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100カロリーダイエット

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100カロリーダイエットとは、姉妹のタミーとスージートリンブルが作成したもので、ダイエット計画の結果、100ポンド以上を失いました。

彼らは、100カロリー単位のカロリーを記録することが、体重を減らす最も簡単で最良の方法であると主張しています。

100カロリーのダイエットの基本

著者は、体重を減らすために低炭水化物または低脂肪を食べる必要がないと述べています。彼らの計画では、あなたは通常の毎日の食べ物を食べることができ、カロリーを考慮する限り成功を収めることができます。食品は100カロリーの部分で測定され、このタスクでダイエットを支援するためのツールが提供されます。

基本的なコンセプトは、いつもと同じ食べ物を食べ続けることですが、サービングのサイズに気づくことです。作者は、これはあなたが実際に楽しむ食べ物を食べることができるようになるので、計画に固執するあなたの成功を増加させると主張します。

ダイエットの考え方を克服し、あなたが今日食べるものに集中することに大きな重点が置かれています。 100カロリーの食事では、必要に応じて毎日これらの食品を摂取できるので、パン、チョコレート、ピザなどの食品を見逃す心配はありません。

剥奪は心理的なレベルで害を及ぼしていると著者らは述べており、新陳代謝を遅らせるだけでなく、ダイエット担当者に「太った怪物」をだまして不健康な食べ物を食べさせて減量を妨害させないよう警告しています。

女性は毎日1500カロリー、男性は2000カロリーのカロリー摂取が許可されています。ディーターは、カロリーを賢く使い、高品質の食品のみを食べ、美味しくない食品にカロリーを浪費しないようにアドバイスされています。

プログラムの重要な側面は計画であり、ダイエット担当者は事前に毎日何を食べるかを書き留めておくことをお勧めします。 100カロリーダイエットには、ダイエットが感情的な問題や貧弱なストレス対処能力などの減量成功への障害を特定するのに役立つアンケートも含まれています。

おすすめの食べ物

ディーターはバランスの取れた食事を選ぶことをお勧めします。お腹が空いたら「無料の食べ物」は無制限に許可されています。これらの食品は、必要に応じて食事に追加することもできます。

「無料の食品」に含まれるもの:ピーマン、ブロッコリー、バタースカッシュ、キャベツ、ニンジン、キュウリ、インゲン、レタス、キノコ、雪エンドウ豆、トマト、ズッキーニ、アルファルファもやし、バルサミコ酢、ブイヨン、ケッパー、キャロブ、ココア、ピクルス、ピクルスホットソース、サルサ、ダイエットソーダ、醤油、スプレンダ、V8ジュース。

食事プランのサンプル

朝ごはん

コーンフレーク1カップ
脱脂乳1カップ
オレンジジュース1カップ
ハチミツ大さじ1
ハーブティー

モーニングスナック

にんじん1カップ
大さじ1ランチディップ

ランチ

3 ozトルコ
1オンスのスイスチーズ
全粒パン3枚
大さじ1杯のマヨネーズ
レタス、トマト、タマネギ、漬物

午後のおやつ

プレーンヨーグルト1カップ
バナナ1本

晩ごはん

3 oz焼きティラピア
パスタ1カップ
ミックスグリーンサラダ2カップ
オリーブオイル大さじ1
レモンと酢

運動の推奨事項

ディーターは楽しい活動を見つけることをお勧めします。推奨されるエクササイズには、ウォーキング、水泳、ダンス、ハイキング、チームスポーツが含まれます。

ほとんどの曜日に30分の有酸素運動が推奨されます。

費用と費用

100カロリーダイエットは39.98ドルで電子書籍として利用可能です。パッケージには、一般的なカロリーカウンター、レストラン、ファーストフードのカロリーカウンター、料理本、フードジャーナルが含まれています。

長所

  • 一般的な食品だけでなく、ファーストフードやレストランのアイテムの包括的なリストを備えたカロリーカウンターが含まれています。
  • 食品のカロリー量の認識を高めます。
  • 多くのファーストフードの食事の過剰なカロリー量を強調しています。
  • ディーターは好きな食べ物をあきらめる必要はありません。
  • 健康的な制限内で段階的な体重減少を促します。
  • 食品ジャーナリングは、減量が成功する可能性が高くなります。
  • アルコールは許可されています。
  • カロリー数が提供されたレシピが含まれています。
  • 減量のメンテナンスのヒントが含まれています。

短所

  • カロリー制限のある食事は、通常の食事を再開すると、通常、リバウンドの体重増加をもたらします。
  • カロリー摂取量は、身体的にアクティブなダイエットには低すぎる場合があります。
  • 食事摂取量の大幅な改善を奨励していません。
  • カロリー計算が必要です。
  • ディーターはその日の食事を前もって計画しなければなりません。
  • ダイエットソーダや人工甘味料の摂取を促します。

カロリー計算は簡単だがユニークではない

100カロリーダイエットは、減量への基本的なカロリーカウントアプローチです。

減量に役立ついくつかの便利なツール、クイズ、ヒントが含まれていますが、ダイエットプランに関しては、特に新しいものやユニークなものはありません。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • Drobes、D. J.、Miller、E. J.、Hillman、C. H.、Bradley、M. M.、Cuthbert、B. N.、Lang、P. J.(2001)。食物不足と食物手がかりに対する感情的な反応:摂食障害との関係。生物学的心理学、57(1)、153-177。リンク
  • マーティン、C。K.、アントン、S。D.、ヨーククロウ、E。、ハイルブロン、L。K.、ヴァンスキーバー、C。、レッドマン、L。M.、…ペニントンCALERIEチーム。 (2007)。カロリーカウントシステムを学習し、ポーションサイズと食物摂取量を推定する能力の経験的評価。英国の栄養ジャーナル、98(2)、439-444。リンク
  • Toubro、S.、Astrup、A.(1997)。大幅な体重減少後の肥満被験者の体重を維持するための食事のランダム化比較:アドリブ、低脂肪、高炭水化物食、固定エネルギー摂取。 Bmj、314(7073)、29。リンク

最終改訂日:2018年1月19日


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