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1600カロリーの食事と食事計画

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1600カロリーの食事と食事計画

1日あたりの1600カロリーは 軽く運動して体重を維持したい中型の女性に適しています。 1500カロリーダイエットプランまたは1500カロリー高タンパク質プランもご覧ください。

週に3〜5回運動する女性の場合、1日あたり1600カロリーは一般的に脂肪の減少を引き起こします。

デイリーカロリー​​ニーズ計算機の詳細をご覧ください

1600カロリーの食事プラン

次の計画は、NHLBI(National Heart、Lung、and Blood Institute)によって作成されました。

次の変更を行うことをお勧めします–植物油の代わりにオリーブオイル、白米の代わりにバスマティまたは玄米を使用します。可能であれば、食事からマーガリンを完全に排除することを検討してください。

食事プラン

総カロリー〜1602

朝食(387)

  • 1/2カップ(1/4カップドライ)オートミール、1/2カップ1%ミルク、低脂肪(136)
  • 1中型全粒小麦のマフィン(120)
  • 大さじ1のクリームチーズ、軽く、脂肪18%(35)
  • 3/4カップオレンジジュース(83)
  • コーヒー1杯(0)
  • 1オンス。牛乳1%、低脂肪(13)

ランチ(317)

  • 2オンス皮なしの焼き鳥
    (94)
  • 小さじ1オリーブオイル
    (40)
  • サラダ:(40)
    • レタス1/2カップ
    • トマト1/2カップ
    • キュウリ1/2カップ
  • 小さじ2油と酢のドレッシング(50)
  • 中リンゴ1個(93)
  • 16液量オンス水(0)

スナック(123)

16アーモンド(123)

ディナー(655)

  • 3オンス赤身のローストビーフ
    (147)
  • タマネギ1/4カップ
    (17)
  • 1 T牛肉の肉汁、水ベース
    (10)
  • 1/2カップのカブグリーン、パットバター1枚で味付け
    (65)
  • 小さなさつまいも1個、焼き
    パットバター、シナモン、小さじ1の黒糖。 (147)
  • バターのパットで作った1/2スライスの中型コーンブレッド(156)
  • 1/4ミディアムハニーデューメロン
    (90)
  • 小さじ1で甘くしたアイスティー1カップ。シュガー
    (23)

スナック(120)

  • 全粒小麦クラッカー4個、無塩トップ(48)
  • 1オンス。モッツァレラチーズ、部分脱脂、低ナトリウム(72)

たくさんの水を飲むようにしてください。

他の食事療法計画のレビューについては、こちらの推奨事項を参照してください。

  • リヒテンシュタイン、A。H.、アペル、L。J.、ブランド、M。、カルネトン、M。、ダニエルズ、S。、フランク、H。A.、…ワイリー・ロセット、J。(2006)。 2006年の食事とライフスタイルの推奨事項の改訂米国心臓協会栄養委員会からの科学的声明。 サーキュレーション, 114(1)、82-96。リンク
  • フレミング、R。M.(2002)。高、中、低脂肪食が減量と心血管疾患の危険因子に及ぼす影響。 予防循環器学, 5(3)、110-203。リンク


ビデオを見る: 食べて食べて痩せる1日3食1200Kcalダイエット中の脂肪燃焼レシピ (七月 2022).


コメント:

  1. Sproule

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