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健康を改善し、病気を予防するために、食べる、移動する、睡眠する

健康を改善し、病気を予防するために、食べる、移動する、睡眠する



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食べて、動かして、睡眠は ライフスタイルガイド あなたの健康のためにより良い選択をするのを助けるように設計されています。

これは、ニューヨークタイムズのベストセラー作家であるトムラスによって書かれました。 20年以上にわたって癌と闘っている.

彼の診断以来、彼は彼の健康を改善するために彼がすることができる特定の事柄を学ぶために毎日時間を費やしてきました。今、彼は人々がより健康で幸せな生活を送るのを助けるためにこれらの発見を共有したいと考えています。

この本は、彼の研究から最も証明された実用的なアイデアを強調しています。

食べる移動睡眠の基本

イートムーブスリープは、ポジティブなライフスタイルの変化を取り入れて自動的に変化させるのに役立ちます。あなたは今日より多くのエネルギーをあなたに与えるであろう今日の決定をすることを学びます。時間をかけて正しい選択をすると、長く健康的な生活の可能性が大幅に向上します。

予防的健康

Rathは、癌、心臓病、糖尿病、肥満などの病気の大部分が予防可能であることを発見しました。

毎日行う小さな決断は、長生きする確率を高めることができます。より多くのエネルギーを与え、その瞬間に気分を良くする行動は、将来の病気を防ぐことにもなります。

食べる、動かす、寝る

食べる、動かす、寝るという3つの要素は、互いに積み重なって支え合っています。

  • 健康食品を食べると運動しやすくなります。
  • 肉体的に活動的であることはあなたの睡眠を改善します。
  • よく眠ると、悪い食べ物などを避けやすくなります。

したがって、3つの領域すべてを個別に扱うよりも、一度に扱うほうが簡単です。

段階的なライフスタイルの変化

各章には3つの調査結果が含まれており、情報を人生にどのように適用できるかについての3つのアイデアで終わります。

あなたは 1日に少なくとも1つのアイデアを使用するように挑戦する 来月。挑戦がうまくいったなら、あなたはそれをあなたの日常生活に取り入れ続けることができます。そうでない場合は、次のものに移動し、別の何かを試してください。

目標は、独自の好み、ライフスタイル、および現在の健康状態に合わせて機能する計画を作成することです。

健康増進食品

ブロッコリー、ケール、チンゲン菜、セロリ、キュウリ、ピーマン、ほうれん草、トマト、ズッキーニ、ニンジン、リンゴ、ベリー、アボカド、アーモンド、ピスタチオ、クルミ、鶏肉、豚肉、七面鳥、魚、お茶。

一日中活動する

食べて、動かして、睡眠は、構造化された運動はあなたを健康に保つのに十分ではないと説明しています。代わりに 一日中身体活動。特にウォーキングがお勧めです。

加齢に対抗する追加のブーストのために、定期的な有酸素活動に従事することをお勧めします。フィットネスが向上すると、少なくとも週に3日、最大45分の激しい運動を行うことができます。

費用と費用

食べて、動かして、寝る:小さな選択肢が大きな変化をもたらす方法$ 14.97の小売価格。

長所

  • 日常生活の急激な変化よりも徐々にライフスタイルを調整するほうが適応しやすいです。
  • 単に体重を減らすのではなく、健康を改善することに焦点を当てています。
  • 健康的な食事に関する一般的なアドバイスが含まれています。
  • 減量と健康のために十分な睡眠の重要性を強調します。
  • 特定の食事療法や運動療法を必要としません。
  • 柔軟なアプローチを好むダイエットに魅力的です。

短所

  • 構造化された食事やライフスタイルのプログラムではありません。
  • 食事プランやレシピは含まれていません。
  • 一部のダイエットは、効果的に体重を減らすか、特定の健康状態を改善するために、より多くのガイダンスを必要とします。
  • 情報の多くは、食事と健康についての基本的な知識しか持っていない人を対象としています。

健康と福祉を改善することができます

食べて、動かして、睡眠は、健康と幸福を改善することが実証されているライフスタイルの変更を行うための実用的なガイドです。

ルーチンで段階的な調整を行うと、長期的にこれらの変更を固めることが容易になります。このアプローチは、厳格な食事療法や構造化された運動レジメンに従わないことを好む個人にとってはうまくいくかもしれません。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • Liu、K.、Daviglus、M. L.、Loria、C. M.、Colangelo、L. A.、Spring、B.、Moller、A. C.、Lloyd-Jones、D. M.(2012)若年成人期を通しての健康的なライフスタイルと中年期における低心血管疾患リスクプロファイルの存在(若年)成人における冠動脈リスクの発達(CARDIA)研究。循環、125(8)、996-1004。研究リンク
  • Gleeson、M.、Bishop、N. C.、Stensel、D. J.、Lindley、M. R.、Mastana、S. S.、Nimmo、M. A.(2011)運動の抗炎症効果:メカニズムと疾患の予防と治療への影響。 Nature Reviews Immunology、11(9)、607-615。研究リンク
  • グーリー、J。(2014)。良い睡眠と健康はナチュラルベッドパートナーです。医学アカデミーの年報、シンガポール、43(3)、134-135。研究リンク

最終改訂日:2018年1月14日


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