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ジョーダイエット博士

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バックグラウンド

Jo's No Big Deal Dietは、アメリカのOn-The-Go Health Guruと呼ばれている登録栄養士のJoanne Lichten PhD、RDによって書かれています。 25年以上にわたり、リヒテンは数千人の患者が体重をコントロールできるように支援してきました。

ジョーダイエット博士は、減量を成功させるための7つのスキルをダイエッターに紹介しています。これらの7つのスキルを習得すれば、減量し、食欲をコントロールし、人生の理想的な体重を維持することは、本当に「大したことではない」と彼女は言います。

ジョーダイエットの基本

長年の臨床実践と研究を通じて、Dr。Joは、正常に減量してそれを維持する能力に関連する3つの重要な事実を発見しました。

  1. 知識だけでは健全な変化をもたらすには不十分です。
  2. 完璧な食事療法はありません。
  3. 意志力は減量する必要はありません。

彼女は、体重を減らしてそれを維持することができる人々は、もはや意欲を持っていないと言います。むしろ、次の7つの特定のスキルを練習することで体重をコントロールします。

  1. 言い訳無用
  2. 自分を正しく扱う
  3. 独自のルールを作る
  4. もはや剥奪
  5. あなたの代謝を加速する
  6. 理由を自問してください
  7. あなたの焦点を保ちます

ディーターは、ジャーナルで自分の食物摂取を追跡し、常に朝食を食べ、毎日適切な量のカロリーを消費することをお勧めします。

ジョー博士は、誰にとっても完璧な食事療法はないが、あなたにとって完璧な減量方法が少なくとも1つあると述べています。そのため、自分のライフスタイル、減量目標、性格に合った健康的な食事計画を作成する場合は、独自のルールを設定することをお勧めします。

おすすめの食べ物

果物、野菜、鶏の胸肉、魚、赤身の牛肉、赤身の豚肉、チーズ、卵、低脂肪乳、黒豆、パン、オートミール、ベイクドポテト、ベイクドチップ、フローズンヨーグルト、無糖ココア。

ジョー博士の食事計画のサンプル

朝ごはん

低脂肪クリームチーズのベーグル
脱脂乳入りコーヒー

モーニングスナック
りんご1個
ランチ

鶏の胸肉
大きなグリーンサラダ

午後のおやつ

サルサ焼きコーンチップ

晩ごはん

赤身牛のグリル
蒸し野菜
ベークドポテト

デザート

無糖ホットチョコレート1カップ

運動の推奨事項

ジョー博士は、減量を促進し、自信を高める方法として運動を奨励しています。楽しんで、定期的に運動する習慣を身につける必要があります。

筋力トレーニングと心血管運動の組み合わせをお勧めします。やる気を維持するには、パーソナルトレーナーを雇ったり、エクササイズDVDを使用したり、エクササイズ日記をつけたりすることを検討してください。

費用と費用

ジョー博士の大したことのないダイエット:成功した減量のための7つのスキルは$ 14.95です。

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長所

  • 登録栄養士によって書かれました。
  • 朝食を食べることを奨励します。これは、その日の後半のカロリー摂取量の減少に関連しています。
  • 体重を減らすのに十分な意欲がないと信じているダイエッ​​トに最適です。
  • 減量に関する知識を実際の行動に変換するのに役立ちます。
  • 多くの異なるタイプのイーターに合うようにカスタマイズされたアプローチ。
  • ジョーダイエット博士は、感情的な食事に対処するためのヒントを含んでいます。
  • 食品ジャーナルを維持することは、減量の成功に関連しています。

短所

  • カロリーモニタリングが必要です。
  • 食事プランは含まれていません。
  • 栄養に関する十分な教育を提供していません。
  • 特に新しい情報は提供されません。

結論

ジョー博士のノービッグディールダイエットは、減量に成功するために強い意志力が必要であるという神話を払拭する、減量の成功に関連する7つの要因をダイエッターに紹介します。

ジョーダイエット博士は、カロリー摂取量を減らして代謝を高めることができるポジティブな習慣を日常生活に組み込む方法を見つけることに基づいた、健康的なライフスタイルアプローチによる体重管理を奨励しています。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

最終改訂日:2017年4月4日


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