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乳がんダイエット

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乳がんダイエット

今すぐ戦う:乳がんを食べて予防的に生きる 乳がんのリスクを下げることができる選択を支援するために設計されたプログラムです。

ジョンホプキンス医科大学の卒業生であるアーロンテイバー博士が予防栄養を探求する多くの研究プロジェクトを実施して作成されました。

テイバーは、女性が乳がんを予防するために積極的に働いていない場合、乳がんになる、または再発するリスクははるかに高いと述べています。

この本では、乳がんのリスクを下げるために女性が実行できるシンプルで実用的な食事とライフスタイルの選択について概説しています。

乳がんダイエットの基本

テイバーは、癌のリスクを高める可能性のある要因を説明し、食事とライフスタイルが乳癌の予防に主要な役割を果たすことができることを示す医学研究の概要を説明します。彼はまた、ビタミンD3欠乏症の存在を特定できる簡単な検査の重要性を強調しています。乳がんのリスクを最大70%増加させる可能性のある要因。

乳がんや他の疾患との闘いや予防に役立つ特定の食品やサプリメントが強調表示されています。これらの食品の多くは抗酸化物質が豊富で、フリーラジカルによる損傷からDNAを保護するのに役立ちます。

一般的な推奨事項は、繊維が多く、血糖値が低い食事を食べることです。オメガ3脂肪が豊富な食品もこの計画の重要な側面です。

基本的な低カロリーの食事計画の構造は、減量が必要なダイエット向けに提供されていますが、乳がんダイエットには、体重を維持または増加したいダイエット向けの食事計画は含まれていません。

おすすめの食べ物

にんじん、緑茶、リンゴ、シリアル、豆、ナッツ、亜麻仁、クルミ、ザクロ、ブロッコリー、ビタミンD強化乳、サケ、マグロ、イワシ、サバ、タラ、エビ、卵。

食事プランのサンプル

朝ごはん

プロテインシェイク
果物

モーニングスナック

100カロリーのおやつ

ランチプロテインバー
高タンパク質チップ
午後のおやつ

ヨーグルトの小さなカップ

晩ごはん

2つの蒸し野菜の温かいメインディッシュ

イブニングスナック

冷凍フルーツメドレーのボウル

乳がん生存者のための食事療法

乳がんを生き延びた女性は、健康を維持し、自分の体の世話をすることへのコミットメントを維持する必要があります。

乳がん生存者のための全食ガイド 乳がん予防のための個別の計画を作成するための重要な情報を提示します。

基本的に、この本は、ホールフードダイエットと栄養補給で体を健康に保つのに役立つマニュアルです。

乳がん生存者は、いくつかのライフスタイルの要因を通じて再発の可能性を減らすことができます。

  • がんと闘う食品の消費を増やす
  • 必須栄養素の適切な摂取の確保
  • 免疫システムを健康に保つ
  • 消化器系に栄養を与える
  • 血糖値のバランス
  • 理想的な体重を維持する
  • 無毒の化粧品とボディケア製品のみを使用

健康のための食事計画

乳がんの再発を防ぐための食事療法は、抗酸化物質が豊富で、抗炎症性で免疫刺激性の食品を強調しています。新鮮な果物や野菜を1日6〜12サービング摂取することをお勧めします。これらの植物性食品には、がんの保護や健康回復に関連している植物栄養素が最大100含まれています。

果物や野菜と組み合わせて、食事には健康的な脂肪、複雑な炭水化物、赤身のタンパク質が適切な部分に含まれています。癌を予防するだけでなく、栄養価の高い食事はエネルギーの増加、感情のバランスを促進し、体重管理を容易にします。

乳がん予防のための特定の食品

  • りんご
  • ゴーヤ
  • ベリー
  • ブロッコリ
  • セロリ
  • 野生の魚
  • 亜麻の種子
  • ニンニク
  • 緑茶
  • レモン
  • きのこ
  • ザクロ
  • 海藻
  • 乳漿タンパク

体内で癌が発見された場合、これらの同じ食事の選択により、疾患の進行が遅くなり、生存期間が長くなります。純粋な空気と水へのアクセス、定期的な身体活動、ストレス管理、十分な睡眠と社会的サポートも非常に有益です。さらに、健康的なライフスタイルは、化学療法や放射線などの治療の耐性を向上させることもできます。

乳がん予防のための栄養補助食品

がんを寄せ付けないためには、栄養価の高いホールフードダイエットが不可欠です。しかし、必要なすべての栄養素を食品から得るのが難しい場合があります。

特定の栄養補助食品は、癌のリスクを軽減するためのそれらの価値を示唆する科学的研究により、女性に推奨されています。

この本は、有益なサプリメントに関するアドバイスと、実際に大量に有害である可能性がある特定の栄養素に関する情報を提供します。また、処方薬の使用の結果として発生する可能性がある栄養不足についても説明します。

運動の推奨事項

身体活動は、体重増加や肥満を防ぎ、免疫系を刺激してがんと闘うために重要です。乳がんの食事療法では、1日30分から45分、週6日の歩行が推奨されます。

費用と費用

今すぐ戦う:乳がんを食べて予防的に生きる Kindle版で無料になりました。

乳がん生存者のための全食ガイド:再発防止のための栄養的アプローチ小売価格は$ 18.95。

長所

  • 乳がんや心臓病のリスクを軽減します。
  • 医学研究に基づいています。
  • 全粒穀物、豆類、新鮮な果物や野菜の消費を奨励します。
  • 低グリセミックインデックスダイエットの重要性を強調します。
  • 減量に役立つ情報を提供します。
  • 健康のためのストレス軽減の重要性を認めます。

短所

  • 詳細な食事計画やレシピは含まれていません。
  • 食事の推奨は、実際的なアドバイスで常にサポートされているわけではありません。
  • 最も健康に良い選択肢ではないプロテインバーや高タンパク質チップなどの加工食品の摂取を奨励します。
  • 提供されている食事計画は果物と野菜が少なすぎて、科学的研究で示されている癌予防効果を提供することができません。

適切な栄養は違いを生むことができます

Fight Nowの読者には、推奨される食事の変更のリストが提供されますが、不足しているのは、これらの目標を達成するために必要な実用的な情報です。たとえば、ダイエット担当者は、正確にこれを達成する方法についての情報が与えられずに、1日30グラム以上の水溶性繊維を摂取するように言われています。

特定のガイドラインの欠如に加えて、減量のために与えられる食事の推奨は、乳がんのリスクを減らすために必要であることが示されている果物や野菜の高摂取量と一致していません。

与えられた助言は確かに健康を改善し、現在標準的な西洋食を食べているダイエッ​​ト者の乳癌のリスクの減少をもたらすでしょう。ただし、乳がんのリスクが高い人は、最高レベルの保護を達成するために、より構造化されたアプローチが必要になるでしょう。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    引用:
  • Jung、S.、Spiegelman、D.、Baglietto、L.、Bernstein、L.、Boggs、D. A.、van den Brandt、P. A.、…Smith-Warner、S. A.(2013)果物と野菜の摂取量とホルモン受容体の状態による乳がんのリスク。国立癌研究所のジャーナル、105(3)、219-236。リンク
  • Aune、D.、Chan、D. S. M.、Vieira、A. R.、Rosenblatt、D. N.、Vieira、R.、Greenwood、D. C.、Norat、T.(2012)果物、野菜、乳がんのリスク:前向き研究の系統的レビューとメタ分析。乳がんの研究と治療、134(2)、479-493。リンク
  • Caan、B. J.、Natarajan、L.、Parker、B.、Gold、E. B.、Thomson、C.、Newman、V.、…Pierce、J. P.(2011)。大豆食品の消費と乳がんの予後。がん疫学バイオマーカー予防、20(5)、854-858。リンク
  • Kim、E。H.、Willett、W。C.、Fung、T.、Rosner、B.、Holmes、M。D.食事の質の指標と閉経後の乳がん生存率。栄養と癌、63(3)、381-388。リンク

最終改訂日:2017年1月10日


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