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ココナッツダイエット

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ココナッツダイエットは、純粋なココナッツオイルを多く含む食事を摂取する従来の集団では、体重増加の問題がほとんど発生せず、西洋文化でよく見られる慢性疾患の多くもないという概念に基づいています。

ダイエットの作成者は、ココナッツの脂肪は他の脂肪とは異なる方法で代謝されると主張しています。

それらはまたこれらの脂肪が新陳代謝を高め、甲状腺機能の改善、消化器系の問題および抗ウイルス効果のような他の多くの健康上の利点があると述べています。

ココナッツオイルダイエットに重点を置くことに加えて、甲状腺機能障害、消化器疾患、肝臓毒性、血糖値の不均衡など、食事に関連する特定の健康問題を特定するのに役立つ情報も提供されます。

著者は、これらの不均衡は多くのダイエットが減量できないことに関与する隠された要因である可能性があると主張しています。

ココナッツダイエットの基本

食事療法には4つの段階があります。

フェーズ1 – 21日間の減量キックオフ

赤身のタンパク質と野菜に焦点を当てた、毎日3つの食事と1つまたは2つの軽食が含まれます。穀物、お菓子、ほとんどの果物は厳禁です。ダイエッターは、プログラムの最初の21日間で少なくとも10ポンドの減量を期待できると主張されています。

フェーズ2 –クレンジング

このフェーズでは、内臓を浄化するように設計された野菜や繊維をベースにしたさまざまなクレンジングドリンクの使用を中心にしています。この段階では、結腸も推奨されます。

フェーズ3 –健康な炭水化物の導入

ディーターは全粒穀物、特定の果物、限られた量の澱粉野菜を再導入することができます。

フェーズ4 –メンテナンス

このフェーズは、目標体重が達成された後の減量を維持するように設計されています。許可される食品のリストがわずかに増えますが、お菓子、アルコール、一部の果物などの特定の食品は、依然として厳密に回避する必要があります。

おすすめの食べ物

食事の各段階で、毎日大さじ2〜3杯の純粋なココナッツオイルを摂取することをお勧めします。オイルをスムージー、サラダドレッシング、ソースに組み込む方法について提案があります。ココナッツミルクもレシピで使用できますが、不健康な添加物を含んでいる健康的なココナッツミルクのブランドを選択してください。

食事プランのサンプル

朝ごはん

卵と野菜のココナッツオイルで炒めたベーコン

モーニングスナック

6マカダミアナッツ

ランチ

松の実とアボカドのほうれん草サラダ

午後のおやつ

セロリと山羊のチーズ

晩ごはん

玄米焼き魚
ココナッツランチドレッシングのサラダ

イブニングスナック

生アーモンド12個

これらの健康的なレシピにココナッツオイルを組み込みます。

運動の推奨事項

ディーターは有酸素トレーニングとレジスタンストレーニングの両方に従事することが奨励されており、毎日15分程度の運動で健康と活力が高まることをお勧めします。

これらの演習は、ココナッツダイエットで使用できます。

費用と費用

ココナッツダイエットの本の小売価格は13.95ドルです。

ディーターはまた、この食事療法で使用するためにバージンココナッツオイルを購入する必要があります。

長所

  • 低グリセミックインデックスの炭水化物を強調します。
  • 果物や野菜の消費を奨励します。
  • 高品質のタンパク質を提供します。
  • 他の多くのアプローチを試みて成功しなかった人にアピールします。
  • 耐性ウイルス感染症、甲状腺機能障害、慢性疲労症候群の方にメリットがあります。

短所

  • 複雑なルールで非常に制限されています。
  • 外食が難しく、レストランでの食事の選択についてのガイダンスはありません。
  • レシピは複雑で準備に時間がかかります。
  • フェーズ2の計画はカロリーが低すぎるため、空腹感が生じ、通常の日常的な活動を実行できなくなる可能性があります。
  • おすすめの食べ物は高価で、店頭で見つけるのが難しい場合があります。

結論

ココナッツダイエットは、慢性的な病気や疲労に苦しみ、健康と体重管理に関する著者の哲学に関連する、やる気のあるダイエッ​​トにのみ適しています。

ダイエットの非常に制限的な性質は、食事の大部分が家庭で準備されることを必要とし、外食の可能性は非常に限られています。ディーターは、アルコール、カフェイン、砂糖、穀物、乳製品およびほとんどの果物をあきらめるように準備する必要があります。

さらに、ダイエットの要件を満たすためには、食事の準備に多くの時間を費やし、不快な可能性のあるクレンジングを行う準備が必要です。

慢性的な健康状態の個人でさえ、そのような極端なアプローチが正当化されるかどうかは非常に疑わしく、結果は他のはるかに極端でない食事療法のアプローチで達成できる可能性が高いです。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • カルボム、C。、カルボム、J。(2005)。ココナッツダイエット。
  • Nevin、K. G.、Rajamohan、T.(2004)。バージンココナッツオイルが脂質パラメーターとin vitro LDL酸化に及ぼす有益な影響。臨床生化学、37(9)、830-835。リンク
  • Pehowich、D. J.、Gomes、A. V.、Barnes、J. A.(2000)。ココナッツ成分の脂肪酸組成と健康への影響の可能性。西インドの医療ジャーナル、49(2)、128-133。リンク

最終確認日:2018年1月25日


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