアピールします。
  • 食欲を減らすことができるタンパク質の高摂取を提唱しています。
  • 体重増加に関与する心理的要因に対処します。
  • 過食および肥満のための永久的な解決を奨励します。

短所

  • 食事プランや何を食べるべきかについての適切なアドバイスは提供していません。
  • 著者は栄養学の分野では資格がありません。
  • サタンへの言及と「大食いの罪」は、おそらくクリスチャンではない読者を遠ざけるでしょう。

クリスチャンに訴える

食物との境界を設定することは、読者との関係を癒し、神とのつながりを深めることによって、読者が肥満を克服するのを助けることを試みます。

このプログラムは、感情的な過食の根本的な原因に取り組みたいクリスチャンにアピールします。

あなたの感情と食事行動のより大きな認識と制御を得ることは、永久的な減量の解決に帰着することができます。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • バーン、S。M.(2002)。肥満における体重維持および再発の心理的側面。心身研究のジャーナル、53(5)、1029-1036。研究リンク
  • Tropp、J.、Markus、E. J.(2001)。ラットの発情周期に対する穏やかな食物欠乏の影響。生理学的行動、73(4)、553-559。研究リンク

最終改訂日:2017年7月11日


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