トレーシーアンダーソンメソッド：ダンサーボディ

トレーシーアンダーソンダイエットは、元プロのダンサーであり、現在はフィットネストレーナーであり、グウィネスパルトロウ、コートニーコックス、シャキーラなどのセレブに渡っています。

彼女の著書、トレーシーアンダーソンの30日間メソッドでは、完全なダイエットとフィットネスプログラムの概要を説明しており、1か月で完璧なダンサーの体を実現することができます。

アンダーソン氏によると、ほとんどの運動は上腕二頭筋やハムストリングなどの大きな筋肉グループに誤って焦点を合わせているため、体格が大きくなる可能性があります。彼女の方法は、小さな付属筋肉に集中しており、これにより、ダンサーの長くて無駄のない外観が作成されます。

ダンサーのダイエットの基本

30日間メソッドのダイエットコンポーネントは、最大の脂肪燃焼と筋肉の再設計をサポートするように設計されています。プランの最初の25日間は、アンダーソンが「ライフスタイルメニュー」と呼んでいるものに従います。「忙しいスケジュールでも完璧に機能する、美味しく簡単に調理できる料理」と説明されています。

ライフスタイルメニューは炭水化物が比較的少なく、穀物やでんぷん質の野菜は含まれていません。健康的なデザートは適度に含まれており、主に新鮮な果物に基づいています。ベジタリアン向けのメニューもあります。

トレーシーアンダーソンダイエットの最後の5日間には、パウダーやサプリメントに頼ることなくすばやく体重を減らすのに役立つクレンジングメニューが含まれます。トレイシー・アンダーソン・メソッドによると、クレンジングを行うと、1週間で5〜9ポンドを失うことが予想されます。

レシピはすべて、新鮮な果物、野菜、赤身のタンパク質を大量に含む実際の食品に基づいています。

部分のサイズは管理されていないので、食品提案のガイドラインの範囲内で自由に食べることができます。ただし、トレイシーアンダーソンメソッドによると、メニューは十分な栄養とカロリーを提供するように設計されているため、本当にお腹が空いている場合を除いて、最良の結果を得るためにそれらをフォローするようにしてください。

30日間のキックスタートを終えた後、目標を達成すれば、筋肉のトレーニングを続ける限り、より自由に食事をすることができます。結局、この食べ方は無意識の習慣になり、新しいダンサーの体格を維持するのに役立ちます。

おすすめの食べ物

果物、野菜、ケフィアヨーグルト、七面鳥、鶏肉、卵、サーモン、タラ、エビ、アボカド、エンダマメ、豆腐、低塩フェタチーズ、カボチャの種、栗、ガルバンゾ豆、小豆、キノア、ディジョンマスタード、バルサミコ酢、オリーブオイルスプレー、セミスイートチョコレートチップ、ヤーコンシロップ。

トレイシー・アンダーソン・メソッドのサンプル食事プラン

トレーシーアンダーソンダイエットエクササイズ

フィットネスコンポーネントは、このトレーシーアンダーソンダイエットメソッドの基礎であり、アンダーソン独自の筋肉を鍛えるエクササイズとカーディオルーチンの組み合わせを含みます。この本には、演習のイラストと付属のDVDが含まれています。

調色ワークアウトには、それぞれ10日間続く3つのシーケンスが含まれます。 30日間のプログラムを進めていくと、ワークアウトの強度と多様性が次第に高まります。筋力トレーニングは、フィットネスレベルに応じて、実行に約20〜45分かかり、毎日行われます。

カーディオルーチンはダンスエアロビクスを含み、20〜60分間行われます。有酸素運動はこのダンサーのボディプログラムの重要な要素であり、理想的には毎日行う必要があります。発汗は体重減少につながり、強力な解毒効果があるため、汗をかき上げることを目指してください。

アンダーソンメソッドによると、彼女は通常、毎日の運動は推奨していませんが、キックスタートプログラムは異なります。痛くて不快に感じるかもしれませんが、迅速な結果を得たい場合はコミットする必要があります。

費用と費用

トレーシーアンダーソンの30日間メソッドの小売価格は25.99ドルです。

長所

• 「ブートキャンプ」方式は、迅速な結果を生み出すことができます。
• ダンサーの体を作成するのに役立ちます。
• 新鮮な果物、野菜、赤身のタンパク質の高摂取を促します。
• ベジタリアンメニューが含まれています。
• 筋肉のエクササイズのデモと2つのカーディオダンスルーチンを含むエクササイズDVDが含まれています。

短所

• ダンサーの国会は非常に制限があり、さまざまな食べ物を排除します。
• 運動は少なくとも45分間、できれば1時間半まで毎日行う必要があります。
• 減量への迅速な修正アプローチを奨励します。

集中的なプログラムを希望する人に最適

トレーシーアンダーソンダイエット：30日間メソッドは、迅速な結果を生み出すように設計された、激しい「ブートキャンプ」スタイルの減量プログラムです。

これは、減量プログラムを開始したり、特別なイベントの準備をしたりしたい、意欲の高いダイエッターにアピールします。トレーシーアンダーソンメソッドは、ダンサーの体格を達成したい人にも役立ちます。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc（Hons）による

引用：
• Sandri、S. C.（1993）。ダンサーとダイエットについて。スポーツ栄養の国際ジャーナル、3（3）、334-342。リンク
• Misigoj-Durakovic、M.、Vucetic、V.、Durakovic、Z.、Wolf-Cvitak、J.、Matkovic、B.、Corovic、N.、Bonevski、A.（2005）。審美的スポーツにおける初経前バレリーナと女性アスリートの体格と構成。 Med Problem Perform Art、20（4）、175-179。リンク

最終改訂日：2018年1月17日

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