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国会リハビリは科学に基づいた計画であり、 渇望をやめ、食中毒のパターンを打破してください。
それは、摂食障害と習慣性行動に特化した心理療法士のマイク・ダウ博士によって作成されました。
の 4週間のプログラム 悪い「落とし穴」の食べ物の消費を徐々に減らすことを含みます。同時に、良い「ブースター」食品と行動の量を増やします。
マイクダウ博士は、ほとんどの人は食物中毒の深刻さを理解していないと説明しています。ただし、間違った食品は、アルコールや薬物と同様に、脳の化学的性質を変化させ、生理学的依存症を引き起こす可能性があります。
ダイエットリハビリの基本
ジャンクフードを食べると、気持ちの良い神経伝達物質の急増により脳が急増します セロトニンとドーパミン。脂肪の多い食品や砂糖の多い食品を定期的に食べると、最終的には体が中毒になります。したがって、これらの食品の冷たい七面鳥を食べるのをやめようとすると、実際にはかなり強い離脱症状を経験する可能性があります。
あなたの落とし穴食品を特定する
異なる食品は私たちの脳の化学に異なる影響を与えます。他の人が刺激的なものを選ぶ間、何人かの人々はそれらを落ち着かせるために食べ物を渇望します。これらは「落とし穴食」と呼ばれます。
これらの食品を特定したら、食事パターンを調整して、脳の化学的性質のバランスを取り、渇望を排除する方法を学ぶことができます。
これらは通常、デザート、チップ、クッキー、揚げ物、加工スナックなどの食品です。
脳を高める活動
また、脳の化学にプラスの影響を与えるライフスタイルを変えることもできます。あなたにとって最良の活動は、セロトニンかドーパミンを奪われているかによって異なります。一部の人々はこれらの神経伝達物質の両方をもっと必要とするので、セロトニンとドーパミンブースターの組み合わせを行うべきです。
セロトニンブースター
- レスキューアニマルを採用
- ガーデニングをする
- 子供とダンスパーティーをする
- 友達の問題を聞く
- ヨガまたはピラティスのクラスを受講する
ドーパミンブースター
- 犬と一緒に早足で歩く
- ワインの試飲に行く
- サルサの仕方を学ぶ
- あなたの星占いを読んでください
- 雨の中を散歩する
段階的なデトックス
プログラムの中核は、「落とし穴の食物」から徐々にデトックスすることです。これはあなたの脳がその欲求と変動する気分に関連する不快感を避けるためにその化学を調整する時間を与えます。
4週間プログラムの各週で、「落とし穴食」の摂取量を段階的に減らします。同時に、あなたはあなたの脳の化学のバランスをとるのを助ける食物の摂取を増やし始めます。
さらに、あなたのライフスタイルにブースター活動を取り入れ始めます。 1週目には、1日に1つのブースティングアクティビティを追加します。 4週目までに、これらのアクティビティのうち4つを毎日完了します。
ブースターフーズ
卵、低脂肪ギリシャヨーグルト、スキムミルク、低脂肪カッテージチーズ、ターキーソーセージ、鶏の胸肉、赤身の牛肉、マグロ、ワイルドサーモン、フムス、オートミール、キノア、全粒小麦パン、玄米、ほうれん草、キノコ、トマト、ロメインレタス、サルサ、ベリーバナナ、メロン、アーモンドバター、フレッシュハーブ、キシリトール、ステビア。
可能な食事計画
| 朝ごはん スクランブルエッグ2個 |
| ランチ 黒豆のスープ |
| 午後のおやつ 4〜5個の全粒小麦クラッカー |
| 晩ごはん 全粒小麦パンのベジバーガー |
| デザート 冷凍ミックスベリーとステビアのギリシャヨーグルト |
セロトニンとドーパミンを増やす運動
適切な適度な運動は、脳の化学的性質を養い、セロトニンとドーパミンの両方のレベルを高めます。
より多くのドーパミンが必要な場合は、ローラーブレード、ベリーダンス、競技スポーツなどの刺激的な活動を選択する必要があります。セロトニンを強化するには、乗馬、太極拳、ヨガなど、より心を落ち着かせるものを選びます。
費用と費用
食事療法：28日でようやく脂肪を増やす食品への渇望をやめます。小売価格は16ドルです。
長所
- あなたは好きな食べ物をすべて食べ続けることができます。
- 食事の段階的な変更により、新しいライフスタイルに適応しやすくなります。
- 過食の心理的な理由に対処します。
- カロリー計算は含まれません。
- シンプルなレシピの7日間の食事が含まれています。
短所
- レシピをフォーマットすると、読みにくくなります。
- 特に最初は減量が遅い場合があります。
- 食物中毒を持っていないダイエット者にはアピールしません。
- ブースター活動のための提案のいくつかは、必ずしも健康的なライフスタイルと調和しているわけではありません。
食中毒を壊すことは有益です
ダイエットリハビリは、食事を段階的に変更することで、食中毒を克服するのに役立つ計画です。
このプログラムは、脳の化学物質のバランスを取り、過食の根本的な原因に対処するように設計されています。これにより、厳密な食事療法や激しい運動体制を守る必要なく、自然に体重を減らすことができます。
Mizpah Matus B.Hlth.Sc（Hons）による
最終改訂日：2019年2月16日
