野菜のカロリー

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野菜のカロリー

ここにリストされている野菜は調理されています（指定されていない限り）。

野菜は健康的な生活の鍵です。彼らは多くの微量栄養素、ビタミン、ミネラルが豊富です。それらはあらゆる栄養計画の基礎を形成するべきであり、特に減量を目指すときに非常に役立ちます。

野菜のカロリーと栄養素

野菜	サービング	カロリー	キロジュール	炭水化物（g）	タンパク質（g）	太い（g）
アスパラガス	生、4本の中槍、2オンス	11	48	2.2	1.3	0.1
豆、腎臓	ゆで1/2カップ3oz	108	451	19.4	7.2	0.4
ブロッコリ	刻んだ1カップ、3オンス	35	146	5.6	2.4	0.3
キャベツ	1カップ細切り、5オンス	41	172	9.8	2.1	0.1
人参	刻んだ1カップ	52	219	12.3	1.3	0.3
カリフラワー	刻んだ1カップ、3.5オンス	23	95	4.1	1.8	0.4
セロリ	刻んだ1カップ、3.5オンス	14	58	3.6	0.7	0.2
コーン穀粒）	1/2カップカーネル、3.5オンス	80	336	18.4	2.6	1
トウモロコシの穂軸	1つの大きな耳、5.5オンス	140	588	33.3	4.7	1.1
きゅうり	1/2カップスライス（皮付き）、2oz	7	28	1.3	0.3	0.1
レンズ豆	ゆで1/2カップ、3.5oz	115	480	19.9	8.9	0.4
レタス（アイスバーグ）	1カップ細切り、1.9oz	8	35	1.7	0.5	0.1
きのこ	1/2カップピース、2.5オンス	20	83	3.8	1.4	0.4
玉ねぎ	刻んだ1/2カップ、3オンス	36	150	8.6	0.8	0.1
豆	1/4カップ、1.5オンス	36	151	6.7	2.3	0.1
ピーマン（ベルまたは甘い）	1カップスライス、3.2オンス	18	77	4.2	0.8	0.2
ポテト	ジャガイモ1個、皮で焼き、7オンス	255	1065	58.1	7.0	0.4
かぼちゃ	マッシュ1/2カップ、4オンス	23	95	5.6	0.8	0.1
ほうれん草	1/2カップ、3oz	20	82	3.2	2.6	0.3
スイートポテト	1カップ、焼き、皮付き、7oz	180	752	41.4	4.0	0.4
トマト	1トマト、生、2.2oz	11	47	2.4	0.6	0.1

見つかりませんか？ さまざまな野菜をご覧ください。

果物と野菜の摂取量が多いほど、体重増加が少なく、減量プログラムの結果が良好であることと強く相関しています

Sartorelli、D。S.、Franco、L。J.、Cardoso、M。A.（2008）。果物と野菜の大量摂取は、ブラジルの太りすぎの成人の体重減少を予測します。栄養研究、28（4）、233-238。リンク
Epstein、L。H.、Gordy、C。C.、Raynor、H。A.、Beddome、M.、Kilanowski、C。K.、Paluch、R。（2001）。小児肥満のリスクがある家族における果物と野菜の摂取量の増加と脂肪と砂糖の摂取量の減少。 肥満研究, 9（3）、171-178。リンク
Ledoux、T. A.、Hingle、M. D.、Baranowski、T.（2011）。果物と野菜の摂取と脂肪症との関係：系統的レビュー。 肥満のレビュー, 12（5）、e143-e150。リンク
Joshipura、K. J.、Hu、F. B.、Manson、J. E.、Stampfer、M. J.、Rimm、E. B.、Speizer、F. E.、…Willett、W. C.冠状動脈性心臓病のリスクに対する果物と野菜の摂取の影響。 内科年報, 134（12）、1106-1114。リンク