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3時間ダイエット

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3時間ダイエットは、「8分」シリーズで有名なホルヘクルーズが執筆しています。

有名なフィットネストレーナーであるCruiseは、短いトレーニングルーチンの人気を利用しています。

3時間ダイエットは彼のフィットネスルーチンへの論理的な拡張であり、平均的な消費者に適したダイエット体制を取り入れています。

3時間ごとに食べる

3時間ダイエットは、食事の頻度がすべてです。 3時間ごとに食べることで、血糖値がより安定し、体の代謝が高まった状態のままになります。

ほとんどの人にとって、これは1日あたり約5食(朝食、昼食、夕食)に相当し、その間に2つの軽食があります。

3時間ダイエットでは、加工食品とファーストフードを扱います。本の売り込みの多くは、減量しても「ジャンク」食品を食べることができるということです。

食品グループは常に組み合わせる必要があります。つまり、タンパク質は炭水化物と脂肪(および可能であれば果物と野菜)と一緒に食べる必要があります。クルーズでは、1日に8杯の水を飲むことをお勧めしています。

3時間の食事計画

朝ごはん
マクドナルドエッグマクマフィン、1%ミルクアップル
ランチ
無駄のない料理チーズカネロニ、無脂肪ドレッシングのサイドサラダ
晩ごはん
小さなベイクドポテト1つ、3オンスのグリルチキン、小さじ1、バター1カップ
治療する
12 MM

軽食のサンプル – Pria Double ChocバーとNabisco 100カロリーのオレオクッキースナック

景品 –ダイエットコーラ1、コーヒー1、非乳製品クリーマー1

もう一つの例

朝食は、ハムとチーズのオムレツ、パン、フルーツたっぷり。
3時間後、プリアバー。 3時間後、牛肉のエンチラーダ、ご飯、サラダを定期的にドレッシングしたランチ。 3時間後、果物やクッキーのようなおやつ。 3時間後、夕食。サーモン、ご飯、野菜、そして3時間後、チョコレートムースのようなデザート。

食事、運動、そしてよく食べる

正しい栄養、適切な運動、頻繁な食事の原則は、減量のための効果的な戦略です。ただし、3時間ダイエットは、人気が高すぎる場合があります。この本では、カロリーを厳密にカウントするのではなく、適切なポーションサイズを選択する方法について説明していますが、後でポーションサイズを特定のカロリーに制限します。

本の署名欄はまた、低炭水化物ダイエットが効かないと非難しています。低炭水化物ダイエットは一部の人(特に炭水化物に敏感な人)に効果があるため、これは安価なショットです。

3時間ダイエットは、栄養と体重管理を理解する旅を始めたばかりの多くの人に役立ちますが、それはほんの始まりにすぎません。

多くの人は、非常に多くの加工食品を含めることは売り切れだと感じています–健康的な栄養には、ほとんどの未加工食品しか含まれていないことが多いためです。減量と栄養は2つの別々ですが関連する問題です。ファーストフードは常に最後の手段であり、毎日の主食ではありません。

しかし、多くの人にとって、このような食事療法は、突然食事を制限したり劇的な変化を求めたりする人よりもはるかに親しみやすいものです。

プログラム費用

3 Day Dietの小売価格は24.95です。

よりよいボディへの3時間か。

著者は、「週に2ポンドの脂肪を燃やし、腹部の脂肪を最初に燃やす」など、とんでもない主張をしています。体脂肪の減少を特定することは不可能であるため、このようなコメントは完全に誤りです。体全体から燃え尽き、個人ごとに異なります。また、ほとんどの減量ダイエットと同様に、体は最​​終的にプラトーになります。3時間ダイエットなどの多くのダイエットは、このパターンを都合よく無視しているようです。

3時間ダイエットは人気がありますが、結局のところ、新しい科学や栄養についてはほとんど提供していません。

こちらもご覧ください

The 100:Jorge Cruiseによる最新の食事療法

3時間ダイエット–低炭水化物ダイエットで脂肪を増やし、タイミングによってホルヘクルーズで痩せます。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • Duncan、K. H.、Bacon、J. A.、Weinsier、R. L.(1983)。肥満および非肥満被験者の満腹感、エネルギー摂取量、および食事時間に対する高および低エネルギー密度食の影響。臨床栄養のアメリカジャーナル、37(5)、763-767。リンク
  • Woods、S. C.、Seeley、R. J.、Porte、D.、Schwartz、M. W.(1998)。食物摂取とエネルギー恒常性を調節するシグナル。 Science、280(5368)、1378-1383。リンク

最終改訂日:2018年1月11日


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