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2日ダイエット

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2日間ダイエットは、ダイエット担当者が1週間に2日間連続してダイエットを行うと、劇的な効果が期待できる減量計画です。

残りの5日間は、地中海風の食事療法を行います。

著者、ミシェルハービー博士、トニーハウエル教授は、臨床試験で患者さんの体重が減り、このアプローチで体重が減ったことを明らかにした後、この計画を策定しました。

2日間の食事の基本

2日間の食事療法は、ハービー博士が乳がんのリスクがある、または乳がんのリスクがある女性と一緒に働いていたときに収集されたデータから生まれました。

1995年から2005年の間に、彼女は彼女の患者を全体的に低カロリーの食事療法に置き、一部の女性は成功しましたが、80%が6か月後に体重を取り戻しました。

彼女が断続的なダイエットの概念を研究して実装するまでは、彼女の患者の大部分が持続的な体重減少を達成するのに役立ち、それによって乳癌のリスクが25〜40%減少しました。

低炭水化物の2日間

毎週2日間のダイエットが必要なだけなので、ダイエットをしている人が奪われることはなく、計画を守る可能性が高くなります。

  • 毎週2日間、ダイエッターは高タンパク質、低炭水化物の食事計画に従います。
  • 他の同様の食事とは異なり、断食は含まれていません。
  • カロリーは十分に低く、ダイエット者が空腹を感じることなく減量を促すことができます。
  • 2日間の食事計画は完全な栄養を提供します。
  • 炭水化物は1日50gまで許可されています。

子供、10代、妊娠中、授乳中、うつ病に罹患している場合、または摂食障害がある場合は、2日間の食事療法を試みないでください。

5日間の地中海ダイエット

技術的にダイエットは5日間無制限に好きなものを自由に食べることができますが、ハービー博士は、心臓の健康、減量、および癌予防の食品選択に関して、地中海式ダイエットがゴールドスタンダードであると研究が明らかにしたと信じています。

地中海料理は、新鮮な野菜や果物、赤身のタンパク質、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を中心にしています。この本には、地中海ダイエットのガイドラインの範囲内で食事をする人を支援するための食事プランナーとレシピが含まれています。

おすすめの食べ物

野菜、果物(2日間の食事制限)、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、全粒穀物(2日間の食事制限)、卵、ナッツ。

食事プランの例

次の食事計画は、2つの「ダイエット」日のうちの1日の間の女性のためのものです。

朝ごはん

小さじ2のオリーブオイルで調理した卵2個
赤身ベーコン2枚

スナック

カッテージチーズ大さじ2

ランチ

1unaオンスのマグロ缶詰、小さじ1杯のマヨネーズ
レタス1杯分
7チェリートマト

スナック

桃1個

晩ごはん

炒める

小さじ2オリーブオイル
1オンス。皮なし鶏胸肉
一握りのスノーエンドウ
½大ズッキーニ
ねぎ8個
ニンニクと醤油味

2日の食事療法はもっと動くように言います

2日間の国会の章全体が、運動の重要性に費やされています。食事制限者は制限のある日に活動を減らす必要があるかもしれませんが、より多くの動きと筋肉を構築する方法として、ウォーキングとウェイトトレーニングが推奨されます。

国会の費用はいくらですか?

ダイエットプラン、ミールプラン、フードリスト、減量ツール、レシピを完備した2デイダイエットは、$ 15.00で入手できます。

ハービー博士とトニーハウエル教授へのインタビュー

長所

  • 研究に支えられています。
  • ダイエットが剥奪を回避するのに役立ちます。
  • 健康食品をお勧めします。
  • 飢餓を擁護しない。
  • 医療専門家によって開発されました。
  • 運動の重要性を認識しています。

短所

  • 一部は無制限の日に食べ過ぎることがあります。
  • 一部の人は、2日間のダイエットフードチャートを混乱させるかもしれません。
  • 食べ過ぎの感情的な理由には触れません。

より簡単な低炭水化物アプローチ

2デーダイエットは、他の断続的なダイエットとは異なり、基本的には「速い」または非常に低カロリーのダイエットではなく、2日間の低炭水化物ダイエットです。それは常に低炭水化物を食べることに苦労している人やダイエットがあまりにも制限的だと思う人に適しているかもしれません。

2日間の食事療法では減量が可能ですが、推奨される低カロリーの地中海式食事療法に従うダイエッターは、おそらく最良の結果を目にするでしょう。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • Willett、W. C.、Sacks、F.、Trichopoulou、A.、Drescher、G.、Ferro-Luzzi、A.、Helsing、E.、Trichopoulos、D.(1995)。地中海ダイエットピラミッド:健康的な食事の文化モデル。アメリカの臨床栄養学ジャーナル、61(6)、1402S-1406S。リンク
  • Sofi、F.、Cesari、F.、Abbate、R.、Gensini、G。F.、Casini、A。(2008)。地中海式食事と健康状態の順守:メタ分析。 Bmj、337。リンク
  • Jeffery、R. W.、Thompson、P. D.、Wing、R. R.(1978)。カロリー制限または減量のための強力な金銭契約の減量への影響。行動研究と治療、16(5)、363-369。リンク

最終改訂日:2017年6月13日


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