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1100カロリーの食事プラン

1100カロリーの食事プラン


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1100カロリーの食事プラン

これは、カロリーが非常に低い低脂肪の食事プランです。

適切なカロリーレベルを確認するには、カロリーニーズ計算機を確認してください。

このレベルのカロリーは、小さなフレームの女性にのみ適しています –毎日従うべきではありません(つまり、カロリーの高い日を含みます)。

食事プラン1

総カロリー〜1097

朝ごはん

  • スムージー(1スクープバニラプロテインパウダー、1/2カップの冷凍ブルーベリー、1/2カップのケールの葉、1カップのアーモンドミルク)(219)

モーニングスナック

  • リンゴ1個(93)

-または-

  • 5小さじ5粒クラッカー。フムスの(98)

ランチ

  • 1.5オンスごまそば1 Tbs。低脂肪ピーナッツソース(224)
  • 1 1/2カップミックスグリーンサラダ(33)
  • 蒸しブロッコリー1カップ(55)

午後のおやつ

  • 生アーモンド10個(78)

晩ごはん

  • シーバスプッタネスカ:(307)
    • オリーブオイル小さじ1を加熱し、ニンニク1片をみじん切りにして30秒ソテーしたもの
    • 刻んだトマト1カップ、白ワイン1/4カップ、塩コショウをソースのようになるまで10分間煮込んだ混合物に追加大さじ1杯のブラックオリーブ小さじ1杯のケーパーをソースにかき混ぜる
    • 6オンスシーバスの切り身を混合物の上に置き、蓋をし、魚が不透明になるまで10分間煮ます
  • 1 1/2カップミックスグリーンサラダ(33)
  • 1 72%ギラデリインテンスダークチョコレートスクエア。 (55)

食事プラン2

総カロリー〜1013

朝ごはん

  • 七面鳥ベーコン、ほうれん草の卵白フリッタータ
    –このレシピから1人分(371)
    • ほうれん草1カップ、茎を取り除き、クッキングスプレーでコーティングしたオーブンプルーフフライパンで2〜3分ソテーする。
    • 10個の卵と1個の全卵と1/4カップの無脂肪牛乳(または水)の泡立てた白身。
    • ほうれん草を混ぜ、4片のターキーベーコンを調理し、砕いて、塩コショウで味付けします。
    • 混合物を予熱したフライパンに入れ、蓋が固まるまで10分間カバークックします。
    • ブロイラーの下で茶色のフリッタータが黄金色になるまで3分。

ランチ

  • ハーブをまぶした七面鳥の胸肉
    –このレシピから1サービング3(3サービングあたり138)
    • 小さじ2杯のタイムに大さじ2、大さじ2のディジョンマスタード、大さじ1、オレガノ、小さじ1、小さじ1/2の黒コショウを混ぜ合わせます。
    • 七面鳥の胸肉をローストパンの皮側を上にして、ハーブの混合物を上に均等に広げます。
    • 七面鳥を1 1/4から1 1/2時間焼きます(果汁は170度Fまたは77度Cで最も厚い部分で明確な温度になります)。
    • 皮膚を捨てる。
  • サツマイモのアーモンドサラダとマスタードのビネグレット添え–このレシピの1人前から3人分:(86人前あたり)
    • 皮をむいて1インチの立方体、中型のサツマイモ2個(1 1/2ポンド)
    • ポテトキューブを沸騰したお湯で10〜12分間、柔らかくなるまで蒸します。
    • ミディアムボウルに小さじ1杯、ディジョンマスタード1小さじ、全粒マスタード1小さじ、白酢2小さじ、塩1/8小さじ。
    • 乳化するまで、泡立てながらオリーブオイル1杯をゆっくり加えます。
    • 蒸しジャガイモ、セロリの茎1切れ、薄切り大さじ2の生アーモンドを加え、軽く投げる。
    • 室温に冷やし、薄切りにしたネギ2個を加える。
  • 1 1/2カップミックスグリーンサラダ(33)

午後のおやつ

  • ワイルドサーモンハンバーガー–このレシピの1サービング:2(1サービングあたり140)
    • 大きなボウルに混ぜて、1/2ポンドのワイルドサーモンフィレ、みじん切り、大さじ1、ディジョンマスタード、ダッシュタバスコ、卵白1、溶き、小さじ1、小さじ1杯のレモンジュース、小さじ1レモン汁、小さじ1小さじ1、西洋わさび小さじ1、塩コショウ味わう。
    • よく混ぜた材料を2つのパティに作ります。
    • パテをフライパンに入れ、クッキングスプレーをスプレーして予熱し、中火で片面3〜4分間、焦げ目がつくまで焼きます。

晩ごはん

  • ポーチドチキンの胸肉:(268)
    • ストックポットまたは深いソテー鍋、2カップのボトル入りの水、および2カップの低脂肪、低ナトリウムのチキンブロスに注ぎ、穏やかに沸騰させます。
    • 大さじ2のトリコロールペッパーコーンと8オンスを追加します。骨のない、皮のない鶏の胸肉。液体が鶏を覆うようにします。
    • 鶏肉が柔らかくなり、ピンク色がなくなるまで、火を弱めて12分間煮ます。
  • カリフラワーきのこマッシュ:(44)
    • 小さなフライパンを強火で熱し、クッキングスプレーでコーティングし、1/2カップのスライスしたキノコと大さじ1の刻んだエシャロットを加え、2〜3分調理します。
    • フードプロセッサーに入れ、少し冷ましてから、1カップの蒸しカリフラワー小花と小さじ1杯の全粒マスタードを加え、滑らかになるまでピューレにします。混合物が厚すぎる場合は、大さじ2の水を加えます。
    • 大さじ1の刻んだパセリと挽いた黒コショウをかき混ぜる。
  • 1 1/2カップミックスグリーンサラダ(33)

簡単な方法

食事を提供することによって1100カロリーの食事療法に従う最も簡単な方法:

  • 試す 女性のためのビストロMDの標準計画 。次に、カスタマイズオプションを使用して、スナックの1つを削除します。

参考文献

  • Rammohan、M.、Juan、D.(1989)。低カロリー、低タンパク質の食事が栄養パラメーターに及ぼす影響、および非肥満の若者と高齢者の日常的な検査値。アメリカ栄養大学ジャーナル、8(6)、545-553。リンク
  • Golay、A.、Allaz、A。F.、Ybarra、J.、Bianchi、P.、Saraiva、S.、Mensi、N。、…de Tonnac、N。(2000)。低エネルギー食品を組み合わせたり、バランスの取れた食事をしたりした場合と同様の減量 肥満と関連する代謝障害の国際ジャーナル:肥満研究のための国際協会のジャーナル, 24(4)、492-496。リンク


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