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1400カロリーの食事と食事計画

1400カロリーの食事と食事計画


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1日あたり1400カロリー 減量しようとする女性に適しています。これについての詳細は、デイリーカロリー​​ニーズカリキュレーターを参照してください。

このカロリーレベルの計画に従うことは、ほとんどの女性の体重減少につながります。

注:これらのサンプルの食事プランは デニスオースティンプログラム.

1400カロリーの食事プラン

ダイエット計画1

ダイエット計画2

朝ごはん朝ごはん
カンタロープ– 1カップ
スクランブルエッグ–(1/2カップの卵代替品または1卵と1卵白、小さじ1バター)。
イングリッシュマフィン(ドライ、全粒小麦)。
無脂肪牛乳– 1カップ
イチゴ– 1/2カップ
イングリッシュマフィン(バターとジャム付き)–全粒小麦またはオート麦のふすま+小さじ1杯のバター。
スナックスナック
グラノーラのマグカップ(大さじ2グラノーラ+ 1/4カップ無脂肪牛乳)グラハムクラッカー(1)
チョコレートミルク– 1カップの無脂肪牛乳+大さじ2のチョコレートシロップ。
ランチランチ
無脂肪牛乳– 1カップ
ピーナッツバターとゼリーサンドイッチ(大さじ2のピーナッツバター2の大さじゼリーまたはジャム2スライスの全粒小麦
パン)

セロリスティック(1/2カップ)とベビーニンジン(1/2カップ)

小さなロール– 2 1/2インチのサイズ。
満足の野菜サラダ–(1ミックスミックスグリーン1/3カップニンジン1/3カップトマト1/3カップきゅうり1/2カップ
ひよこ豆の缶詰大さじ2みじん切りの卵大さじ2カロリー削減
ドレッシング)
晩ごはん晩ごはん
ミックスグリーン(2カップ+大さじ1の低カロリードレッシング)
スパゲッティ(全粒小麦のスパゲッティ1カップ1/4肉なしパスタソース大さじ2パルメザン
小さじ2みじん切りバジル)
ブロッコリーとチキンのパスタ(下記参照)
治療する治療する
ジンジャースナップ(3)冷凍フルーツバー– 80カロリー以下。

十分な量の水を飲むようにしてください。1日に8〜10杯を目安にしてください。

1400カロリーのレシピ

ブロッコリーとチキンのパスタ

材料:

  • 4オンスの全粒粉スパゲッティまたは2カップのジチ
  • 粗く刻んだブロッコリーの小花2カップ
  • 調理済み鶏胸肉のスライス1カップ
  • 大さじ4杯のすりおろしたパルメザンチーズ
  • 小さじ4オリーブオイル
  • 赤唐辛子フレーク(オプション)

指示:

パッケージの指示に従ってパスタを準備します。 1カップの液体を取っておき、水を切ります。液体を鍋に戻します。パスタをボウルに入れ、カバーをして温めます。液体を沸騰させます。ブロッコリーを加え、蓋をして、4〜5分間、または柔らかくなるまで蒸します。パスタ、チキン、チーズ、オイル、ペッパーフレーク(使用している場合)を追加します。よく投げます。

  • Rammohan、M.、Juan、D.(1989)。低カロリー、低タンパク質の食事が栄養パラメーターに及ぼす影響、および非肥満の若者と高齢者の日常的な検査値。アメリカ栄養大学ジャーナル、8(6)、545-553。リンク

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