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バックグラウンド
食べるものを食べる、食べるものを愛する：食べる-繰り返す-繰り返すサイクルを破る方法は、医学と心理学の両方のバックグラウンドを持つ回復したヨーヨーダイエット博士であるミシェルメイ博士によって書かれました。 20年間ヨーヨーダイエットを行った後、メイはようやく健康的でバランスの取れた食品との関係を構築し、他の人が慢性的なダイエットと過食のサイクルから抜け出すのを助けることを目指しています。
5月は、食べ物を楽しみ、好きな食べ物を食べることを奨励していますが、これは、不健康な習慣を続けて減量を期待できるという意味ではありません。代わりに彼女はダイエット担当者が身体からの自然な手がかりを調整して、制限的な計画に従う必要なしに、いつ、何を、どれだけ食べるかを再発見するのを助けます。
彼女はダイエットをする人たちに、制限されていると感じたり、恐れや罪悪感を感じたりすることなく、好きな食べ物を適切な部分で食べることを学ぶことができると約束します。
好きなものを食べるダイエットの基本
これは、伝統的な意味での標準的な食事ではなく、食事行動と食べ物との関係を改善するのに役立つプログラムです。究極的には、これは厳しい食事療法のガイドラインや過酷な運動療法を必要とせずにあなたの体重を管理するのに役立ちます。
The Eat What You Loveアプローチの基盤は、バランス、多様性、節度です。ダイエット担当者に、単に無意識に、またはストレスに反応して食べるのではなく、意識と目的を持った食品を選択して食べるようにアドバイスします。食事が終わったときは、食べる前よりも気分を良くして食べるべきだと彼女は言う。
ディーターは、ストレス、退屈、不安、抑うつ、時間帯、社会的状況など、自分が食べる理由を調べることをお勧めします。その後、5月は、ダイエット担当者が満腹感と満足感を示す真の空腹と内的手がかりを特定するのに役立つツールを提供します。
Eat What You Loveはまた、ポジティブシンキングのパターンの発達に重点を置き、目標設定に関する実践的なアドバイスを提供し、常に自分自身を向上させることに挑戦しています。
糖尿病はあなたが愛するものを食べる、あなたが食べるものを愛する
食べるものを食べる、糖尿病で食べるものを愛するは、5月の最初の本の原則に基づいています。それは、糖尿病患者が自分の体に最も適切な食品は何かを学ぶことによって、食べることに対する不安を減らすのを助けるように設計されています。
本は6つの部分に分かれており、それぞれが重要なマインドフルネススキルを紹介します。認識、好奇心、非判断、存在すること、手放すこと、受け入れることです。
これらのスキルを実践すると、食事やライフスタイルについての考え方が変化します。
なぜ、いつ、何を、どのように食べるかについて考えることをお勧めします。重点は、あなたの体に栄養を与え、食事を楽しむことを学ぶことです。健康を維持するために、厳格な体制に従う必要はなく、食品の選択を過度に制限する必要もありません。
糖尿病の食事ガイドライン
糖尿病の読者は、USDAの「My Plate」のガイドラインに基づいて食事を計画することをお勧めします。基本構造は、糖尿病患者にとってより役立つように調整されています。
食事のたびに、皿の半分を低炭水化物野菜で満たす必要があります。プレートの4分の1はタンパク質で、残りの4分の1は穀物またはでんぷん質の野菜です。また、食事に果物と乳製品の一部を追加するか、後でスナック用にこれらのアイテムを保存することもできます。
糖尿病患者が食事で消費される炭水化物の量を認識することは重要です。さまざまな食品が血糖値にどのように影響するかを学習し、それに応じて食事を変更および調整できます。
おすすめの食べ物
果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、低脂肪乳製品、魚、赤身の肉、アボカド、オリーブオイル、チョコレート。
食事プランのサンプル
Eat What You Love as Mayに含まれている食事プランはありません。ダイエッターが自分の個人的な食事スタイルを開発することを奨励しています。
運動の推奨事項
運動はこの計画の重要な部分ですが、ダイエットは運動を過食の罰と考えることを避けるよう警告されます。メイは、運動に対する私たちの態度は「あなたが愛することをし、あなたがすることを愛すること」であるべきだと言います。
彼女はダイエットに運動を健康的なライフスタイルの重要な要素と見なすように奨励し、ストレス解消、心血管の健康、骨粗しょう症の予防などの運動の健康上の利点を強調しています。
Eat What You Loveには、筋力トレーニングとストレッチ運動の図と推奨事項が含まれています。
費用と費用
あなたが愛するものを食べる、あなたが何を食べるかを愛する：あなたの食べる-悔い改める-繰り返すサイクルを壊す方法は$ 24.95です。
あなたが愛するものを食べる、あなたが食べるものを愛する糖尿病は$ 17.95で小売されています。
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長所
- ダイエッターがヨーヨーダイエットのサイクルを断ち切るのを助けます。
- ダイエットと体重管理の感情的および心理的側面に対処します。
- 健康的なライフスタイルのコンポーネントとして運動を奨励します。
- 好きな食べ物の除去を必要としません。
- 真の空腹感と満足感を特定するようダイエットを指導します。
短所
- 体重増加に生理学的原因があると感じるダイエットには適用されない場合があります。
- おそらく高速な結果は得られません。
- 構造化された食事プランを好むダイエットには魅力がありません。
結論
食べるものを愛する、食べるものを愛するは、ダイエットと強制的な過食のサイクルを断ち切るのに役立つ実用的なツールをダイエットに提供します。この本で概説されている戦略に従うことにより、ダイエットは、食品との良好な関係を構築し、体重管理への健康的なライフスタイルのアプローチの基礎となる独自の柔軟な食事とフィットネス計画を開発することを学びます。
Mizpah Matus B.Hlth.Sc（Hons）による
最終改訂日：2017年4月19日
