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ホットベリーダイエット

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ホットベリーダイエットは、アーユルヴェーダダイエットに基づくプログラムです。 健康的な消化をサポート.

この本の著者であるSuhas G. Kshirsagar博士は、健康への全体論的アプローチを強調するアーユルヴェーダの古代科学で国際的に認められています。

クルサーガルはほとんどの人が失う可能性があると主張している 30日以内に8〜10ポンド この計画に。

ホットベリーダイエットの基本

ホットベリーダイエットは、アーユルヴェーダのコンセプトに基づいています。消化炎」–とも呼ばれます アグニ.

アーユルヴェーダでは、健康な消化器系が健康と最適な代謝の要と考えられています。

強いアグニは栄養素の吸収と老廃物の排除にも責任があります。 agniが弱い場合、有毒な残留物が蓄積して体内に閉じ込められ、健康上の問題を引き起こす可能性があります。

健康的なアグニの7つの兆候

  • 活気のあるエネルギー
  • クリアで輝く肌
  • 精神的な明快さ
  • 目の明るさ
  • 次の食事に対する空腹感
  • 定期的な排便
  • 整形式スツール

30日ダイエットプラン

プログラムの基礎は、消化の火を自然に強化するように設計された3段階の食事計画です。

フェーズ1:準備(1〜3日目)

最初の3日間で、あなたの体を解毒し、渇望を取り除き、代謝エンジンを回復させます。このフェーズでは、最適な消化のために消化力を活性化し始めます。

次の食品を排除します。

砂糖、肉、加工炭水化物、人工甘味料、全脂乳製品。

フェーズ2:加速(4〜26日目)

プログラムの大部分では、特定のプロトコルに従い、毎日計画されている食事プランを使用します。このフェーズの目標は、食欲を刺激し、効率的な栄養素抽出のために消化器系を準備することです。

消化が最も強い1日の真ん中に最大の食事を摂ります。

また、食事の合間に空腹感が高まるように、間食を避けることも重要です。これらの実践は、健康的な食欲とより効率的な消化のためにアグニを再構築するのに役立ちます。

フェーズ3:変革(27〜30日目以降)

過去4日間は、特定の食品を食事に戻すときに、減量を続ける方法を教えるために使用されます。

最終日のヒマシ油洗浄は、胃腸管、特に胆嚢と肝臓を洗浄するためのオプションです。

おすすめの食べ物

ホットベリーダイエットは以下の食品をお勧めします:
緑豆、バスマティ米、キノア、オートミール、発芽パン、黒豆、低脂肪ヨーグルト、卵、鶏肉、魚、豆腐、ブルーベリー、ラズベリー、リンゴ、マンゴー、ほうれん草、パセリ、赤キャベツ、スパゲッティスカッシュ、アスパラガス、ジャガイモ、アボカド、カボチャの種、アーモンドバター、ダークチョコレート、緑茶。

食事プランの例

朝ごはん

ココナッツキュウリのスムージー
ゆで卵1個

ランチ

鶏肉のコリアンダー還元ソース煮込み
½カップワイルドライス
蒸し野菜

晩ごはん

ケールとマンダリンのサラダ
バターナッツスカッシュスープ

イブニングスナック

70%ダークチョコレート1個

20分間歩く

にオススメ 毎食後少なくとも20分間歩く、理想的には最後の一口から数分以内。これは健康な生化学物質と消化炎の生産を刺激します。

フェーズ1と2では、体をパージしてリセットしている間、激しいワークアウトは推奨されません。フェーズ2までに、週に2〜3回、ヨガをフィットネス計画に組み込むことを目指します。

フェーズ3以降では、ヘビーウェイトトレーニングまたは高強度の有酸素運動を組み込むことができます。

費用と費用

ホットベリーダイエット:代謝をリセットし、体重を減らし、体の自然なバランスを回復して30日間アーユルヴェーダを計画し、自分で治すための26ドルの小売価格です。

長所

  • さまざまな生鮮食品、オーガニック食品、未加工食品の消費に焦点を当てています。
  • 消化機能と一般的な健康を改善するのに役立ちます。
  • クレンジングと解毒のための穏やかな方法を提供します。
  • レシピ付きの30日間の食事プランが含まれています。

短所

  • 30日間のプログラムの期間中、自分で食事を準備する必要があります。
  • ひまし油のクレンジングは、吐き気やその他の消化器系の不快感を引き起こす可能性があります。
  • 食事のタイミングと食事の選択に関して、ダイエットに大きな柔軟性を与えません。

消化が良い火を改善する

消化炎を改善することは、一般的な健康を高め、身体から毒素を取り除くための伝統的なアーユルヴェーダの方法です。

ホットベリーダイエットは、生の食事やジュースの断食に十分に反応していないダイエッターにとって良い選択肢かもしれません。それは構造化された毎日の食事計画を含む穏やかなデトックスダイエットを探している人にアピールします。

消化機能を高めることはまた新陳代謝を元通りにし、自然で楽な減量を支える一般的な健康を促進することができます。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参考文献
  • Yan、F.、Polk、D. B.(2010)。プロバイオティクス:腸疾患の新しい治療法への進歩。胃腸病学における現在の意見、26(2)、95。
  • Koebnick、C.、Garcia、A. L.、Dagnelie、P. C.、Strassner、C.、Lindemans、J.、Katz、N.、…Hoffmann、I.(2005)。ローフードダイエットの長期消費は、血清LDLコレステロールとトリグリセリドに関連していますが、ヒトの血漿ホモシステインの上昇と血清HDLコレステロールの低下にも関連しています。栄養学のジャーナル、135(10)、2372-2378。リンク
  • Patel、C.、North、W. R. S.(1979)。高血圧の管理におけるヨガとバイオフィードバックのランダム化比較試験。心と体の統合(pp。535-540)。スプリンガー米国。リンク

最終改訂日:2018年1月17日


ビデオを見る: DietyいちごMIXベリースムージー美味しいダイエットレシピ (七月 2022).


コメント:

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