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ティーン向けベジタリアンダイエット

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スマートガールズガイドゴーベジタリアンへ向けた本です 10代の少女 10代のベジタリアンダイエットを検討している人。

著者は、12歳で菜食主義者になった栄養教育者でカウンセラーのレイチェルメルツァーウォーレンです。

十代の若者たちのためのこのベジタリアンダイエットは、ティーンエイジャーがベジタリアンとして健康を維持するのに役立つアドバイスを提供します。ベジタリアンのライフスタイルの概要を紹介し、食事に関する一般的な神話を払拭します。

また、どのように若い女の子が彼女の食事の選択を疑問視している両親と話すことができるかという主題も扱われます。

ティーン向けベジタリアンダイエットの基本

この本は、肉の摂取をなくすこと、または単に減らすことさえ考えている女の子のためにデザインされています。

読者は、最初に簡単なクイズに答えて、何が最も効果的かを判断することをお勧めします。ウォーレンは、菜食主義のさまざまな食事スタイルを概説しているため、女の子がどのアプローチが最も魅力的であるかを理解できます。

さまざまなスタイルのベジタリアン食

ミートレスマンデーズ

  • ベジタリアンダイエットを始める最も簡単な方法は、毎週1日に肉をボイコットすることです。
  • これは、ほとんど献身のないベジタリアンダイエットを試したい人にとって最良のアプローチです。
  • それは、彼らの人生の成人が菜食主義者になりたいという彼らの欲望を支持していないときにも、女の子のために働くことができます。
  • それは彼らの両親に菜食主義がいかに簡単で健康であることができるかを体験する機会を与えます。

赤い頭

  • まだ鶏肉と七面鳥を楽しんでいる人には、このダイエットスタイルが最適です。
  • 赤身の肉と豚肉を排除することは、健康に大きなメリットをもたらし、志望のベジタリアンの第一歩となります。

フレキシタリアン

  • このカテゴリは、何をいつ食べるかという特定の制限に縛られたくない場合に最適です。
  • 屈曲主義者はほとんどの場合ベジタリアン食を食べますが、彼らのアプローチは柔軟です。
  • 彼らは一般的に週に数回、魚、卵、乳製品を消費するかもしれません。

ベクスセプション

本当にベジタリアンになりたいという人もいますが、あきらめることのできない食べ物が1つか2つあります。ウォレン氏は、これがベジタリアンダイエットの探求を妨げないようにすべきだと述べています。

食べる方法は常に進化しています。 1つの「vegexception」で肉をあきらめると、最終的には肉を含まない食事に移行するのに役立ちます。

その他のカテゴリは次のとおりです。

冷たいTofurky –完全にベジタリアンになることを真剣に考えている女の子のために。

倫理的な肉食動物 –ベジタリアンになりたくないが、人道的に育てられた動物を食べたいだけの人。

ベジタリアンの女の子のための栄養

10代の若者向けのこのベジタリアンダイエットは、「野菜」であることは、必須栄養素を見逃すことを意味するものではないことを読者に安心させます。しかし、必ずしも健康的な食生活への道を順調に進んでいるとは限りません。

他の誰もがそうであるように、バランスの取れた食事を実現するには、しっかりとした選択をする必要があります。

ダイエットは、10代の少女が知っておく必要のある主要な栄養素、なぜそれらが重要であり、それらを得るために何を食べることができるかを強調しています。本でカバーされる栄養学の主題は下記のものを含んでいます:

  • タンパク質
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • ビタミンB12
  • ビタミンD
  • コリン
  • オメガ3脂肪酸

必要な栄養素のそれぞれの最適なレベルを提供する毎日のメニュー計画の例が含まれています。

おすすめの食べ物

10代のベジタリアンダイエットには次のものが含まれます。
豆、フムス、豆腐、テンペ、セイタン、全粒パスタ、パン、キノア、玄米、グラノーラ、クルミ、アーモンド、ピーナッツバター、ギリシャヨーグルト、有機卵、サラダグリーン、トマト、キュウリ、ブロッコリー、サツマイモ、アボカド、リンゴ、バナナ、ベリー、オリーブオイル、マスタード、チアシード、栄養酵母。

ティーン向けベジタリアンミールプラン

朝ごはん

ビッグバナナピーナッツバターの朝食用クッキー

ランチ

地中海ピタポケット

午後のおやつ

栄養酵母をまぶしたポップコーン

晩ごはん

ココナッツほうれん草ひよこ豆
玄米

デザート

チョコレートパワームース

費用と費用

スマートガールのベジタリアンへのガイド:見栄えを良くし、素晴らしい気分になり、より良くなる方法あなたは$ 12.99で小売しています。

長所

  • 菜食で健康を維持する方法に関する教育と情報を提供します。
  • すばやく簡単な食事とスナックの日替わりメニュー計画とレシピを提供します。
  • 外食、学校、大学、旅行中のベジタリアンの滞在のためのベジタリアンオプションが含まれています。
  • 家族とベジタリアンになるための選択について話し合う方法の主題を扱います。

短所

  • おそらく、10代の少女のターゲット層以外の読者にはアピールしないでしょう。
  • 遺伝子組み換え大豆とトウモロコシの問題に対処していません。
  • 一部のレシピには、なじみのない成分が含まれています。

植物ベースの食事への良い導入

10代向けのこのベジタリアンダイエットは、植物ベースのダイエットを検討している10代の少女にとって貴重なガイドです。栄養、食事計画、社会的相互作用など、ベジタリアンのライフスタイルへの転換の実際的な側面を扱います。

このリソースはティーンエイジャー向けに特別に書かれていますが、菜食主義者になることを検討している人に関連する多くの情報もあります。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

最終改訂日:2017年4月1日


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