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1000カロリーの食事と食事プラン

1000カロリーの食事と食事プラン


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1000カロリーの食事と食事プラン

警告! 1日あたり1000カロリーは、最小限の運動に従事している小さな額入りの女性にのみ適しています。

あなたがそのような制限された食事療法に従うつもりなら、それは 非常に 栄養バランスを維持するために重要です。 MedifastやOptifastなどのマネージプログラムを検討する価値があります。

十分な量の水を飲んでいることを確認し、医療専門家の指示がない限り、この量のカロリーを長時間摂取しないでください。代謝率を維持するために、毎日のカロリーは変化するはずです(ジグザグ)(詳細はこちら)。

そうは言っても、適切に管理されていれば、そのような食事療法は減量の目標に役立ちます。

カロリー量は、選択したブランド/タイプによって異なります。項目名の後の括弧内の各項目のカロリー。

ダイエット計画1

1005カロリー

朝ごはん

アップルオートミール

  • 1/2カップの水(0)
  • 3/4カップのスキムミルク(68)
  • 2オンス(1/3カップ)オートミール(オートムギ)(93)
  • りんご1/2(すりおろし)(47)
  • 1/4 tspシナモン(0)

水、オート麦、牛乳の半分を沸騰させます。攪拌しながら(5分間)沸騰を続け、すりおろしたリンゴを追加します。さらに牛乳を加えて冷やします。

スナック

  • アーモンド22個(168)

ランチ

トーストにスクランブルエッグ

  • 大きな卵1個(72)
  • 大さじ1の無脂肪牛乳(11)
  • 全粒小麦パン1スライス(70)
  • 1/2オンス低脂肪細切りチェダーチーズ(25)

卵を牛乳でかき混ぜ、焦げ付き防止のパンまたは電子レンジでスクランブルします。パンをトーストし、上にスクランブルエッグとチーズをかけます。

晩ごはん

  • 1/2アボカド、スライス(161)
  • 3オンス調理済み鶏胸肉、みじん切り(142)
  • 細切りレタス2カップ(10)
  • 6チェリートマト(30)
  • スライスした赤唐辛子1/2カップ(12)
  • 薄く切った赤玉ねぎ1個(48)
  • 大さじ2低脂肪イタリアのドレッシング(48)

ダイエット計画2

1000カロリー

朝ごはん

  • 全粒小麦のイングリッシュマフィン1個(120)
  • 1パットバター(36)
  • 果物1カップ(74)
  • 1ティーまたはコーヒー(0)
  • 8オンスの水(0)

ランチ

  • 大さじ2のドレッシングをかけた大きなサラダ1枚(100)
  • マグロ1/2カップ、5オンスライトマヨ(135)
  • 1食分(15枚)低脂肪小麦薄クラッカー(130)
  • 12オンスのダイエットソフトドリンク(0)

スナック

  • スライスしたフルーツ1カップ(74)

晩ごはん

  • 小さじ1サラダ(大さじ2のドレッシング)(61)
  • 4オンスの皮なし鶏胸肉のグリル(189)
  • いんげん1カップ(44)
  • 1パットバター(36)
  • 12オンスの水(0)

ダイエット計画3

1009カロリー

朝ごはん

バナナスムージー

  • 1/2カップ[8オンス]プレーンな低脂肪ヨーグルト(77)
  • ハチミツ小さじ1(16)
  • 1/2バナナ(50)
  • 生/冷凍ベリー1カップ(97)
  • 大さじ1亜麻仁(55)
  • 1/2カップの水(0)

一緒にブレンドします。

スナック

  • 2カップポップコーン(ポップエアー)(62)

ランチ

ツナサラダ

  • 刻んだリンゴ1個、刻んだ(94)
  • 3オンス水切りマグロ、水切り(99)
  • セロリスティック2本、スライス(0)
  • レタスの葉2カップ(10)
  • 大さじ1低脂肪マヨネーズ(45)
  • 1/4カッププレーン低脂肪ヨーグルト(36)
  • 刻んだクルミの半分4(53)

サラダの材料とクルミを混ぜ合わせます

晩ごはん

ハンバーガー

  • 4オンス。非常に赤身のひき肉(149)
  • 大さじ1ケチャップ(15)
  • すりおろしたにんじん(21)
  • たまねぎ1/2個(24)
  • 卵1個(72)
  • 細切りレタス2カップ(10)
  • キュウリ1/2カップ、スライス(8)
  • スライスしたトマト1枚(16)

牛ひき肉、すりおろしたにんじん、卵、玉ねぎ、ケチャップを混ぜ合わせて、パティにする。ドライフライまたはバーベキュー、そしてサラダと一緒に出してください。

  • より細かい、N。(2001)。低カロリーの食事と持続的な減量。 肥満研究, 9(S11)、290S-294S。リンク
  • Hemmingsson、E.、Johansson、K.、Eriksson、J.、Sundström、J.、Neovius、M.、Marcus、C.(2012)非常に低カロリーの食事、低カロリーの食事、または制限された通常の食事を含む商業減量プログラム中の体重減少と中退:観察コホート研究。 アメリカの臨床栄養学ジャーナル, 96(5)、953-961。リンク
  • Damms-Machado、A.、Weser、G.、Bischoff、S. C.低カロリーの食事をとっている肥満被験者における微量栄養素欠乏症。 Nutr J, 11、34。PDF


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