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ダイエットを失うためのチート

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ダイエットを失うためのチート

Cheat To Loseは、Joel Marionの本に書かれているダイエッ​​トです。

Cheat To Loseアプローチは、有酸素運動と筋力トレーニング、および高タンパク質の少量で頻繁な食事の初期のダイエット原則にさらに深く入り込んでいます。

ダイエットを失うためのチートとは何ですか?

失うチート ホルモンのレベルを操作することを目指しています レプチン –これは、ほとんどのダイエット計画で起こるようにカロリー摂取量が低下すると自然に低下するため、体が脂肪を燃焼し続ける傾向が制限されるため、減量が遅くなったり停止したりします。

マリオンの目的はレプチンレベルを上げることであり、レプチンサプリメントは利用できないため、 増加する カロリー摂取量を増やすと、レプチンが増加し、体が「トリック」して減量が再開されます。実際、1日の過剰摂取または「不正行為」により、レプチンレベルが回復し、減量活動が再開されます。

これは「罪悪感のない日」であり、「罪悪感を感じることなく渇望する」食べ物を消費できる–と本は言う。

提案されている2つの主なフェーズは次のとおりです。

プライミング段階

本に示されているように、炭水化物の1週間、低血糖負荷の炭水化物1週間、高血糖負荷の1週間、そして「不正行為の日」–

日曜日月曜火曜日水曜日木曜日金曜日土曜日
1週目低炭水化物低炭水化物低炭水化物低炭水化物低炭水化物低炭水化物低炭水化物
第2週 低GI / GL低GI / GL低GI / GL低GI / GL低GI / GL低GI / GL低GI / GL
第3週 高いGI / GL高いGI / GL高いGI / GL高いGI / GL高いGI / GL高いGI / GLチートデー

コアフェーズ

毎週、低炭水化物の2日から始まり、4日ごとに血糖負荷が増加し、最後に「チートデー」で終わります。アイデアは、脂肪の損失を最大化するためにレプチンレベルを操作することです。

日曜日月曜火曜日水曜日木曜日金曜日土曜日
低炭水化物低炭水化物低GI / GL低GI / GL高いGI / GL高いGI / GLチートデー

推奨される筋力トレーニングまたはレジスタンストレーニングを含む毎日の運動が推奨され、この本にはアイデアとヒント、多くの医学的参考文献、推奨される食事計画、およびレシピが含まれています。著者はいくつかの補足を推奨しています。

これらの演習は、ダイエットを失うチートで使用できます。

食事療法を失うチートのためのサンプルの食事計画(本のレシピ)

プライミングフェーズメニュー

1日目:低炭水化物

朝ごはん
アフリカンボボティ
スナック–チョコレートピーナッツバタープロテインスムージー

ランチ
焼きマグロサラダ
ハーブティー

スナック
フルーツジュース甘味料入りヨーグルト
スナック–スライスした生ハム、ミックスナッツ

晩ごはん
焼き鮭、青菜

2日目:低炭水化物

朝ごはん
トマトバジルオムレツ
スナック– 2ゆで卵、セロリ

ランチ
バンレス95%リーンチーズバーガー、ブロッコリー

スナック–低炭水化物バニラプロテインシェーク、1オンスのチェダーチーズ

晩ごはん
レモンガーリックチキンとインサラタミスタ

8日目:低GI / GL朝ごはん

ドライフルーツと生のオートミール
スナック–ベリーブラストプロテインスムージー ランチ
挽いた七面鳥とレンズ豆のスープ、ネーブルオレンジ
スナック–イチゴのパフェ

晩ごはん
アスパラガスぬいぐるみチキン

9日目:低GI / GL

朝ごはん
ハムと卵の白オムレツ(全卵1〜2個、追加の白)、オートミール(プレーンロールオーツ)に挽いた亜麻仁とイチゴをトッピング
スナック–タンパク質エネルギーバー

ランチ
バルサミコチキンとひよこ豆のピューレ
スナック–チョコレートピーナッツバタープロテインクッキー

晩ごはん
子羊のグリルとクスクスのサラダ

15日目:GI / GLが高い朝ごはん
アップルキャロットマフィン(第13章)
スナック
ピーチコブラーパフェ(第17章)
ランチ
チキンヌードルスープ
スナック
代謝ドライブタンパク質エネルギーバー
晩ごはん
チキンライス(15章)、ほうれん草

16日目:GI / GLが高い

朝ごはん
木こりの朝食(第13章)

他の高タンパク質レシピはここにあります。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    引用:
  • Heymsfield、S. B.、Greenberg、A. S.、Fujioka、K.、Dixon、R. M.、Kushner、R.、Hunt、T.、…McCamish、M.(1999)肥満および痩せた成人の体重減少のための組換えレプチン:無作為化、制御、用量漸増試験。ジャーマ、282(16)、1568-1575。リンク
  • Havel、P. J.、Kasim-Karakas、S.、Mueller、W.、Johnson、P. R.、Gingerich、R. L.、Stern、J. S.(1996)。正常体重および過体重の女性における血漿レプチンと血漿インスリンおよび脂肪症との関係:食物脂肪含有量および持続的な体重減少の影響。 Journal of Clinical Endocrinology Metabolism、81(12)、4406-4413。リンク

最終確認日:2018年1月25日


ビデオを見る: EngゆるDiet vlogチートday:食べれる幸せを噛みしめてダイエット:宅トレonly (七月 2022).


コメント:

  1. Tujinn

    あまり近づいていません。バリアントはまだ存在できますか?

  2. Hyancinthe

    やあ。管理者、冗談が欲しいですか?

  3. Taukazahn

    申し訳ありませんが、あなたは間違っていると思います。私はそれを証明することができます。午後に私にメールしてください、私たちは話します。

  4. Feirefiz

    私は有限です、申し訳ありませんが、私の意見では、このトピックはすでに時代遅れです。



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