1100カロリーの食事プラン

これは、カロリーが非常に低い低脂肪の食事プランです。

適切なカロリーレベルを確認するには、カロリーニーズ計算機を確認してください。

このレベルのカロリーは、小さなフレームの女性にのみ適しています –毎日従うべきではありません（つまり、カロリーの高い日を含みます）。

食事プラン1

総カロリー〜1097

朝ごはん

• スムージー（1スクープバニラプロテインパウダー、1/2カップの冷凍ブルーベリー、1/2カップのケールの葉、1カップのアーモンドミルク）（219）

モーニングスナック

• 中リンゴ1個（93）

-または-

• 5小さじ5粒クラッカー。フムスの（98）

ランチ

• 1.5オンスごまそば1 Tbs。低脂肪ピーナッツソース（224）
• 1 1/2カップミックスグリーンサラダ（33）
• 蒸しブロッコリー1カップ（55）

午後のおやつ

• 生アーモンド10個（78）

晩ごはん

• シーバスプッタネスカ：（307）
  • オリーブオイル小さじ1を加熱し、ニンニク1片をみじん切りにして30秒ソテーしたもの
  • 刻んだトマト1カップ、白ワイン1/4カップ、塩コショウをソースのようになるまで10分間煮込んだ混合物に追加大さじ1杯のブラックオリーブ小さじ1杯のケーパーをソースにかき混ぜる
  • 6オンスシーバスの切り身を混合物の上に置き、蓋をし、魚が不透明になるまで10分間煮ます
• 1 1/2カップミックスグリーンサラダ（33）
• 1 72％ギラデリインテンスダークチョコレートスクエア。 （55）

食事プラン2

総カロリー〜1013

朝ごはん

• 七面鳥のベーコン、ほうれん草の卵白フリッタータ
  –このレシピから1サービング（371）
  • ほうれん草1カップ、茎を取り除き、クッキングスプレーでコーティングしたオーブンプルーフフライパンで2〜3分ソテーする。
  • 10個の卵と1個の全卵と1/4カップの無脂肪牛乳（または水）の泡立てた白身。
  • ほうれん草を混ぜ、4片の七面鳥ベーコンを調理し、砕いて、塩コショウで味付けします。
  • 混合物を予熱したフライパンに入れ、蓋が固まるまで10分間カバークックします。
  • ブロイラーの下で茶色のフリッタータが黄金になるまで3分。

ランチ

• ハーブをまぶした七面鳥の胸肉
  –このレシピの1サービングあたり3（1サービングあたり138）
  • 小さじ2杯のタイムに大さじ2、ディジョンマスタード大さじ2、オレガノ大さじ1、ローズマリー大さじ1、小さじ1/2の黒コショウを混ぜ合わせます。
  • 七面鳥の胸肉をローストパンの皮側を上にして、ハーブの混合物を上に均等に広げます。
  • 七面鳥を1 1/4から1 1/2時間焼きます（果汁は170度Fまたは77度Cで最も厚い部分で明確な温度になります）。
  • 皮膚を捨てる。
• サツマイモのアーモンドサラダとマスタードのビネグレット添え–このレシピの1人前から3人分：（86人前あたり）
  • 皮をむいて1インチの立方体、中型のサツマイモ2個（1 1/2ポンド）
  • ポテトキューブを沸騰したお湯で10〜12分スチームする。
  • ミディアムボウルに小さじ1杯、ディジョンマスタード1小さじ、全粒マスタード1小さじ、白酢2小さじ、塩1/8小さじ。
  • 乳化するまで、小さじ1杯のオリーブオイルを泡立てながらゆっくりと加えます。
  • 蒸しジャガイモ、セロリの茎を薄くスライスし、大さじ2の生アーモンドを加え、軽く投げる。
  • 室温に冷やし、薄切りにしたネギ2個を加える。
• 1 1/2カップミックスグリーンサラダ（33）

午後のおやつ

• ワイルドサーモンハンバーガー–このレシピの1サービング：2（1サービングあたり140）
  • 大きなボウルに混ぜて、1/2ポンドのワイルドサーモンフィレ、みじん切り、大さじ1、ディジョンマスタード、ダッシュタバスコ、卵白1、溶き、小さじ1、小さじ1杯のレモンジュース、小さじ1レモン汁、小さじ1小さじ1、西洋わさび小さじ1、塩コショウ味わう。
  • よく混ぜた材料を2つのパティに作ります。
  • パテをフライパンに置き、クッキングスプレーをスプレーして予熱し、焦げ目がつくまで片面3〜4分間中火で調理します。

晩ごはん

• 鶏胸肉のポーチ：（268）
  • ストックポットまたは深いソテー鍋、2カップのボトル入りの水、および2カップの低脂肪、低ナトリウムのチキンブロスに注ぎ、穏やかに沸騰させます。
  • 大さじ2のトリコロールペッパーコーンと8オンスを追加します。骨なし、皮なしの鶏の胸肉。液体が鶏を覆うようにします。
  • 鶏肉が柔らかくなり、ピンク色がなくなるまで、火を弱めて12分間煮ます。
• カリフラワーきのこマッシュ：（44）
  • 小さなフライパンを強火で熱し、クッキングスプレーでコーティングし、スライスしたマッシュルーム1/2カップと大さじ1のエシャロットを加え、2〜3分調理します。
  • フードプロセッサーに入れ、少し冷ましてから、1カップの蒸しカリフラワー小花と小さじ1杯の全粒マスタードを加え、滑らかになるまでピューレにします。混合物が厚すぎる場合は、大さじ2の水を加えます。
  • 大さじ1の刻んだパセリと挽いた黒コショウをかき混ぜる。
• 1 1/2カップミックスグリーンサラダ（33）

簡単な方法

食事を届けることによって1100カロリーの食事療法に従う最も簡単な方法：

• 試す 女性のためのビストロMDの標準計画 。次に、カスタマイズオプションを使用して、スナックの1つを削除します。

参考文献

• Rammohan、M.、Juan、D.（1989）。低カロリー、低タンパク食の栄養パラメーターへの影響、および非肥満の若者と高齢者の日常的な検査値。アメリカ栄養大学ジャーナル、8（6）、545-553。リンク
• Golay、A.、Allaz、A. F.、Ybarra、J.、Bianchi、P.、Saraiva、S.、Mensi、N.、…de Tonnac、N.（2000）。低エネルギー食品の組み合わせまたはバランスの取れた食事での同様の体重減少。 肥満と関連する代謝障害の国際ジャーナル：肥満研究のための国際協会のジャーナル, 24（4）、492-496。リンク