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アンチエイジングダイエットカロリー制限

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カロリー制限 (CR)は、老化を遅らせる目的でカロリー摂取を制限するプロセスです。

一部の人々はこの概念をアンチエイジングダイエットと呼んでいます。

カロリー制限の研究は長年続けられています–カロリー摂取が制限されると、多くの動物(ラット、サル、クモ)の寿命が延びると結論付けます。

時代は変わり、高齢者は健康でアクティブになり、80年代に旅行、ヨガ、ダンスなどの活動をしたいと考えています。

ただし、カロリー制限の難しさは、エネルギー摂取量をできるだけ減らしながら、十分な栄養(ビタミンとミネラル)を維持する必要があることです。

寿命を延ばすことを期待して、カロリー制限されたライフスタイルの多くの支持者がいます。

カロリー制限付き食事プラン

カロリー制限ダイエットはゆっくり採用する必要があります。 1週間あたり1ポンドを超える体重を減らすことはお勧めしません。このプランは1700〜1800カロリーで構成されていますが、これは年齢、体重、運動レベルによって異なります。

朝ごはん
  • 1カップ(5oz、145g)無脂肪カッテージチーズ120カロリー
  • 23ナッツ(1オンス、28 g)アーモンド、生160カロリー1カップ(5オンス、150 g)イチゴ(または他のベリー)50カロリー
  • 栄養スナック(例えば、バランスバー1つ)200カロリー

総カロリー530

ランチ
  • 5oz(140g)鶏の胸肉、皮なし、ゆで、焼き、またはロースト* 230カロリー
  • ½カップ(80g)ブロッコリー(蒸し、ゆで、または生)25カロリー½カップ(60g)カリフラワー(蒸し、ゆで、または生)15カロリー
  • 大さじ1オリーブオイル(エクストラバージン)120カロリー
  • ½小さじハーブとスパイス5カロリー
  • ミディアムオレンジ65カロリー

行き方
必要に応じて鶏肉(または他のタンパク質)を調理するか、缶詰品種を使用します。ブロッコリーとカリフラワーをプレートに追加します。オリーブオイルとハーブとスパイスを加えます。デザートにはオレンジをどうぞ。

総カロリー460

スナック
  • 1カップ無脂肪ヨーグルト120カロリー
  • 6ナッツ(1/2オンス、14g)マカダミアナッツ100カロリー

合計220カロリー

晩ごはん
  • 2カップ緑の葉のサラダ(レタス、キャベツ、ほうれん草を含む場合があります)20カロリー¼フィレ(3oz、90g)サーモン、缶詰の低塩または焼きたて185カロリー
  • 7oz(200g)サツマイモ、180カロリー焼き
  • 大さじ1オリーブオイル120カロリー
  • ½小さじハーブとスパイス5カロリー
  • 大さじ1酢5カロリー

行き方

サラダの上に酢と大さじ1/2のオリーブオイルとハーブとスパイスを散らします。魚の上に大さじ1/2のオリーブオイルと残りのハーブを振りかけます。残りのオリーブオイルをサツマイモにまぶします(これはデザートに使用します)。

515カロリー

より多くの低カロリーのレシピがここにあります。

カロリー制限は老化を遅らせることができますか?

コンセプトはまだ理論的な段階にあり、動物に対するさまざまな実験がなぜ寿命を延ばしたのかについては多くの理論が存在します。

ただし、カロリー制限により、遺伝子上のテロメアが短くなる速度が遅くなり、寿命が延びるようです。

アンチエイジングのリソース:

カロリー制限とアンチエイジングに関する優れた背景情報は、ウィキペディアで入手できます。

アンチエイジングダイエットの小売価格は$ 16.95です。

カロリー制限協会のウェブサイトもご覧ください。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • ハイルブロン、L。K.、Ravussin、E。(2003)。カロリー制限と老化:文献のレビューと人間での研究への影響。アメリカの臨床栄養学ジャーナル、78(3)、361-369。リンク
  • Weindruch、R.(2006)。カロリー制限と老化。 Scientific American、16(4)、54-61。リンク
  • Anton、S.、Leeuwenburgh、C.(2013)。健康的な老化のための空腹時またはカロリー制限。実験的老年学、48(10)、1003-1005。リンク

最終確認日:2018年1月25日

このサイトの素晴らしさを伝えたかっただけです。マクロ栄養素と毎日のカロリーには、いつも使っている計算機が必要です。ありがとうございました!

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