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AARPダイエット

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AARP New American Diet:Lose Weight、Live Longerは、アメリカ人の食事とライフスタイルに関するこれまでで最大の調査であるAARPダイエットと健康に関する調査の結果に基づいています。

著者、ジョンホワイト(MD)は、ディスカバリーチャネルのチーフメディカルエキスパートです。

彼はあなたが最大に失うのを助けることができる減量計画を提供しています 2週間で10ポンド.

AARPダイエットで概説されている食事計画は、地中海ダイエットと標準的なアメリカのダイエットの側面を組み合わせたものです。

AARPダイエットの基本

読者が提供されています 30日の食事プラン 当て推量を取り除き、食事療法を理解しやすくします。ただし、最終的にはプログラムのガイドライン内で個別の計画を作成することをお勧めします。

ホワイトは多くのダイエット神話を覆し、一部のダイエット者にとっては驚くべき情報を明らかにしています。

彼が取り組んでいる神話のいくつかは…。

  • 無脂肪食品を食べたり、人工甘味料を消費すると、実際に体重が増えることがあります。
  • 無塩ナッツのような脂肪分の多い食品は許可されているだけでなく、健康的な食事の重要な要素です。
  • 週に最大4個の卵を食べることができ、健康的なコレステロール値を維持できます。

AARPダイエットには、砂糖、脂肪、繊維、肉、およびアルコールの理想的な摂取量に関する最新の推奨事項が含まれています。体重を減らしたい場合は、食品グループを排除する必要はありません。むしろ、新鮮な果物と野菜、全粒穀物、ナッツ、低脂肪乳製品、魚、赤身の肉で構成されるバランスの取れた食事を食べるべきです。

AARPニューアメリカントップ25ダイエットバスターおよびダイエットブースター

物事をシンプルにするために、ホワイトは減量のために注意すべき実用的な事柄のリストをダイエットに提供します。

ジョン・ホワイトMD

ダイエットバスターの例:

  • 朝食を抜く
  • 早食い
  • 夜6時間未満の睡眠
  • 果物、特にベリーを避ける
  • 週に4日以上赤身を食べる

ダイエットブースターの例:

  • 1日2杯のコーヒーを飲む
  • 毎日数分瞑想する
  • 皿に食べ物を置いてテーブルで食べる
  • デザートをシェアする
  • 「スーパーサイズ」とは言わない

ディーターには、次のようなその他の役立つヒントやコツも用意されています。

  • 渇望と感情的な食事に対処する方法
  • 癌、心臓病、糖尿病のリスクを減らす
  • 健康食品の調理方法
  • レストランでの健康的な食事のアドバイス

含める食品

オートミール、全粒小麦パン、高繊維シリアル、玄米、全粒小麦パスタ、低脂肪乳、カッテージチーズ、プレーンギリシャヨーグルト、サーモン、マグロ、エビ、鶏の胸肉、七面鳥、牛肉、卵、黒豆、果実、バナナ、リンゴ、アボカド、インゲン、レタス、アスパラガス、トマト、天然ピーナッツバター、クルミ、アーモンド、ピスタチオ、ヒマワリの種、エクストラバージンオリーブオイル、ダークチョコレート、コーヒー。

食事プランの例

朝ごはん

全粒小麦のトースト、バナナと天然のピーナッツバター
カンタロープの四分の一

モーニングスナック

にんじん8個入りフムス

ランチ

マルチグレインまたはライ麦パンにマグロのサラダサンドイッチ
グレープトマト

午後のおやつ

キウイフルーツ2個

晩ごはん

柑橘類のサルサとホタテのフライパン

エクササイズ30分、週3日

ホワイトは、栄養が太りすぎの人々の問題の70%を占めると説明しています。残りの30%は、運動不足に関連しています。

週3日、少なくとも30分の激しい運動を目指してください。特に、脳の健康を改善するためにウォーキングをお勧めします。週に7マイル歩くことができれば、認知症を発症するリスクが半分になる可能性があります。

費用と費用

AARPニューアメリカンダイエット:減量、長持ちする小売価格は$ 19.95です。

長所

  • AARP国会はカロリー計算を必要としません。
  • さまざまな健康食品をバランスよく摂取できます。
  • レシピ付きの30日間の食事プランが含まれています。
  • 朝食や健康的なスナックを食べることを奨励します。これにより、一日中食べ過ぎる傾向が減少します。
  • ダイエットではなく健康的な食事を促進して、体重を減らします。
  • 最新の科学的研究に基づいています。

短所

  • ほとんどの情報は、特に新しいものや画期的なものではありません。
  • 最初の2週間はかなり制限されています。ダイエッターは多くの食品を排除し、レストランでの食事を避ける必要があるためです。
  • 魚を食べたくない人は食事プランを楽しむことができないかもしれません。
  • ディーターは最初の30日後にリバウンド体重増加に苦労するかもしれません。
  • 健康を促進する飲料としてのコーヒーの推奨は物議を醸しています。

ユニークではないが実用的なアプローチ

AARPニューアメリカンダイエットは、より良い食事とライフスタイルの選択を行うのに役立つガイドです。この本の推奨事項に従うことで、あなたは体重を減らし、人生を通して活力と健康を体験することができます。

AARPダイエットの情報は特にユニークではありませんが、情報は実用的で簡単な方法で提示されます。したがって、この本は、減量のための健康的な食事と病気の予防について学びたいと思っている未経験のダイエット者にアピールするでしょう。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    引用:
  • Thompson、F. E.、Kipnis、V.、Midthune、D.、Freedman、L. S.、Carroll、R. J.、Subar、A. F.、…Schatzkin、A.(2008)。米国のNIH–AARP(米国立衛生研究所-米国退職者協会)の食事と健康に関する調査での食事頻度アンケートのパフォーマンス。公衆衛生栄養学、11(02)、183-195。リンク
  • Schatzkin、A.、Subar、A. F.、Thompson、F. E.、Harlan、L. C.、Tangrea、J.、Hollenbeck、A. R.、…Kipnis、V.(2001)。幅広い食事摂取量分布を持つ大規模コホートの確立におけるデザインとセレンディピティ米国国立衛生研究所-米国退職者協会の食事と健康の研究。アメリカ疫学ジャーナル、154(12)、1119-1125。リンク

最終改訂日:2018年1月15日


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