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1520カロリーの高タンパク質食事プラン

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一部の女性では、1400〜1600カロリーの領域が維持量です(他の女性では、この量は減量につながります)。男性の場合、このカロリー量は減量につながります。

適切なカロリーレベルを確認するには、カロリーニーズ計算機を確認してください。

この食事計画は、高タンパク質食物摂取による脂肪減少を目的としています。 1400カロリーの高タンパク質計画をご覧ください。

食事プラン

総カロリー〜1519

朝ごはん

  • 4個の卵のスクランブルエッグホワイト(3/4カップ)(69)
  • 1スライスマルチグレイントースト(110)
  • 小さなリンゴ1個(80)
  • 小さなバナナ1本(89)

モーニングスナック

  • プロテインシェイク1回(例:Myoplex Lite)(180)

ランチ

  • 2オンスフレッシュデリ七面鳥の胸肉
    (60)
  • レギュラーマヨネーズ大さじ1(90)
  • 2粒のマルチグレインブレッド(220)
  • にんじん8本(32)
  • 低脂肪カッテージチーズ1/2カップ(81)

午後のおやつ

  • 1タンパク質バー
    (タンパク質20g)
    (例:純粋なタンパク質)(192)

晩ごはん

  • ミディアムロースト、皮なしの鶏胸肉
    (142)
  • レンズ豆のスープ1カップ
    (例:Progresso 99%Fat-Free)(140)
  • セロリスティック2本、大さじ2。無脂肪クリームチーズ(34)

毎日8〜10杯の水を飲むようにしてください。

  • リヒテンシュタイン、A。H.、アペル、L。J.、ブランド、M。、カルネトン、M。、ダニエルズ、S。、フランク、H。A.、…ワイリー・ロセット、J。(2006)。 2006年の食事とライフスタイルの推奨事項の改訂米国心臓協会栄養委員会からの科学的声明。 サーキュレーション, 114(1)、82-96。リンク
  • Munoz、K. A.、Krebs-Smith、S. M.、Ballard-Barbash、R.、Cleveland、L. E.(1997)。推奨事項と比較した米国の子供および青年の食物摂取量。 小児科, 100(3)、323-329。リンク

このサイトの素晴らしさを伝えたかっただけです。マクロ栄養素と毎日のカロリーには、いつも使っている計算機が必要です。ありがとうございました!

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