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5スキニー習慣

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The 5 Skinny Habitsは、歴史の偉大なヒーラーや学者たちの知恵に基づいています。

David Zulbergは、古代の医師が現代の科学が健康、減量、病気の予防について現在再発見していることをすでに知っていることを発見しました。

この本では、彼は健康に関するこの伝統的な知識に意識を向けようとしています。彼は読者に実用的な 5つのステップの計画 これらの原則を私たちの現代の生活の中で利用したことに対して。

5スキニー習慣の基本

このプログラムは、健康と減量の精神的、感情的、物理的な要素を統合します。

健康的なライフスタイルの習慣を開発し、それらを長期にわたって継続して適用する方法を学ぶことに重点を置いています。

コンセプトは 週に1つの習慣を変えて、合計5週間。これにより、健康的な減量のための新しい有益な食事とフィットネスのパターンを徐々に作成することができます。

プログラムのステージをジャンプしないことが重要です。毎週1つの新しいポジティブな習慣のみを導入し、残りのルーチンをまったく同じに保つ必要があります。

1週目には、変更を1つだけ行います。 2週目は、最初の健康的な習慣を続け、さらに1つ追加します。

細い習慣1:軽い食事

1週目に行う最初の変更は、250カロリー未満の軽食で1日を始めることです。推奨されるオプションは次のとおりです。

  • フルーツボウル
  • 低カロリーのドレッシングのサラダ
  • 卵とトースト
  • シリアルと牛乳

スキニー習慣2:PVの食事

軽い朝食に加えて ランチかディナーを変える。いつもの食事の代わりに タンパク質と野菜のみ.

また、食事とともに赤ワインを1杯飲むこともできます。

スキニー習慣3:Vプラス食事

Vは野菜用です。 3番目の変更点は、毎日残りの食事をV-Plus食事にすることです。

タンパク質と複雑な炭水化物の通常の食事を食べますが 秒が欲しいなら野菜しか食べられない.

スキニー習慣4:エクササイズ

運動を始めるには、週に3回、10分間の有酸素運動を行うことができます。

第6週では、これを週5回、最大20分まで増やし、週3回、筋力トレーニングを追加します。

球技はあなたの精神能力を研ぐので、特にお勧めです。ただし、最も重要なことは、あなたが最も楽しむフィットネス活動を行うことです。

運動は体脂肪を減らし、病気を防ぎ、ストレスを緩和します。

スキニー習慣5:代替方法

最終週には、 いつものスナックを入れ替える より健康的な選択肢があります。推奨事項には、野菜、果物、低脂肪乳製品が含まれます。

おすすめの食べ物

5スキニー習慣は、次の食品を食べることを提唱しています。
牛肉、子羊、子牛肉、鶏肉、七面鳥、卵、魚、牛乳、チーズ、ヨーグルト、テンペ、豆腐、ピーナッツ、ピスタチオ、アーモンド、黒豆、ひよこ豆、全粒小麦パン、米、ポップコーン、サツマイモ、アスパラガス、レタス、ほうれん草、ズッキーニ、トマト、ビート、リンゴ、ベリー、オリーブオイル、キャノーラオイル。

可能な食事計画

朝ごはん

フルーツサラダ

モーニングスナック

低脂肪ヨーグルト

ランチ

チキンサラダ

午後のおやつ

生野菜スティック

晩ごはん

グリルステーキ
野菜のソテー
グラスワイン1本

イブニングスナック無糖アップルソース

費用と費用

5つの細い習慣:古代の知恵が体重を減らし、人生を変えるのにどのように役立つか永遠の小売価格は24.99ドルです。

長所

  • 習慣形成に関する意識を高め、原則を統合するための構造化された方法を提供します。
  • ライフスタイルを適切かつ効果的なペースで徐々に調整できるようにします。
  • 読者はダイエット日記を付けることをお勧めします。これは自己監視を促進し、減量が成功する可能性を高めます。
  • 現代の科学と栄養と組み合わせた伝統的な健康の原則に基づいています。

短所

  • 特に最初は、体重減少がゆっくりと起こることがあります。
  • プログラムの進行中に、一部の食事のカロリー摂取量を監視する必要があります。

段階的な変更は長期的な結果を生み出すことができます

5スキニー習慣は、あなたの毎日のルーチンで段階的な調整を行うのに役立つ減量プログラムです。

この5週間の計画は、週に1つの習慣だけを変更する方法を示しています。

最後に、これらすべての変更を統合して、長期的な体重管理をサポートする健康的なライフスタイルを作成します。

関連する食事

  • 副バストダイエット
  • 細いルール
  • スキニースイッチシークレットダイエット

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    引用
  • Ello-Martin、J。A.、Ledikwe、J。H.、Rolls、B。J.(2005)。エネルギー摂取量に対する食品部分のサイズとエネルギー密度の影響:体重管理への影響。臨床栄養に関するアメリカのジャーナル、82(1)、236S-241S。リンク
  • Liu、R. H.(2003)。果物と野菜の健康上の利点は、植物化学物質の相加的および相乗的な組み合わせによるものです。臨床栄養のアメリカジャーナル、78(3)、517S-520S。リンク
  • Laforge、R. G.、Rossi、J. S.、Prochaska、J. O.、Velicer、W. F.、Levesque、D. A.、McHorney、C. A.(1999)定期的な運動の段階と健康関連の生活の質。予防医学、28(4)、349-360。リンク

最終改訂日:2018年1月15日


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