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VB6:6:00より前のビーガン

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VB6:Vegan Before 6:00は、The Times Magazineのリードフードライターであり、How to Cook Everythingのベストセラー作家であるMark Bittmanによる、主に植物ベースの食事です。

VB6の基本

この本は、植物ベースの食事のすべての利点を奪うことなく提供する柔軟な食事方法を約束します。

パートタイムのビーガンになる

彼の医師が彼を前糖尿病と診断したとき-6年前に-彼はビットマンにビーガンダイエットを採用するか薬を服用する選択肢を与えました。

彼は一生薬を飲みたくなかった。しかし、フードライターとしての彼の仕事は、ビーガンになることを難しくし、望ましくない命題にしました。

それでビットマンは自分と妥協し、健康なビーガン食を一日中食べることにしました。彼はまた、白パン、白米、白パスタ、ジャンクフード、アルコールなどの加工食品を排除しました。その後、午後6時以降、通常は–常にではありませんが–適度に好きなものを食べることができました。

彼はダイエットを「ビーガン・バイ・シックス」またはVB6と呼びました。

この計画を開始してから4か月以内に、彼は35ポンドを失い、コレステロールと血糖値は正常でした。

VB6ダイエットの6つの原則

食事の計画は非常に簡単です。午後6時前にビーガンを食べれば、夕食には何でも食べられます。

ビットマンも概説 6つの基本原則 あなたの健康をサポートする選択をするのを助けるため。

1.さまざまな果物や野菜をたっぷりと食べます。
2.少量の動物性食品を食べる。
3.ジャンクフードを(ほとんど)食べない。
4.できるだけ家で調理します。
5.量より質を考慮してください。
6.健康状態の1つの要素として体重を確認します。

ビーガンフーズ

レンズ豆、黒豆、インゲン豆、ひよこ豆、豆腐、玄米、キノア、オート麦、全粒パン、緑豊かな野菜、トマト、カボチャ、トウモロコシ、ズッキーニ、アスパラガス、マッシュルーム、アボカド、みかん、カンタロープ、チェリー、マンゴー、ココナッツ、豆乳、アーモンドミルク、クルミ、カボチャの種、オリーブオイル、マスタード、味噌、ハーブ、スパイス、ダークチョコレート。

六食計画前のビーガンの可能性

朝ごはん

スパイシーアップルジャムと全粒トースト

ランチ

ひよこ豆ラタトゥイユ
毎日のサラダボウル

午後のおやつ

レタスカップスパイクワカモレ

晩ごはん

セロリ、レッドオニオン、ポークと一緒に焼いたジチ
ほうれん草の煮物

運動は重要です

健康になるには、食事を改善するだけでなく、肉体的にもアクティブにする必要があります。運動はあなたの肉体的、精神的、心理的な健康を向上させます。それはあなたがリラックスしてよりよく眠ることを助け、あなたの気分を高めます。

あなたが楽しいと思うどんな活動でもすることができます。提案は次のとおりです。

  • 歩く
  • サイクリング
  • 重量挙げ
  • ヨガ
  • ピラティス
  • 園芸

費用と費用

VB6:6:00より前にビーガンを食べて減量し、健康を回復してください。

マーク・ビットマンにインタビュー

長所

  • 生鮮食品や未加工食品の消費を奨励します。
  • 完全にビーガンに行く準備ができていない人のために植物ベースの食事の紹介を提供します。
  • 夜の食事に制限がないため、日中の食事に固執しやすくなります。
  • 科学的研究によってサポートされている、植物ベースの食事の利点に関する情報を提供します。
  • 未経験の料理人のためのレシピとガイダンスを含む28日間の食事プランが含まれています。

短所

  • 夜に食べ過ぎがちな人には適さないかもしれません。
  • 夕食のカロリー摂取量を増やすと、食事療法の潜在的な利点を無効にすることができます。
  • 一部のビーガンフードはカロリーが高く、体重減少を遅らせる可能性があります。
  • 深刻な健康状態のあるディーターは、より制限的な食事を必要とするかもしれません。
  • 食事の準備と計画に時間を要します。

ビーガニズムは単なる食事療法ではなく哲学なので、6歳の直前にビーガンになることは実際には不可能です。

植物ベースの食事への良い導入

加工食品を避けながら6日前にビーガンを食べると、カロリー摂取量が減少する可能性が最も高くなります。これにより、ポーションサイズを意識している限り、体重を減らすことが容易になります。

このプランは、完全に動物性食品をあきらめたくない人のためのビーガンダイエットの穏やかな紹介を提供します。新鮮な未加工の植物性食品をより多く摂取することで、健康の改善が期待できます。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • ビットマン、M。(2013)。 VB6:6:00より前にビーガンを食べて、体重を減らして健康を回復しましょう。クラークソン・ポッター。
  • Radnitz、C.、Beezhold、B.、DiMatteo、J。(2015)。健康と倫理上の理由から、ビーガン食後の個人のライフスタイルの選択に関する調査。食欲、90、31-36。概要
  • Glick-Bauer、M.、Yeh、M。C.(2014)。ビーガンダイエットの健康上の利点:腸内細菌叢のつながりを探る。栄養素、6(11)、4822-4838。概要
  • McEvoy、C。T.、Temple、N.、Woodside、J。V.(2012)。ベジタリアンダイエット、低肉食、健康:レビュー。公衆衛生栄養学、15(12)、2287-2294。概要

最終改訂日:2017年5月28日


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コメント:

  1. Armando

    タイムリーな対応

  2. Sage

    私が確認する。上記のすべてに同意します。この問題について説明しましょう。

  3. Mall

    私はこれに抗議します。

  4. Akinot

    あなたは間違っています。午後に私に手紙を書いてください。



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