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カーブダイエット

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Curves:パーマネントダイエットなしのパーマネント結果は、女性のフィットネスセンターのカーブスフランチャイズの作成者でもあるGary Heavinによって書かれました。

Curvesは女性に最も人気のある減量センターの1つであり、世界中に9000以上のCurvesジムがあります。彼らの本は、ジムで女性が紹介される食事療法とフィットネスプログラムを概説しています。

Curves Completeは、伝統的なジムの設定に不安を感じる女性に特に役立ちます。

カーブダイエットの基本

Curvesは最近、減量に効果的であることが示されているすべての領域を網羅するようにプログラムを刷新しました。

彼らはこのプログラムを呼び出します 完全な曲線 そしてそれは以下からなる3つのシステムです:

  1. フィットネス
  2. 食事プラン
  3. コーチング

プログラムの開始時に、カロリーまたは炭水化物に敏感かどうかを判断するために、自己評価テストを受けます。結果に応じて、高タンパク質/低炭水化物食または低カロリー食のどちらかに従うように指示されます。

低炭水化物プランでは、最初の2週間は炭水化物を1日20グラムに制限し、その後は1日60グラムに制限します。低カロリープランでは、炭水化物を1日あたり60グラム、最初の2週間のカロリーを1日あたり1200グラム、その後は1日あたり1600カロリーに制限しています。

ダイエット計画は、ダイエット担当者が減量目標を達成するまで、いくつかのフェーズを繰り返します。

すべての段階で、ダイエッターは1日3食、タンパク質の多いスナックを2回消費します。食事プランはカスタマイズ可能であり、ダイエッターは依然としてお気に入りの食品の多くを楽しむことができます。特定の食品は、無制限に食べられる「無料の食品」として指定されており、ほうれん草、キノコ、タマネギ、レタス、セロリ、キュウリが含まれます。

Curvesダイエット計画は、より簡単に体重を減らすことができるように設定ポイントを調整します。彼は、目標体重を達成して通常の健康的な食事を開始すると、実際には代謝を高め、毎日最大3000カロリーであっても体重減少を維持しやすくなると述べています。

コーチング

ディーターは認定されたコーチと毎週会い、食事計画を確認し、1対1のサポートを受け、進捗状況を追跡します。

おすすめの食べ物

カーブミールプランに共通するいくつかの食品
卵、鶏の胸肉、七面鳥、赤身の牛肉、赤身のハム、ベーコン、マグロ、サーモン、カッテージチーズ、ほうれん草、レタス、タマネギ、ズッキーニ、マッシュルーム、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、イチゴ、マスクメロン、プロテインシェイク。

1日の食事プランのサンプル

朝ごはん

½カップイチゴ
½カップカッテージチーズ

モーニングスナック

カーブシェイクまたは同様のタンパク質シェイク

ランチ

大サラダ
小缶水詰めマグロ

午後のおやつ

セロリ2本
大さじ2野菜クリームチーズ

晩ごはん

6オンスの鶏胸肉のグリル
パルメザン野菜炒め

曲線完全なサーキットトレーニング

Curvesプログラムの基礎は、週3回30分のサーキットトレーニングを含むフィットネスプランです。

これらのレジスタンスエクササイズは、除脂肪筋肉量を増やして代謝を高め、カロリーを燃焼するのに役立ちます。抵抗バンドのセットとストップウォッチが必要になります。

費用と費用

Curves Centersで入手できるCurves Completeは、 1週間あたり12.95 食べ物は含みません。

本だけでも: 曲線:恒久的なダイエットなしの恒久的な結果は$ 13.95です。

この本は、カーブセンターのメンバーシップにサインアップしたメンバーにも無料で配布されます。

長所

  • 女性向けに特別に設計されており、妊娠や閉経に対応しています。
  • 曲線は減量の結果を証明しています。
  • Curvesジムのメンバーになるよりも安価です。
  • 演習は自宅で行うことができます。
  • 多大な時間を費やす必要はありません。
  • 高タンパク質食は食欲を減らすことができます。
  • 部分管理についてダイエッターを教育します。
  • 糖尿病、関節炎、心臓病、骨粗しょう症に対する具体的な提案を提供します。
  • 食事プランとレシピが含まれています。

短所

  • 多くのダイエットは低炭水化物ダイエットではうまくいきません。
  • 果物、全粒穀物、豆類、サツマイモなどの多くの栄養価の高い食品の排除または制限が必要です。
  • 食事計画には必須脂肪が不足しているようです。
  • ベジタリアンやビーガン向けの提案は含まれていません。
  • 必須ではありませんが、メニュープランに含まれているCurvesジムとCurves製品について繰り返し言及しています。
  • 減量維持のための食事プランはありません。
  • 女性が1日3000カロリーの減量を維持できるという主張は非現実的です。
  • 男性の読者にはアピールしません。

サポートは役に立ちます

Curvesは評判がよく、多くの女性がプログラムで成功した結果を報告しています。この本は、ダイバーがカーブのジムを訪問する必要なしにカーブの哲学と減量のガイドラインについて学ぶことを可能にします。

多くの女性は、その時間効率のためにプログラムのフィットネスの側面を高く評価します。一方、ダイエット計画は非常に厳格であり、炭水化物の制限が含まれているため、一部のダイエットにとっては困難な場合があります。

曲線ダイエット計画は、ほとんどの女性にとって減量の成功をもたらす可能性が非常に高いですが、これは主に、代謝率を調整したり、体の設定値を変更したりするのではなく、カロリー制限と身体活動の増加に関連します。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    引用:
  • Garg、A.、Grundy、S. M.、Unger、R. H.(1992)。軽度のNIDDM患者の血漿リポタンパク質とインスリン感受性に対する高炭水化物食と低炭水化物食の効果の比較。糖尿病、41(10)、1278-1285。リンク
  • Chtara、M.、Chaouachi、A.、Levin、G. T.、Chaouachi、M.、Chamari、K.、Amri、M.、Laursen、P. B.(2008)筋力とパワーの発達に及ぼす持久力とサーキットレジスタンスの同時トレーニングシーケンスの影響。 The Journal of Strength Conditioning Research、22(4)、1037-1045。リンク

最終改訂日:2018年1月18日


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