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医師の注文:減量のヒント

医師の注文:減量のヒント


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バックグラウンド

医師の注文:減量のための医学的に証明された101のヒントは、国際代謝研究所のディレクターであり創設者である医師であるケントサッセ博士によって書かれました。

この本は、太りすぎの患者の治療に関する彼の経験に基づいており、減量とそれを維持するための101のヒントが含まれています。彼の推奨事項はすべて科学的研究に基づいており、食事、運動、目標設定、ストレス管理を含む全体的な観点から減量に取り組んでいます。

Doctor's Orders Diet Basics

この本は特定の食事を規定していませんが、減量のヒントの多くは、減量を促進する方法でダイエットをする人を助けるでしょう。

たとえば、Sasseはダイエット担当者に小さい皿から食べることを勧めています。これにより、カロリー摂取量が減少します。単純なアドバイスのように見えますが、科学的研究によると、小さいプレートで提供する場合、実際に消費する食品は40%少なくなっています。

Doctor’s Ordersの他の食事に関するアドバイスには、毎日朝食を食べ、食事ごとにタンパク質を摂取し、低グリセミックインデックスの炭水化物に焦点を当てることが推奨されています。

サッセは、迅速かつ効果的に体重を減らしたい場合は、1日あたり800〜1000カロリーを目標にすることをお勧めします。これらの状況では、彼はまた、International Metabolic Instituteが生産するプロテインバー、シェイク、およびパッケージ化された食事の使用を提唱しています。

さらに、Doctor’s Ordersは、マインドフルネス、目標設定、リバウンドによる体重増加の防止の重要性に関するアドバイスと情報を提供しています。ダイエット担当者には、職場で健康的な食事を摂る方法や、単純な減量テクニックを忙しいライフスタイルに合わせる方法についてのヒントが与えられます。

この本には、健康的な朝食、ランチ、ディナーのためのさまざまなレシピも含まれています。

おすすめの食べ物

果物、野菜、全粒小麦パン、パスタ、ブドウの実、鶏肉、七面鳥、豚肉、牛肉、魚、卵、低脂肪チーズ、ピーナッツバター、アボカド、赤ワイン。

食事プランのサンプル

朝ごはん

ピーナッツバターとバナナのぬかマフィン

朝のおやつ

林檎

ランチ

オープンフェイスのトルコのアボカドサンドイッチ
20ブドウ

午後のおやつ

プロテインバー

晩ごはん

バルサミコ艶出し豚ヒレ
赤唐辛子グリッツ
1つの小さなグラス赤ワイン

デザート

冷凍フルーツ

運動の推奨事項

ドクターオーダーの減量のヒントの多くは、運動に関連しています。ディーターは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を含む構造化フィットネスプログラムに参加することをお勧めします。本には、イラスト付きの筋力トレーニングの例が含まれています。

さらに、エレベーターの代わりに階段を上る、テレビを見ながらアクティブに保つなどのアクションを通じて、毎日の身体活動を増やす方法についてのアドバイスがあります。

費用と費用

Doctor's Orders:減量のための医学的に証明された101のヒント、14.95ドル。

長所

  • シンプルで読みやすく、理解しやすい。
  • 減量への健康的なライフスタイルアプローチを奨励します。
  • 著者は減量を専門とする医師です。
  • ウォーキングやその他の運動を奨励します。
  • 食事プランとレシピが含まれています。

短所

  • Doctor’s Ordersは、詳細な栄養情報やアドバイスを提供していません。
  • 急速な減量計画のための推奨カロリーは、身体的にアクティブなダイエットには低すぎます。
  • 提供される食事プランは、加工済みの食事代替食品に基づいています。
  • 人工甘味料の使用を奨励します。

結論

Doctor’s Ordersは、簡単に理解できる実践的な減量のヒントと科学的研究に基づくアドバイスをダイエットに提供します。

Doctor's Ordersの情報は、サッセがすばやい減量のための低カロリーダイエットに従うことを推奨していることを除いて、ダイエットをする人が体重を減らしてそれを維持するのに役立つ長期的な健康的なライフスタイルの習慣を作るのを支援することを目的としています。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

最終改訂日:2017年1月10日


ビデオを見る: シャイニー薊ダイエット結果報告確実に痩せるカロリー計算 (七月 2022).


コメント:

  1. Nikolaus

    申し訳ありませんが、私の意見では、彼らは間違っていました。これについて議論してみましょう。 PMで私に書いてください。

  2. Mezaj

    それは人生です。やることは何もありません。

  3. Redley

    品質はたわごとであり、標準もそうです

  4. Fesida

    本当に。

  5. Marius

    申し訳ありませんが、別の方法で行くという提案があります。

  6. Saewald

    驚くべきことに、非常に面白いフレーズ



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