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ブルーゾーン

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ブルーゾーン

National Geographic ExplorerのDan Buettnerは、人々がより長く健康的な生活を送れる場所を求めて世界中を旅してきました。

ブルーゾーン:長寿の人々からのより長生きの教訓として、彼は長寿の促進に関与する要因を特定しようとしました。

ブルーゾーンダイエットの基本

ブエトナーは、ブルーゾーンを、100歳以上になるまで非常に多くの人々が住んでいる地域と定義しています。加えて、彼らは長い間生きているだけでなく、年をとっても活気があり幸せです。

世界の4つの地域が特定され、これらの地域で長寿の顕著な発生に寄与する可能性のある要素が調べられます。

イタリアのサルデーニャ島

  • 2500人の1つの村に7人の100歳の人々がいました。米国の比率が5000に1つであることを考えると非常に高い数です。
  • サルデーニャ人は全粒穀物、ソラマメ、野菜、果物、羊と山羊の乳製品、赤ワインを使った地中海スタイルの食事を食べます。肉は日曜と特別な日のために予約されています。

日本の沖縄

  • 現在、人々が健康で長生きする地域として世界的に知られています。
  • 沖縄の食事には、玄米、味噌や豆腐などの大豆製品、野菜、サツマイモ、魚が含まれます。豚肉は非常にまれな儀式の場合にのみ消費され、少量で摂取されます。
  • 沖縄のダイエットアプローチの重要な側面は、80%までしか食べないことです。これにより、長寿に関連する要素の1つであるカロリー摂取量が適度に制限されます。

カリフォルニアのロマリンダ

  • ここにはセブンスデーアドベンチストの集団があり、有名な健康研究はアドベンティストが他の集団よりも長く生き、彼らの菜食はこれの最も可能性の高い原因であると考えられていることを記録しています。
  • 彼らの卓越した健康に関係しているかもしれない特定の食物要因は果物と野菜、オートミール、ナッツと水の高い摂取を含みます。

コスタリカの地域

  • ここで、世界で最も健康で長寿の人々が見つかりました。
  • 彼らの食事には、オレンジ、マンゴー、パパイヤ、トウモロコシ、豆、米、カボチャ、卵が含まれています。この地域の水は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも特に豊富です。

すべてのブルーゾーンに共通するのは、家族とコミュニティに重点を置くことでした。社会的サポートは、100歳以上の人々が報告する低レベルのストレスに関与している可能性がある1つの要因です。

これらのコミュニティで最も長く生きている人々は、彼らの人生全体を通して肉体労働で働いてきました、そして彼らのほとんどはまだ活発です。彼らには、明確な精神的信念と実践だけでなく、強い目的意識があります。

おすすめの食べ物

果物、野菜、豆、豆腐、ナッツ、ダークチョコレート、羊と山羊の乳、全粒小麦のパン、玄米、オートミール、トウモロコシ、サツマイモ、味噌、赤ワイン。

食事プランのサンプル

著者は、毎週の目標を持つ厳格なプログラムは、忙しい生活を送る人々が従うのは難しいかもしれないと信じているため、本にはダイエット計画は含まれていません。

代わりに、彼はあなたがあなたのライフスタイルに小さな変化を徐々に取り入れることを勧めます、これはこれが長期的な成功の最大のチャンスを与えるからです。

運動の推奨事項

百歳以上の人が行う運動のタイプは、通常、彼らの日常の仕事に関連していた。たとえば、サルデーニャ人は羊飼いとして多くの散歩をし、沖縄の人たちはガーデニングに時間を費やし、アドベンチストは定期的に自然散歩をします。

有酸素運動、平衡運動、筋力増強活動を組み合わせて行うことをお勧めします。ヨガは、バランスを改善し、筋肉を強化し、柔軟性を高め、関節に役立ち、精神的実践と同じ社会的サポートと感情的なバランスを提供する可能性があるため、特に好まれています。

費用と費用

ブルーゾーン:最長の小売店を14.95ドルで生きた人々からの、より長生きするための教訓

長所

  • 最大寿命に達する可能性が高まる場合があります。
  • 健康と長寿の創造に関わる心理社会的側面を扱います。
  • 長寿の文化についてもっと知りたい人のための興味深い読書。
  • Blue Zones Webサイトは、現在の潜在的な平均余命を評価するのに役立つオンラインサポートを提供し、寿命を延ばすのに役立つ提案を提供します。

短所

  • 推奨事項の多くはあいまいで具体的ではありません。
  • 食事プランやレシピは含まれていません。

長寿への大きな洞察

ブルーゾーンはダイエットやライフスタイルの計画ではなく、長寿のサポートに関係している可能性のある要因の調査です。

それは最適な健康に興味がある人々に興味深い読書を提供しますが、これらの要素を彼らの生活に組み込む方法を考え出すことを読者に任せます。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    引用:
  • ブエトナー、D。(2012)。ブルーゾーン:最長寿命の人々からの9レッスン。ナショナルジオグラフィックの本。
  • Deiana、L.、Ferrucci、L.、Pes、G. M.、Carru、C.、Delitala、G.、Ganau、A.、…Baggio、G.(1999) AKEntAnnos。極端な長寿のサルデーニャ研究。高齢化(ミラノ、イタリア)、11(3)、142-149。リンク
  • Willcox、D. C.、Willcox、B. J.、Todoriki、H.、Curb、J. D.、Suzuki、M.(2006)カロリー制限と人間の寿命:沖縄人から何を学ぶことができるか? Biogerontology、7(3)、173-177。リンク
  • Fraser、G. E.非ヒスパニック系白人のカリフォルニアの7日目のアドベンティストにおける食事と癌、虚血性心疾患、および全死因死亡の関連。アメリカの臨床栄養学ジャーナル、70(3)、532s-538s。リンク
  • Biesmeijer、J. C.、Tóth、E.(1998)。コスタリカのハチの巣蜂Melipona beecheii(膜翅目、ミツバチ科、Meliponinae)の個体採餌、活動レベル、寿命Insectes Sociaux、45(4)、427-443。リンク

最終改訂日:2017年1月10日


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