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寮の部屋の食事療法は、健康的な食習慣を学び、深夜の勉強やパーティーなどの大学生活に関連する一般的な落とし穴や課題を回避することによって、大学生が恐ろしい「新入生15」を回避するためのガイドです。
それは、リサの娘であるダフネオズと、ベストセラーの本の共著者であるメフメットオズ博士、「あなた：オーナーズマニュアル」、「あなた：賢い患者」、「あなた：食事療法」によって書かれました。
ダフネは10代の間に体重が増え、大学を卒業して30ポンドを失い、彼女の経験とライフスタイルを変えることに成功したことについて書いています。
寮の部屋の食事の基本
寮の部屋の食事療法は特定の食事療法の計画ではなく、大学を始めている若い女性を対象とした健康的な食事療法とライフスタイルのガイドの多くです。それは、食事、運動、栄養補助食品の使用の賢明な原則を提唱しています。
寮の部屋の食事プログラムは8つのステップを含みます
- インスピレーションを得ます
- 情報を得る：フレッシュ15
- はじめに：健康的な食事101
- グリップを取得する：大学で責任を持って食べる場所と方法
- 準備する：5つの危険ゾーンとそれらを生き残る方法
- 動き出す：運動の要素
- あなたのビタミンを入手：サプリメントについて知っておくべきことすべて
- 再充電：よりリラックスして、より効果的に
計画のルールは簡単です：
- いつも朝食を食べる
- 毎日食事の前にグラス1杯を含む、オンスの水で体重の半分を毎日飲みます。
- 3時間ごとに何かを食べます（3回の食事と2回の果物または野菜のおやつ）。
- 寝る前の少なくとも2時間は何も食べないでください。
- 健康的なスナックを使った勉強会の準備をしてください。
- 不健康な食べ物を渇望するときは、「チート」する前の年齢を数えます。
本は健康のために食べることに重点を置いた多くの実用的なヒントと食物提案を含みます。
一般的な推奨事項には、砂糖の入ったシリアルや揚げ物、クリーミーなソース、全脂乳製品、ソーダを避けることが含まれます。彼女のアプローチは過度に制限的ではなく、適度に扱うことができます。
おすすめの食べ物
ダフネはスナックのために果物と野菜の供給を手元に保ち、リンゴ、ナシ、餅、大豆ポテトチップスなどの健康的な燃料源で深夜の勉強会の準備をすることを提案します。
彼女はまた、長時間の勉強セッションの間の疲労に対処するために、ほんの一握りのセミスイートチョコレートチップを食べることをお勧めします。
夜に甘いものを渇望する場合、Daphneは何かを食べる前に炭酸水にフルーツジュースを注ぐことを勧めています。
グレープフルーツは自然な食欲抑制剤であるため、食べることも勧めています。
カレッジジムを使用する
Daphneは、大学生に少なくとも週3日、有酸素運動とレジスタンスエクササイズを組み合わせてカレッジジムを利用するよう助言し、寮の部屋などの小さなスペースで運動するためのアドバイスも提供しています。
彼女はまた、有名人のトレーナージョエルハーパーと組み合わせて、本とは別に販売される20分のワークアウトDVDを作成しました。
これらの演習は、寮の部屋の食事と一緒に使用することもできます。
費用と費用
寮の部屋の食事療法は$ 16.95米国のために小売りします
長所
- 健康的な食品を選択する能力に影響を与える可能性のあるこのグループを取り巻く問題を扱うため、若い女子大生に特に適しています。
- 過食の感情的な引き金と、より健康的なライフスタイルを始める意欲の理由についての認識を高めるのに役立ちます。
- さまざまなおすすめの料理を簡単に実践できるアドバイス。
短所
- 対象者に適合しない人にはそれほど有益ではないかもしれません。
- コラージュ予算のある人は、食品とサプリメントの推奨事項を守るのが難しい場合があります。
大学生にアピールします
ダフネは読みやすいスタイルで書いており、多くの読者は彼女の個人的な経験と減量の成功に関連しています。
この本の最大の利点は、コラージュライフの特定の課題への適応に重点が置かれていることです。これはバランスの取れたアプローチであり、大学生が食べ物との関係をより認識しやすくなり、この移行中に健康を維持し、体重が増えるのを防ぐ方法に関する実践的で簡単なアドバイスを提供します。
Mizpah Matus B.Hlth.Sc（Hons）による
- 参照：
- Oz、D.（2006）。寮の部屋の食事。ニューマーケットプレス。
- Cluskey、M.、Grobe、D.（2009）。大学の体重増加と行動の変化：男性と女性の違い。 Journal of the American Dietetic Association、109（2）、325-329。リンク
- Anderson、D. A.、Shapiro、J. R.、Lundgren、J. D.（2003）。体重増加の重要な期間としての大学1年：初期評価。摂食行動、4（4）、363-367。リンク
- Lowe、M。R.、Annunziato、R。A.、Markowitz、J。T.、Didie、E.、Bellace、D。L.、Riddell、L。、…Stice、E。食欲、47（1）、83-90。リンク
最終確認日：2018年1月25日
