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私の歌姫ダイエット

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バックグラウンド

私の歌姫ダイエットは、元プロのボディービルダーであり、認定されたフィットネストレーナーであるクリスティンラカトスによって開発されました。彼女のプログラムは女性のために特別に設計されており、彼女が読者に必要とする最後のダイエット本になることを読者に約束しています。

ラカトスは彼女の競争力のあるボディービルでの経験を利用し、飢餓食や薬物に頼らずに体脂肪レベル6%に到達することを可能にする概念を取り入れました。彼女は、ダイエットの悪役とフィットネスのスーパーヒーローをアニメーションで使用して、重要な情報を楽しく理解しやすい形式で説明しています。

ラカトスは、彼女のプログラムはあなたのライフスタイルを変えることに基づいているため、体脂肪を減らして健康を改善するだけでなく、一生懸命に達成した結果を簡単に維持できるようになると述べています。

私の歌姫ダイエットの基本

私の歌姫ダイエットでは、ラカトスはクイズ、チェックリスト、レシピ、アドバイス、ヒントを含むインタラクティブなワークブック形式で詳細な減量システムを紹介しています。

彼女は、彼女が体重増加の原因であると信じている5つの主要な要因を概説し、各要因が体重減少の試みをどのように妨げるかについて説明します。 5つの要因に関連する一般的な食事の間違いを回避するのに役立つ実用的なソリューションが提供されます。

  • ファクター1 –液体消費
  • ファクター2 –カロリーの量と分布
  • ファクター3 –カロリーの品質と純度
  • 要因4 –制限的で不均衡な食事療法
  • ファクター5 –演習

食事の基本的な構造は、ゾーンやサウスビーチの食事に似ており、タンパク質と低グリセミックインデックスの炭水化物のバランスを含んだ少量の頻繁な食事が含まれています。すべての加工食品を排除する代わりに、より自然で有機的な食品を選択することを含む、クリーンな食事が強調されます。

最初のフェーズは歌姫削減フェーズと呼ばれ、1日あたり1200〜1300のカロリー摂取量に基づいています。このフェーズの毎日の栄養素比率は、35%タンパク質、45%炭水化物、20%脂肪です。プログラムのこの部分は3〜10週間続きます。この段階ではデザートは避けてください。

2番目のフェーズは歌姫のメンテナンスフェーズで、1400〜1600カロリーを毎日摂取できます。維持のための毎日の栄養素の比率は20-35%のタンパク質、45-65%の炭水化物、20-30%の脂肪です。どちらのフェーズでも、運動量が非常に多い女性の場合、カロリー摂取量を高く調整できます。

歌姫減少フェーズの最初の2週間後、不正行為は週に1回許可されます。許容できる食品と一食分のサイズのリストを含むチートシートが提供されます。メンテナンスプログラムでは、チートを週に1回に制限する必要がありますが、プログラムから1か月に1〜2回逸脱することが許可されています。

おすすめの食べ物

新鮮な果物、野菜、低脂肪ヨーグルト、低脂肪カッテージチーズ、赤身の肉と家禽、魚、卵、豆類、豆腐、豆乳、全粒穀物、生のナッツと種子、イチジク、レーズン、日付、プルーン、リュウゼツランの蜜、蜂蜜、オリーブオイル、サルサ、マスタード、低脂肪マヨネーズ。

食事プランのサンプル

朝ごはん

卵白玉子
½カップキノコ
¼アボカド
4オンスポテト
さいの目に切ったマスクメロン1カップ

ランチ

3オンスの鶏胸肉のグリル
ロメインレタス3カップ
1 Tパルメザンチーズ
1 T低脂肪シーザードレッシング

午後のおやつ

セロリスティック6本
大さじ1ナッツバター
大桃1個
½オズレーズン

晩ごはん

4オンス焼きサーモン
蒸しブロッコリー1½カップ
アーティチョーク1個

イブニングスナック

イチジク4個
脂肪の少ないストリングチーズ2個

運動の推奨事項

運動はプログラムの重要な部分です。効果的な運動プログラムには、心血管コンディショニング、筋力と持久力のトレーニング、柔軟性、コアトレーニング、バランストレーニング、矯正運動、機能トレーニングを含める必要があります。

費用と費用

長所

  • 最新の科学原理に基づいています。
  • 特に女性のニーズと目標を満たします。
  • 焦点は、迅速な修正アプローチではなく、長期的なソリューションにあります。
  • イラスト形式は、注意を維持し、重要なポイントを強調するのに役立ちます。
  • プログラムを使用するための7つの異なる方法による柔軟なアプローチ。
  • タンパク質の高摂取は、ダイエット中の筋肉の損失を防ぎ、食欲を減らします。
  • 多くの一般的な食品の分量管理について明確に説明されたガイドを提供します。
  • メニュープランとレシピが含まれています。
  • 体重管理に関連する心理的要因に対処します。
  • 著者は25年以上の経験があり、彼女が教えることの実例です。

短所

  • 男性の読者にはアピールしないかもしれません。
  • かなり厳格で、多くの食品を排除する必要があります。
  • 多くの一般的な成分が禁止されているため、外食するのが多少難しいかもしれません。
  • オメガ3脂肪酸の欠乏または不均衡を悪化させる可能性があるオメガ6脂肪が非常に多い油の摂取を推奨します。

結論

私の歌姫ダイエットは、ほとんどの読者が吸収しやすい形式で多くの有用な食事情報を提示します。彼女のプログラムには、確かな原則に基づいた明確なシステムが含まれており、ほとんどのダイエット者にとって成功する結果が得られる可能性があります。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

最終確認日:2018年1月25日


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