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95％ビーガンダイエットでは、ジェイミーノールは、主に植物ベースの食事に従うことで、読者に健康的な生活を送る力を与えています。
という概念を支持する強力な証拠があります ビーガン食は地球上で最も健康的な食事です。科学的研究は、その効果を次のように示しています。
- 心臓病の逆転
- 糖尿病の予防
- がんのリスクの軽減
ただし、健康上の利点があるにもかかわらず、多くの人々はこの食事方法を現実的または望ましいとは考えていません。彼らは好きな食べ物のいくつかを永遠に放棄することを想像することはできず、厳格な体制を維持したくありません。
幸いなことに、100％完璧を求めなくても、人々は健康なビーガンダイエットのメリットを享受できます。
より実用的な代替案は、95％ビーガン食に従うことです。
95％ビーガンダイエットの基本
95％ビーガンダイエットでは、最高の目標は、100％植物ベースの食事で脂肪をゼロにして食べることであるとしています。しかし、ほとんどの人にとって、これを長期的に達成するのは難しいことがわかっています。 Jamie Nollは読者に以下のことを検討するよう求めています：
“脂肪を40〜60％含む平均的なアメリカの食事、過剰な量の動物性および乳性タンパク質、ならびに砂糖を食べると、毎日95％ビーガンになり、25％以下の脂肪が大幅に改善されますか？それはあなたが体重を減らすのに役立ちますか？それは間違いないでしょう！”
なぜ95％ビーガンですか？
人々は一般的に、長期的に従うことができない極端な変化を実行しようとすると、ダイエットに失敗します。
95％の目標に向かって努力すれば、はるかに成功するでしょう。長い目で見れば、これは厳密な食事に固執するよりも良い結果をもたらします。
ビーガンダイエットのための食事計画
95％ビーガンには 7日間の食事プラン 植物ベースの食事に新しい人のために設計されています。毎日の選択を根本的に変える必要がないことを示すために作成されました。
ただし、独自のビーガン減量食事プランを作成することをお勧めします。これは、健康的なビーガンダイエットを考案する方法を理解することが健康目標にとって重要であるためです。栄養について得た知識は、残りの人生の健康的な食事を維持するのに役立ちます。
ビーガンレシピが含まれています
お気に入りの食事の多くは、ほんの少しの調整でビーガンになる可能性があります。この本には、ビーガンレシピのコレクションとともに、レシピの代替に関するアドバイスが含まれています。
95％ビーガンダイエットで楽しめる食事には、次のようなものがあります。
- ブルーベリーチーズブリント
- ジャイアントソフトプレッツェル
- バッファローチキンパティー
- アフリカ風ピーナッツスープ
- ビーガンヌードルクーゲル
- ビーガン感謝祭詰め物
- バナナアイスクリーム
- ビーガンマシュマロ
おすすめのビーガンフード
95％ビーガンダイエットで取り上げられている食品の一部
豆腐、テンペ、セイタン、テクスチャー植物性タンパク質、ビーガンチーズ、ビーガンバター、豆乳、アーモンドミルク、米、カシューナッツ、タヒニ、ピーナッツバター、ココナッツクリーム、インゲン豆、ひよこ豆、ほうれん草、ブロッコリー、トマト、ニンジン、オレンジ、パイナップル、ブルーベリー、亜麻仁油、オリーブ油、液体アミノ、栄養酵母。
可能な日の食事プラン
| 朝ごはん 6オンスのビーガンヨーグルト |
| ランチ 6オンスのベイクドポテト |
| 晩ごはん 豆と野菜のシチュー |
| デザート ビーガンギラデリブラウニー |
運動は健康を改善する
良い栄養は、運動を含む健康的なライフスタイルの他の要素とバランスをとる必要があります。定期的な身体活動は、血圧、脂質レベルを制御し、気分を改善するのに役立ちます。
また、心血管イベントに関連する内部炎症のマーカーであるC反応性タンパク質（CRP）のレベルを低下させることもできます。
ノルは言う、
「より多くの運動をすればするほど、それがあなたがどれほど素晴らしいと感じるかに依存するようになるでしょう。あなたの血の働きに見られる前向きな変化は言うまでもありません！ 「
費用と費用
95％ビーガンダイエット：完全なものでなくても食事と健康を管理するためのインサイダー向けガイドは24.99ドルです。
長所
- 植物ベースの食事は、心臓病、糖尿病、癌のリスクを減らすことが科学的に実証されています。
- 厳格なビーガン食に従うよりも、ほとんどの人にとってより現実的なオプションを提供します。
- 最適な栄養で健康を改善する方法について読者を教育します。
- 予算内でビーガン食を食べることについてのアドバイスを提供します。
- 7日間の食事プランとレシピが含まれています。
短所
- 通常遺伝子組み換え大豆から作られる大豆加工食品の消費を奨励します。
- 多くのダイエッターは、肉やチーズの代替品の風味や食感を楽しんでいません。
- レシピの多くには、白粉、砂糖、コーンシロップ、ビーガンバターなどの不健康な成分が含まれています。
ビーガンになるための現実的なアプローチ
この本は、100％完璧を要求することなく、植物ベースの食事を食べる方法を教育するためのリソースとして設計されています。より現実的な計画を提供するので、長期にわたってそれを守ることができます。
あなたは95％ビーガンになり、減量して健康を改善しながら柔軟な食事を楽しむことができます。
Mizpah Matus B.Hlth.Sc（Hons）による
最終改訂日：2017年10月22日
