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にきびダイエット

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にきびダイエット-食事療法と治療のアドバイス

にきびダイエットは、軽度から中程度のにきびに苦しんでいる一部の人々の間で効果的であることが示されています。

ニキビ (ニキビ)は栄養とある程度の関係がありますが、特定の食品グループとにきびの間のリンクを提供する信頼できる研究はほとんどありません。

にきびの苦しみとしてそれは試行錯誤のプロセスです。しかし、役に立つかもしれないいくつかの食事ガイドラインがあります。

にきびを引き起こす可能性のある食品

にきびの食事療法の一部として、これらの食物は避けられるべきです。

  • 飽和脂肪とトランス脂肪を含む食品は、脂性肌に寄与する可能性があります。飽和脂肪は、肉、乳製品、家禽などのほとんどの動物性製品に含まれています。しかし、体はまだ他の必須脂肪酸を必要とします-魚、亜麻仁または大麻油からなど。
  • 高カロリー摂取と信じている人もいます (つまり、食べ過ぎ)は、ホルモンレベルの上昇につながり、その後、より多くの「ブレイクアウト」を引き起こす可能性がありますが、これは証明されていません。
  • 精製された砂糖と炭水化物。高糖度の食事はにきびの原因となる細菌を養うのに役立つと考えられています。食事療法を「片付け」た人の多くは改善を見てきました。
  • ソフトドリンク。にきびダイエットの一部としてソフトドリンクを取り除くことは、ソフトドリンクが普通の水に取って代わられる限り、皮膚の改善とも関連しています。
  • 加工食品。これらの食品には、精製された炭水化物、砂糖、塩、防腐剤が含まれており、皮膚を含む多くの臓器の健康に影響を与えます。
  • 食事中の高レベルのヨウ素 にきび病変の新たな発生を引き起こすことにより、一部のにきび患者に影響を与えます。チップなどの非常に塩辛い(ヨード化塩)食品は、高レベルのヨウ素を含んでいるため、避けてください。

チョコレートはどうですか?

多くの人がチョコレートを食べることとニキビの増加には直接的な関係があると信じています。

しかし、これは証明されていません–チョコレートは飽和脂肪の割合が高い場合があります。チョコレートを食べるときは、許容できるカカオの割合が最も高い品種を選択してください(つまり、70〜90%のダークチョコレート)。これはまた、追加された砂糖の割合が低くなります。

にきび治療法

にきびの食事療法に加えて、効果的であることが示されているいくつかの治療法があります。

  1. 緑茶入りアンチセバムクリーム –油を減らし、毛穴をきれいにし、にきびに関連する細菌を殺します。
  2. プロアクティブ–皮膚科医が開発した局所治療システム。
  3. 一部の人々は、ビタミンAと亜鉛がにきびを助けていることを発見しました。
  4. さらに、緑茶はにきびの食事に組み込むこともできます(アンドロゲン産生の減少につながるため)。

にきびの治療に役立つ食品

逆に、次の食品を含むにきびの食事療法は、にきびを治すのに役立ちます。

  • タンパク質の摂取量が多いほど、ニキビのコントロールに役立ちます.
    これは、より多くの油の生成を引き起こす可能性がある特定の酵素の生成の減少、および細孔の目詰まりの増加に関係している可能性があります。 60〜70%の炭水化物を含む食事は、炭水化物が多すぎる可能性があります。古ダイエットのような食事が役立つかもしれません。
  • 新鮮な野菜や果物をたっぷり食べましょう.
    これらの食品はビタミンやミネラルが豊富で、お肌に適切に栄養を与えます。
  • たくさん水を飲む.
    水は毒素を洗い流し、皮膚に水分を補給するのに役立ちます。 1日に少なくとも8杯を目指してください。

資源

Medline Plusにきび情報
アメリカ皮膚科学会

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • Goulden、V.、Stables、G. I.、Cunliffe、W. J.(1999)。成人の顔面にきびの有病率。 Journal of the American Academy of Dermatology、41(4)、577-580。リンク
  • Caperton、C.、Block、S.、Viera、M.、Keri、J.、Berman、B.(2014)。尋常性座瘡の既往歴のある被験者におけるチョコレート消費の効果を評価する二重盲検プラセボ対照試験。 Journal of Clinical and aesthetic dermatology、7(5)、19.リンク
  • ウィリアムズ、H。C.、デラバレ、R。P.、ガーナー、S。(2012)。尋常性ざ瘡。ランセット、379(9813)、361-372。リンク

最終確認日:2018年1月16日


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