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ブラジルのビキニボディプログラム

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ブラジルのビキニボディプログラム フィットネスの専門家であるレジーナジョセフが作成したもので、ブラジルの方法を食べて運動する方法についてのアドバイスを読者と共有しています。

彼女は、通常の食事を可能にするだけでなく、体を健康に保つためのライフスタイル計画として作成しました。

ジョセフは、彼女のプログラムは体を削りながらエネルギーを増やし、脂肪の減少をもたらすので、30日でビキニの準備ができると主張しています。

ジョセフはブラジルの食事の方法を概説し、栄養を高めるためにブラジルのスーパーフードを強調しています。彼女はまた、ピラティスとブラジルの格闘技であるカポエイラを組み合わせて、ダイエットに楽しい運動方法を提供しています。

ジョセフは、情熱と喜びの人生へのブラジルのアプローチを採用することにより、ストレスの軽減に大きな重点を置いています。

ブラジルのビキニボディの基本

これは低炭水化物プランではありませんが、穀物は少量に限定されており、炭水化物の大部分は果物と野菜から得られます。日替わりメニューには小さなデザートもあります。乳製品は完全に排除されていませんが、非常に限られています。

強調されているのは、果物のスムージーとジュース、野菜サラダ、シーフードのグリルと肉、ナッツと豆類を加えた食事計画を盛り込んだ生鮮食品です。

おすすめの食べ物

ブラジルのスーパーフードアサイベリーは、ブラジルのビキニボディダイエットの基礎であり、抗酸化物質、食物繊維、健康的な脂肪が非常に高いため、豊富に推奨されています。カシュー、ブラジルナッツ、ココナッツは、推奨される他のブラジル料理です。

食事プランのサンプル

朝ごはん

アサイスムージー

モーニングスナック

ココナッツウォーター

ランチ

味噌汁とレンズ豆のサラダ

午後のおやつ

ハニーナッツが崩れる

晩ごはん

揚げ魚

ブロッコリーとカリフラワーのほうれん草ソース

デザート

ココナッツフランとプルーンのコンポート

他の健康的なレシピのアイデアはここにあります。

運動の推奨事項

カポエイラとピラティスの入門レッスンは本に含まれています。エクササイズの組み合わせは、心臓血管、筋肉強化、柔軟性を含むバランスの取れたフィットネスプログラムを提供します。 10、30、60分のワークアウトプランと、運動初心者または怪我をした人のためのヒントが含まれています。

これらのエクササイズは、ブラジリアンビキニプログラムで使用できます。

費用と費用

ブラジリアンビキニボディプログラムの本の小売価格は24.95ドルです。

Webサイトおよび関連するオンラインリソースへのアクセスには、3か月で$ 25かかります。これは、週あたり約$ 2です。

長所

  • 不自然に低い体重を達成することへの執着を緩和する可能性があるポジティブなボディイメージと態度を促進します。
  • 食事計画、レシピ、包括的な運動プログラムを提供します。
  • 食事は栄養価が高く風味豊かで、通常のダイエット食品を好まないほとんどの人にアピールするでしょう。
  • 果物と野菜を強調します。
  • 減量で成功を収めることに関連する心理的要因に対処します。
  • ウェブサイトでは、30日間のメニュープランナー、料理のデモンストレーションビデオキャスト、ワークアウトのダウンロードをビデオとオーディオ形式で提供しています。

短所

  • ブラジルのスーパーフードを地元で見つけるのは難しいかもしれません。
  • 菜食主義者には簡単に適応できません。
  • ブラジルの文化に関係のない読者は、この計画が魅力的ではないかもしれません。
  • 主に女性のダイエットに向けられているようです。
  • ウェブサイトのサブスクリプションに対する3か月の最低契約。

長期的な結果に最適

理想的なビキニボディをわずか30日で達成することは非現実的であることをダイエット担当者が理解することは重要ですが、このプログラムは実際には長期にわたって維持されると結果を生み出す非常に包括的な計画です。

運動計画は非常にユニークであり、心臓血管、筋肉強化、柔軟性運動のバランスを提供します。これは、他の多くのダイエット計画がそうであるように、脂肪の損失だけに集中するのではなく、筋肉の形を整えて体形を改善するのに役立ちます。

ブラジルのビキニボディプログラムの栄養面は非常に健全であり、さまざまな健康食品を通じて栄養素の高摂取を促進します。ほとんどのダイエット者がこの計画によく反応し、脂肪の減少だけでなく、一般的な健康と活力の改善についても結果が出る可能性が高いと思われます。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • Haskell、C. F.、Dixon、A.(2013)。健康な成人におけるアサイベリー抽出物の急性補給の認知および気分効果。食欲、71、477。リンク
  • 山田哲也、原健一郎、スベンソンA.K.、庄島直樹、細江純一郎、岩崎真一郎、…門脇隆(2015)。目標の減量を達成することは、その後の低体重の維持と治療からの脱落に影響を与えます。肥満、23(1)、183-191。リンク

最終確認日:2018年1月25日


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